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13歲身高169cm體重超重，應(yīng)從飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠、心理、生活習(xí)慣等方面調(diào)整。藥物治療需謹(jǐn)慎，身體出現(xiàn)不適時(shí)，應(yīng)首先尋求醫(yī)生的意見，避免盲目用藥。
1.飲食：保證營養(yǎng)均衡，減少高熱量、高脂肪食物攝入。
2.運(yùn)動(dòng)：多參加體育活動(dòng)，如籃球、足球、跑步等。
3.睡眠：保證充足睡眠，有利于生長激素分泌。
4.心理：保持積極心態(tài)，避免因體重產(chǎn)生焦慮。
5.生活習(xí)慣：規(guī)律作息，減少電子產(chǎn)品使用時(shí)間。
只要堅(jiān)持科學(xué)合理的調(diào)整，體重可逐漸恢復(fù)正常，促進(jìn)健康成長。

你好，很高興能幫助到你，你的情況身高和體重很成比例不胖，腹部的肉多加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，就可以減掉。你好，建議你每天做仰臥起坐，做俯臥撐，飲食上多吃蔬菜水果，少吃油膩的食物，祝您健康。

健康指導(dǎo)：您好。相對(duì)于您的身高來講，體重并不是很多，只要稍微的控制一下運(yùn)動(dòng)和飲食，就可以了。因?yàn)?，您正處于上學(xué)的階段，建議，一定要多多參加學(xué)校的體育鍛煉和課間活動(dòng)。這樣，不僅可以放松心情，還對(duì)于身體的減肥起到很大的幫助。