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含鐵比較高的食物有。像動(dòng)物的肝臟，腎臟。肉類有瘦肉。魚，蝦，雞肉。還有雞蛋黃，豆類食品。蔬菜有番茄。菠菜，芹菜。黃花菜等。含鋅比較高的食物有，瘦肉。豬肝。各種魚肉。雞蛋黃，海鮮中的牡蠣含鋅是比較高的。植物類食品有花生，小米，蘿卜，大白菜。以及豆類食品。

孩子缺鐵可以導(dǎo)致缺鐵性貧血和異食癖等癥狀或者疾病，所以鐵是人體重要的微量元素，需要積極補(bǔ)充的建議您積極就診于當(dāng)?shù)氐膬嚎七M(jìn)行查體，并進(jìn)行血常規(guī)和鐵蛋白以及鐵結(jié)合力等檢查明確診斷，然后在當(dāng)?shù)蒯t(yī)師的指導(dǎo)下補(bǔ)充鐵劑治療

你好：含鐵豐富的食物有：黑木耳、牛肉、瘦肉、肝臟、菠菜等。富含鋅的食物主要有動(dòng)物的瘦肉、肝臟、蛋類及牡蠣等；植物果實(shí)、堅(jiān)果類中也含豐富的鋅，如花生、核桃等；水果中蘋果的含量為最高；以上的這些食物都可以做為補(bǔ)鋅、補(bǔ)鐵的參考。另外的，如果缺鋅和鐵比較嚴(yán)重，應(yīng)當(dāng)服用鋅劑或鐵劑，這樣補(bǔ)得及時(shí)也全面。補(bǔ)鋅時(shí)建議用無副作用吸收更好的蛋白鋅類產(chǎn)品，像新稀寶片，可以達(dá)到較好的補(bǔ)鋅效果。補(bǔ)鐵時(shí)可用效果更好些的鐵之緣片。由于鐵和鋅都是二價(jià)金屬陽離子，吸收上相同，所以要分開補(bǔ)，先補(bǔ)鋅后補(bǔ)鐵，二者隔2小時(shí)以上，這樣最利于吸收。

您好，補(bǔ)鐵的食物有豬肝、瘦肉、蛋黃、魚蝦、黃豆、紅棗、黑木耳、芝麻醬、香菇、芹菜、菠菜、獼猴桃、葡萄干、櫻桃、蓮子、枸杞等；補(bǔ)鋅的食物有瘦豬肉、羊肉、動(dòng)物肝、蟹肉、蝦皮、雞肉、蛋黃、沙丁魚、昌魚、紫菜、黃豆、玉米面、芹菜、土豆、香蕉等。補(bǔ)鐵補(bǔ)鋅不建議同時(shí)進(jìn)行，會(huì)相互影響吸收的，除了食補(bǔ)之外，也要適當(dāng)服用補(bǔ)鐵劑和補(bǔ)鋅產(chǎn)品，目前比較好的鐵劑有鐵之緣片，補(bǔ)鋅產(chǎn)品用得較多的就是鋅硒寶片，如果有需要同時(shí)補(bǔ)充的，時(shí)間間隔要在2個(gè)小時(shí)以上。

補(bǔ)鋅，食補(bǔ)是最好的方式，最符合機(jī)體代謝。食補(bǔ)可吃如：生蠔、牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝等。但食補(bǔ)有個(gè)缺點(diǎn)：就是補(bǔ)得慢。再加上每個(gè)人的腸胃不同，有些甚至是難以補(bǔ)上；如果缺鋅比較嚴(yán)重或想快速補(bǔ)鋅，則應(yīng)用鋅劑補(bǔ)，這樣補(bǔ)鋅更及時(shí)、全面。

多食動(dòng)物的內(nèi)臟對(duì)于補(bǔ)鐵和補(bǔ)鋅都很有幫助