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你好，失眠大多數(shù)跟精神。壓力，熬夜，心理因素等等有關(guān)系。屬于植物神經(jīng)紊亂！建議采取中西醫(yī)結(jié)合治療，首先要盡量避免上述誘因，規(guī)律休息，保持樂觀開朗心情。避免熬夜。在醫(yī)生指導(dǎo)下適當(dāng)口服調(diào)節(jié)神經(jīng)，改善睡眠的藥物?？梢耘浜现嗅t(yī)辯證治療和針灸治療。需要逐漸改善！以上是我的回答，希望對(duì)你有幫助。

一,不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機(jī)聽聽廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播.記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,因?yàn)檫@種做法對(duì)克服失眠癥沒有任何幫助. 二,不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如：看看書,織織毛線,看看電視或者看一下家庭帳本.切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情.有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡.要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣. 三,睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍.這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠.正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃.這種方法可以幫助你減少煩惱,放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠.要順其自然,不要老想著“我怎么越來越精神了”,不要去看表,失眠更多時(shí)候是心理暗示不正常,應(yīng)該暗示自己“我身體倍棒,一頓一斤半大餅,一口氣能沖出去三千米,一彎腰能單肩起200斤,一低頭能寫兩千行程序,身子一平就能打呼嚕.”盡量放輕松. 四,睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡,可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝,吃這些東西.此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣. 五,睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實(shí)這是錯(cuò)誤的.要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個(gè)小時(shí)后,由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛.長期下去對(duì)你的健康有百害而無一利. 六,睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果,或者喝一杯牛奶.但是不要吃太甜的東西,因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張. 七,養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉,節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音,如：雨聲,蟲鳴等等.傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難,不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì).有兩個(gè)簡單的方法：1,放慢呼吸,想象一下你吸進(jìn)的氣是如何從體內(nèi)呼出的,這一練習(xí)可以在白天做,時(shí)間長了晚上做就可以幫助你的睡眠.2,當(dāng)你想起不愉快的事情時(shí),你要努力盡快想些輕松,愉快的事情沖淡這些不快.也可以數(shù)“一只養(yǎng),兩只羊……”直至心完全平靜下來. 八,晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長.散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒),通常當(dāng)體溫降下來時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺. 九,睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺時(shí)間,你的體溫也就降了下來. 十,幾種簡單易學(xué)的按摩方法. 抹額：以兩手指屈成弓狀,第二指節(jié)的內(nèi)側(cè)面緊貼印堂,由眉間向前額兩側(cè)抹,約40次左右. 按揉腦后：以兩手拇指羅紋面,緊按風(fēng)池,用力旋轉(zhuǎn)按揉,隨后按揉腦后,約30次左右.酸脹為宜. 搓手浴面：先將兩手搓熱,隨后掌心緊貼前額,用力向下擦到下頜,連續(xù)10次. 按摩耳廓：人體軀干和內(nèi)臟均在耳廓有一定反應(yīng)部位,按摩它有助于調(diào)節(jié)全身功能. 拍打足三里：該穴位在膝蓋骨外側(cè)10厘米處（即脛骨腓骨間）,拍打至有酸麻脹感覺即可. 泡足踏石：取一些小鵝卵石鋪于水盆底,倒入開水,待水溫?zé)釙r(shí),置雙足于盆中,泡足踏石20分鐘.每晚睡前做一次,長久堅(jiān)持,失眠會(huì)不藥而愈. 回答者： chenfj1982 - 秀才 二級(jí) 2006-2-25 20：08事實(shí)上是一種心理放松法. 古人稱呼吸為“息”,一呼一吸,就是一息.呼氣叫出息,吸氣叫入息.歷來的不能那一門派的所謂氣功,都重視呼吸的調(diào)節(jié).所謂數(shù)息法,就是通過計(jì)數(shù)自己的呼吸,來達(dá)到心理放忪,平靜入睡之目的. 方法很簡單.躺在床上后,全身放忪,先深呼吸幾次,然后開始數(shù)息,可以計(jì)數(shù)入息,也可計(jì)數(shù)出息,從第一息數(shù)至第十息,然后再從第一息數(shù)起,常常不能數(shù)到十,或者數(shù)過了十,這是因?yàn)槟X子里就已經(jīng)想股票市場或其它諸如此類的事了,這是正?，F(xiàn)象,這時(shí)候,只好再從一數(shù)起.如此循環(huán),不知不覺,已進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng). 我的好幾個(gè)常睡不著覺的病人,用這種方法催眠,屢試不爽,我敢跟你賭一塊錢,你如果睡不著,用這種方法,一定有效. 自我放松訓(xùn)練 仍然是一種心理放松法. 臥在床上,閉眼,自然呼吸.然后把注意力集中在雙手或雙腳上,全身肌肉極度放松,用沉重感來體驗(yàn)肌肉的松馳程度.默念自我暗示的語句：“我的腳越來越沉重了”,“我的下肢越來越沉重了”......“我的全身都越來越沉重了”.一意識(shí)到與四肢沉重感無關(guān)的意念,應(yīng)立即停止,把注意力集中到對(duì)手腳沉重感的體驗(yàn)上,患者一般都能在練習(xí)過程中放松入睡.堅(jiān)持一段時(shí)間訓(xùn)練此法,有良好效果. 音樂療法 心理放松,就能安然入睡. 臨睡前,來一段柔和,單調(diào)的音樂可能有一定的效果.聽到好的音樂,就象一個(gè)夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹一靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣,或者象陽光下的海灘,叫人心曠神怡,暫時(shí)忘記煩惱,心情放松,從而安然入睡. 不管你是否容易入睡,掌握好下述的促睡十要訣,可免卻你失眠之苦和使你的睡夢(mèng)更香甜. 一,按時(shí)上床.堅(jiān)持按自己習(xí)慣的時(shí)間上床睡覺,機(jī)體在此時(shí)間會(huì)反應(yīng)性地要求休息,周末和休息日也應(yīng)如此. 二,保持臥室空氣流通和適宜溫度. 好的環(huán)境有助于快速入睡, 氣溫以18-20℃最佳,干燥天氣地板應(yīng)灑水. 三,堅(jiān)持睡前的習(xí)慣性活動(dòng).睡前應(yīng)進(jìn)行你習(xí)慣的某些活動(dòng)：喝藥茶,喝牛奶,洗澡,寫日記或聽一會(huì)音樂. 四,晚上盡量少吃難消化或油膩或有刺激味的食物,睡前2小時(shí)不可喝含酒精或咖啡因的飲料. 五,睡前不能進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng),如你有傍晚或晚上鍛煉的 習(xí)慣要在睡前4小時(shí)進(jìn)行. 六,不要帶著問題上床,如果真有什么一時(shí)解決不了的 問題,可用筆記下來,留第二天再想. 七,睡前不要用腦過度,苦思冥想會(huì)使大腦興奮異常而 難以安靜. 八,睡前洗個(gè)熱水腳,會(huì)使你感到更舒適并有利于身體 保健. 九,睡前活動(dòng)應(yīng)與白天的主要活動(dòng)相反,如體力勞動(dòng)者 睡前應(yīng)看點(diǎn)書報(bào)或聽些音樂,腦力動(dòng)者則可進(jìn)行些輕微的體力活動(dòng)如散步,做操等

失眠癥的治療取決于其潛在的病因和其主訴的病程的長短，以制定符合于每個(gè)病人需要的藥物性和非藥物性治療方案。 失眠癥的治療，對(duì)于很多病人來說，都必須重視和強(qiáng)調(diào)心理治療，通過向他們的解釋與保證，說明睡眠減少乃由于正常的焦慮情緒或可治愈的軀體疾病所致，并無任何嚴(yán)重后果。給病人提供疏泄焦慮的機(jī)會(huì)，?？墒蛊渫纯鄿p輕，也有助于恢復(fù)其正常睡眠。對(duì)睡眠方式發(fā)生正常變化的老年人，也需要進(jìn)行解釋和保證，并鼓勵(lì)他們?nèi)臻g多做些體育活動(dòng)，指導(dǎo)他們放松自己。入睡前飲用適量溫牛奶，有時(shí)會(huì)有助于一部分病人的睡眠。藥物治療應(yīng)根據(jù)失眠癥的病情及病程分類而異： （1）多數(shù)短暫性失眠癥患者，一旦導(dǎo)致失眠癥的原因解除，癥狀即可消失，這種情況下可能無需藥物治療，或給予病人小量快速排泄的安眠藥1～2日可能已經(jīng)足夠。 （2）短期失眠癥患者，應(yīng)通過心理治療，解除其緊張因素，改進(jìn)其個(gè)體的適應(yīng)能力；給予患者精神松弛方面的勸告和訓(xùn)練，指導(dǎo)其安排合理的睡眠制度；避免白天小睡，不飲用含咖啡因的飲料和睡前散步等可能均會(huì)有所稗益。需用安眠藥時(shí)，可給予最小的有效劑量，時(shí)間勿超過3周；或可間斷給藥，如服藥l～2個(gè)晚上即睡眠很好，翌晚就可減少用量，或再維持1～2日。 （3）長期失眠癥患者的病因需要經(jīng)過專門的神經(jīng)、心理和精神等方面的評(píng)價(jià)。如有精神障礙必須給予適當(dāng)?shù)闹委?；?duì)藥物成癮者應(yīng)進(jìn)行解毒及康復(fù)治療；疼痛引起者可服用鎮(zhèn)痛劑；夜間肌陣攣可用氯硝安定或作用相似的苯二氮卓類藥物加以緩解。 藥物治療必須是與心理療法、有規(guī)律的體育鍛煉和精神松弛等并行的，并應(yīng)作為藥物治療的短期試驗(yàn)來進(jìn)行。安眠藥僅是作為達(dá)到這一目的而采取的輔助手段，即打斷失眠癥的惡性循環(huán)，消除對(duì)失眠癥的恐懼，消除焦慮，減少較多的情緒和生理的覺醒。氟胺安定、三唑苯二氮卓和替馬西泮（temazepam）是治療失眠癥的最常用藥。夸西泮（quazepam）、安定、去甲羥基安定和氯羥安定也是有效的安眠藥。三唑苯二氮卓對(duì)入睡困難最有效，它發(fā)揮藥性快可縮短入睡的潛伏期。氯羥安定和替馬西泮對(duì)預(yù)防睡眠的反復(fù)驚醒最有效，因其藥效持續(xù)時(shí)間較長。用藥后白天的警覺和手的靈巧性受到損傷是令人困擾的，如用三唑苯二氮卓和替馬西泮情況就好得多。

造成失眠的原因很多。精神緊張、興奮、抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素常可引起失眠；工作和學(xué)習(xí)壓力過重、環(huán)境改變、噪音、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因；晚餐過飽、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。主要應(yīng)做好以下幾方面：以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜。生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過飽，昨前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

1.散步法，在睡覺前先散15到20分鐘的步，千萬別做劇烈運(yùn)動(dòng)。 2.牛奶法，散完步后喝一杯牛奶，不要太甜，千萬別和咖啡。 3.香薰療法，建議使用睡美人香薰睡寧枕，中藥香薰的方法，沒有副作用，能徹底糾正說失眠的癥狀 4.食物調(diào)理，可以喝一些，象銀耳蓮子湯。 5.日常心情調(diào)節(jié)，平時(shí)不要跟別人慪氣，也不要在工作和學(xué)習(xí)上有太大的壓力，放松心情