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回答1
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陳燕銘 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院
三級甲等
內(nèi)分泌科
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要在短時間內(nèi)實現(xiàn)減重,需從飲食、運動、睡眠、心態(tài)、代謝調(diào)節(jié)等方面著手。身體不適時,應(yīng)盡快尋求專業(yè)醫(yī)療意見,遵循醫(yī)生的建議進行治療,切莫自行開處方。
2018-08-26 20:25
1.飲食:控制熱量攝入,減少脂肪,多吃蔬果,適量攝入瘦肉和蛋白質(zhì)。
2.運動:選擇有氧運動如慢跑、游泳,結(jié)合力量訓(xùn)練,增加肌肉量。
3.睡眠:保證充足睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡。
4.心態(tài):保持積極心態(tài),避免因壓力導(dǎo)致情緒性進食。
5.代謝調(diào)節(jié):多喝水促進代謝,避免久坐。
減重需循序漸進,遵循科學(xué)方法,持之以恒才能達到理想效果。
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回答6
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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健康指導(dǎo):您好,對于中學(xué)生想要減肥,首先要改變不良的飲食習(xí)慣,適當(dāng)控制熱量攝入,熱量值在1600-1800kcal左右,飲食清淡少油,營養(yǎng)均衡。早餐可以適當(dāng)吃好,牛奶,蛋類,豆制品,谷物,蔬菜都可以適量吃些。午餐少吃主食,多選擇低熱量蔬菜和少量水煮瘦肉。晚餐可以少吃或不吃主食,以荷葉茶,烏龍茶,紅小豆薏米湯等茶飲和蔬菜代替。同時多參加體育鍛煉,多利用上學(xué)放學(xué)期間進行跑步,每天能走路不坐車,能爬樓梯不坐電梯,多活動。
2016-03-19 18:53
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回答5
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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減肥的關(guān)鍵是要有持之以恒的毅力和必要的方法,方法中就是節(jié)食而不是絕食,少食營養(yǎng)飲食,增加運動量,每天保證1-2小時,慢跑最好,運動要出汗效果最好。建議制定一個早中晚的食譜,以營養(yǎng)和少食為主線,制定一個運動方案,不能少于1-2小時,慢跑微出汗最佳。
2016-03-19 16:53
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回答4
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李華卿 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
中醫(yī)科
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你的標(biāo)準(zhǔn)體重是56公斤,建議你管住嘴,多運動,飲食清淡些,少吃零食,少喝飲料,少吃高糖高熱量的食物。多運動,快走效果不錯,好堅持,每天30分鐘,堅持一個月??梢允盏叫Ч?
2016-03-19 15:22
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回答3
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張俊相 住院醫(yī)師
威縣婦女兒童醫(yī)院
二級甲等
外科
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10日瘦身餐: 早:煮老的雞蛋一個,葡萄汁,黑咖啡或檸檬茶。 午:煮老的雞蛋一個,煮牛肉/蝦/不帶皮的雞肉,生菜沙拉,菜花,小黃瓜,番茄,芹菜,菠菜?! ⊥恚褐罄系碾u蛋一個,咖啡/綠茶?! 〉谝惶欤呼~,蔬菜沙拉,蘋果?! 〉诙欤褐笈H猓?,煮青豆,蘋果。 第三天:烤牛肉,青菜,橘子?! 〉谒奶欤号E?,番茄,梨。 第五天:煮雞,番茄,沙拉?! 〉诹欤褐笫葚i肉,沙拉,蘋果?! 〉谄咛欤褐笪r,番茄,青椒,橘子?! 〉诎颂欤嚎爵~,葡萄汁?! 〉诰盘欤褐笕馄喽?,菜花。 第十天:魚,小黃瓜,菠菜,蘋果。
2016-03-19 09:38
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回答2
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郭立軍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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你好,最健康的減肥方式就是運動。你好,節(jié)食減肥帶來的后果就是體重的反彈。建議你可以適當(dāng)做些跑、跳類的活動,并且貴在堅持,不論是對你減肥,還是長高都是有幫助的。
2016-03-19 03:41
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