1、改善你的飲食

現(xiàn)在，攝入正確的營(yíng)養(yǎng)比任何時(shí)候都重要。把以前買的那些流行食譜書都拋開(kāi)，也不要去理那些舊習(xí)俗，而應(yīng)學(xué)著吃真正的食物。也就是說(shuō)，每天最起碼要吃三頓營(yíng)養(yǎng)均衡的正餐，包括至少5份水果或蔬菜。健康孕期需要的三種最重要的營(yíng)養(yǎng)元素是鈣、鐵和葉酸 。雖然一片高質(zhì)量的多種維生素補(bǔ)充劑能保證你獲得足夠的這三種營(yíng)養(yǎng)，但還要記得多喝牛奶，吃柑橘類水果和果汁、深綠葉蔬菜、堅(jiān)果、粗糧食品、強(qiáng)化面包和麥片等。如果你想了解更多信息，可以看看我們健康準(zhǔn)媽媽和健康準(zhǔn)爸爸營(yíng)養(yǎng)方面的文章。

準(zhǔn)備懷孕的女性最好減少咖啡因的攝入量。雖然對(duì)女性攝入咖啡因會(huì)減小懷孕概率的研究仍然存在爭(zhēng)議，但通常建議只攝入少量咖啡因。相形之下，未來(lái)準(zhǔn)爸爸可以再多喝一杯，因?yàn)榭Х纫蚧蛟S能幫助男性提高精子活力。

2、考慮你的體重

不論你的體重過(guò)輕還是過(guò)重，都可能會(huì)影響你的生殖能力，并給你的孕期帶來(lái)很大的風(fēng)險(xiǎn)。準(zhǔn)備懷孕前是讓自己體重達(dá)到健康水平的最佳時(shí)機(jī)，這樣既能夠提高你的受孕機(jī)會(huì)，也有助于你健康度過(guò)孕期。

如果你體重過(guò)重或是肥胖，減重時(shí)一定要注意保持穩(wěn)定的速度。采取很快減掉很多體重的速成節(jié)食會(huì)耗盡你體內(nèi)儲(chǔ)存的營(yíng)養(yǎng)，并不是準(zhǔn)備懷孕時(shí)的好方法。懷孕期間節(jié)食也不好，因?yàn)槟菢涌赡軙?huì)影響寶寶對(duì)重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取。最好在準(zhǔn)備要寶寶前開(kāi)始，選擇低脂、高纖維食物。成功減重的最好方式，是把均衡飲食和健身計(jì)劃結(jié)合起來(lái)，每周的減重目標(biāo)是0.5～1公斤，這是安全的減重速度。換句話說(shuō)，別減得太過(guò)頭了。

如果你體重過(guò)輕，就要多長(zhǎng)點(diǎn)兒肉了！如果你在體重過(guò)輕時(shí)懷孕，流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)就要高得多。雖然骨感媽媽可以、并且的確生出來(lái)健康的寶寶，但研究顯示，低體重媽媽往往會(huì)生低體重寶寶。當(dāng)然，放肆地大吃巧克力是不會(huì)讓你獲得所需的重要維生素和礦物質(zhì)的，要盡量從均衡的飲食中獲取額外的卡路里。

3、開(kāi)始服用維生素補(bǔ)充劑

雖然沒(méi)有什么能夠替代健康均衡的飲食，但是吃一粒孕期維生素補(bǔ)充劑（或適合所有人的多種維生素）能夠確保你充分獲得幾種重要的維生素和礦物質(zhì)。其中最重要的就是葉酸，這是一種B族維生素，有助于防止胎寶寶出現(xiàn)神經(jīng)管缺陷。你也可以請(qǐng)醫(yī)生為你推薦一種維生素補(bǔ)充劑。