(一)飲食法：

　　蔬果牛奶魚肉能豐乳

　　1.木瓜、魚、肉及鮮奶等含豐富蛋白質(zhì)的食物，均可健胸。

　　2.黃豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻及粟米等種籽和堅(jiān)果類，是有效的健胸食品，不妨多吃。

　　3.橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，可防止胸部變形。

　　4.芹菜、核桃及紅腰豆等含維他命E的食物，有助胸部發(fā)育。

　　5.椰菜、椰菜花及葵花籽油等含維他命A的食物，都有利激素的分泌。

　　6.牛肉、牛奶、豆類及豬肝等含維他命B的食物，亦有助激素的合成。

　　7.牛奶燉雞——以嫩雞加入牛奶同燉，能有豐胸的作用。

　　中草藥食補(bǔ)可健胸肌

　　8.飲用一些含中藥成分的靚湯，如紫河車燉乳鴿湯。材料包括有紫河車、當(dāng)歸、北旗、紅棗及乳鴿等。紫河車是胎盤素，含豐富的激素及荷爾蒙；當(dāng)歸、紅棗及北旗則補(bǔ)氣血，而乳鴿則有強(qiáng)身健體的功效。

　　9.亦可飲用以黃精、當(dāng)歸、白術(shù)、云苓、鯉魚及生姜等材料熬成的鯉魚湯。因鯉魚具有強(qiáng)身效用，而白術(shù)則能健脾胃，結(jié)合下來(lái)，又有健胸效果。

　　10.多喝參歸豬心湯亦具有益氣養(yǎng)血及健胸的療效。

　　11.草藥的療效也不俗，如羊乳和奶參等，也具有健胸的食療。這兩種草藥能強(qiáng)健脾胃，增強(qiáng)人體的吸收能力，有助胸部的發(fā)育。

　　12.也可飲用以下兩款中藥茶，包括歸脾茶及養(yǎng)心茶。前者益氣養(yǎng)血，后者補(bǔ)益心氣、養(yǎng)心安神。酒釀蛋蜂皇漿具擴(kuò)建力

　　13.酒釀蛋——把酒釀、糖加進(jìn)熟蛋中，于生理期間早晚服用一碗，可達(dá)美容和豐胸的效果。

　　14.蜂皇漿——連續(xù)服用數(shù)月，即能有一定的豐胸功效，因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用。

　　膠質(zhì)海產(chǎn)助第二度發(fā)育

　　15.蹄筋、海參及豬腳等富含膠質(zhì)的食物，能增加胸部發(fā)育。

　　16.多吃海產(chǎn)食品，如蝦貝類等，其所含的鋅是制造荷爾蒙的重要元素。

　　(二)運(yùn)動(dòng)法：

　　常舉啞鈴與游泳

　　17.舉啞鈴運(yùn)動(dòng)，可令胸部肌肉結(jié)實(shí)，持之以恒能有效達(dá)致擴(kuò)胸的功效。

　　18.擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)——兩腿分開，雙手握緊啞鈴，上半身向前，而背部和頸部保持挺直。把啞鈴上、下抬舉到胸前，抬起時(shí)吸氣，放下時(shí)呼氣。

　　19.結(jié)實(shí)胸腹運(yùn)動(dòng)——頸和腰同時(shí)保持挺直，再把雙手伸直后，集中力量在腹部，一邊呼氣一邊將手向兩旁伸張。

　　20.強(qiáng)化胸部運(yùn)動(dòng)——上半身向前，一只手握啞鈴，另一手按于膝蓋上以支撐身體；把啞鈴舉到胸前，然后垂下，左右手輪流做10次。

　　21.下斜推舉——雙手各舉5磅啞鈴，注意推上時(shí)要呼氣，手肘關(guān)節(jié)則保持微曲，推至最高時(shí)保持約1秒；放下時(shí)手肘要保持90度角，可連續(xù)做12次左右。

　　22.胸前推舉——以手臂的三頭肌發(fā)力，初學(xué)時(shí)應(yīng)舉10磅左右的啞鈴，并注意背部肌肉要鎖緊。

　　23.器械運(yùn)動(dòng)——做這節(jié)機(jī)械擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí)，要注意雙手的開合動(dòng)作要慢，不能拉得太開，伸張至180度便可，否則容易拉傷胸肌。

　　24.游泳——通過(guò)水壓能對(duì)胸部起按摩的功效，對(duì)胸部發(fā)育有一定的幫助。

　　(三)姿勢(shì)法：

　　坐立起臥要正確

　　25.走路時(shí)——要保持背部挺直，并要收腹、提臂，將重心集中在上身。

　　26.坐下時(shí)——要挺胸抬頭、伸直腰板，切勿佝僂著身子，一副沒(méi)精打彩的樣子。

　　27.休息時(shí)——宜以側(cè)臥或仰臥的姿勢(shì)睡覺(jué)，不宜俯臥，以免擠壓著胸部。

　　(四)矯飾法：

　　選購(gòu)胸圍有竅門

　　28.可在選購(gòu)胸圍時(shí)下工夫，在型號(hào)上選擇小一些的款式，而并非小一個(gè)碼。

　　29.如穿全杯型的，則可選穿3/4杯型的；若穿3/4杯的，那可能1/2杯更適合。

　　30.要選擇有鋼托及成型罩杯的胸圍，因可把胸部托起，令外觀看來(lái)較豐滿。

　　31.亦可在胸圍中加進(jìn)活動(dòng)胸墊。

　　32.避免穿戴運(yùn)動(dòng)型的胸圍，因其質(zhì)料較軟，且沒(méi)有加墊和鋼托，會(huì)把本已「波平如鏡」的胸脯，壓得更平、更扁。

　　(五)保健法：甜食宜戒煙勿沾

　　33.多進(jìn)食豆類食物，因豆類食物能減少女性荷爾蒙的分泌，能預(yù)防乳癌的發(fā)生。

　　34.日常生活中減少進(jìn)食高脂肪食物，因高脂能引致肥胖，而肥胖亦是致癌的原因之一。

　　35.勿食過(guò)量甜食，因長(zhǎng)期進(jìn)食高糖類，會(huì)令血液中的胰島素含量增高，而胰島素正有助乳癌細(xì)胞的生長(zhǎng)。

　　36.保持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)以上，能有效減低患上乳癌的機(jī)會(huì)，這些運(yùn)動(dòng)包括步行和緩步跑等有氧運(yùn)動(dòng)。

　　37.吸煙或吸二手煙的女性，比全不吸煙又或沒(méi)有吸二手煙的女士，患上乳癌的機(jī)會(huì)率增加高達(dá)7.5倍。

　　38.勿長(zhǎng)時(shí)間穿戴緊身的胸圍，因胸部被長(zhǎng)期壓迫，會(huì)影響血液循環(huán)，阻礙胸部的發(fā)育和健康。

　　(六)胡亂擴(kuò)建會(huì)惹禍

　　健胸產(chǎn)品——據(jù)消費(fèi)者委員會(huì)的調(diào)查報(bào)告指出，市面上部分標(biāo)榜著健胸的產(chǎn)品或食物，經(jīng)動(dòng)物測(cè)試后，發(fā)現(xiàn)含有“雌激素”。

　　如大量濫用雌激素，可能會(huì)抑制本身體內(nèi)的雌激素分泌，結(jié)果或會(huì)弄巧反拙，妨礙了胸部的發(fā)育。

　　一般健胸食品均含有大豆、葛根類植物或胎盤素，而健胸膏則含草藥或滋潤(rùn)成分，惟孕婦、哺乳中的婦女、兒童和乳癌病患者在使用這類產(chǎn)品時(shí)要非常小心，應(yīng)先諮詢醫(yī)生的意見(jiàn)。