很多女性常常抱怨自己的胸部太小或者過(guò)于松弛，這時(shí)你可能掉進(jìn)了豐胸的誤區(qū)，或者是不懂得怎么護(hù)理胸部。其實(shí)，只要每天吃一些有利于豐胸的食品并堅(jiān)持做一些簡(jiǎn)單而有效的豐胸運(yùn)動(dòng)，就可以解決胸部小的問(wèn)題。

　　為了抹去歲月的痕跡，保住優(yōu)美的胸部曲線，拒做平胸電線桿，一些女性費(fèi)盡了心思，運(yùn)動(dòng)、按摩、整形等各種招數(shù)都派上了用場(chǎng)。然而，小編告訴你，一些不良的生活習(xí)慣，才是導(dǎo)致胸部越來(lái)越小的元兇。

　　平胸的十大殺手

　　一、高熱量飲食

　　乳房脂肪瘤大多與喜好高卡路里的體胖者有緣，是體表最常見(jiàn)的良性腫瘤之一，可以發(fā)生在身體中有脂肪組織的任何部位，但以乳房比較多見(jiàn)，發(fā)病年齡以30~50歲為多。它的主要表現(xiàn)是呈單側(cè)生長(zhǎng)，增大較慢的腫塊。形狀為圓形或不規(guī)則的分葉狀，邊緣清楚而柔軟，很少發(fā)生惡變。主要的治療方法需要?jiǎng)邮中g(shù)，而且要徹查有無(wú)殘留，以免復(fù)發(fā)。

　　二、側(cè)身睡姿導(dǎo)致乳房不對(duì)稱(chēng)

　　長(zhǎng)期偏于一側(cè)的睡眠姿勢(shì)會(huì)增加女性乳房不對(duì)稱(chēng)的現(xiàn)象。不僅如此，肢體的不對(duì)稱(chēng)性活動(dòng)也能影響乳房的血液循環(huán)，造成單側(cè)乳房發(fā)育較快。生理性的雙側(cè)乳房不對(duì)稱(chēng)隨著不良習(xí)慣的糾正、身體發(fā)育的成熟，或經(jīng)過(guò)反復(fù)有效的良性刺激，當(dāng)乳房與性腺軸建立起穩(wěn)定的生物反饋時(shí)，兩側(cè)乳房就會(huì)逐漸趨向?qū)ΨQ(chēng)，不必過(guò)分擔(dān)憂(yōu)。

　　三、內(nèi)衣材質(zhì)蕾絲、尼龍過(guò)多

　　內(nèi)衣加了萊卡的各種化纖尼龍面料，果然看起來(lái)挺括許多。可是蕾絲過(guò)多，尼龍質(zhì)地接觸皮膚，會(huì)引起皮膚敏感，甚至可能有脫落的細(xì)小線頭進(jìn)入乳頭突起，糾纏堵塞輸乳孔或輸乳管，造成泌乳障礙或形成乳腺炎。高熱、寒顫，乳房局部變硬、皮膚紅腫，有壓痛以及搏動(dòng)性疼痛，有時(shí)乳頭還可能排出膿性液體，都是乳腺炎的癥狀。

　　四、常穿束身內(nèi)衣

　　要知道過(guò)分束身的內(nèi)衣，簡(jiǎn)直就是在給自己的乳房上刑，又勒又?jǐn)D，久而久之會(huì)造成乳房的血運(yùn)不暢和壓迫性疼痛。乳痛癥一般在月經(jīng)前一周開(kāi)始發(fā)生，表現(xiàn)為乳房脹疼，活動(dòng)后會(huì)加劇、加重，而當(dāng)月經(jīng)來(lái)潮后就會(huì)逐漸消失，到下一月經(jīng)周期又卷土重來(lái)!如果乳房檢查并無(wú)腫塊，只要放松身體、放松心情，多數(shù)情況下2~3年這種情況就能自行消失了。

　　五、觸摸乳房動(dòng)作粗暴

　　乳房很嬌氣，不能粗暴地對(duì)待它們。當(dāng)乳房受到猛力沖擊后，其內(nèi)的小血管會(huì)破裂、出血，從而形成血腫，在血液被吸收和破壞之后，就會(huì)形成囊腫。了解正確的哺乳方法、良好的衛(wèi)生習(xí)慣也很重要。

　　六、發(fā)育階段不健康減肥

　　在乳房發(fā)育的階段，如果進(jìn)行藥物減肥，就會(huì)造成內(nèi)分泌的紊亂，從而引起性激素分泌的失調(diào)，影響到乳房的發(fā)育!在性激素中，雌激素和孕激素可以促進(jìn)乳腺的發(fā)育，增加乳房組織的脂肪堆積。所以，切忌只顧瘦身，不計(jì)健康，最后弄得想瘦的地方固然瘦了，但是不該瘦的地方也變成飛機(jī)場(chǎng)。

　　七、心理壓力過(guò)大

　　女性心理壓力過(guò)大，易引發(fā)乳腺導(dǎo)管乳頭瘤，此病好發(fā)于40~45歲女性。中醫(yī)稱(chēng)之為“乳衄”，認(rèn)為多由肝郁火旺或脾虛血虧所致，加之腎陰虧損，所以乳竅?？梢詳D出或滲出血性的液體。腫瘤的體積較小、質(zhì)軟，疼痛并不明顯。乳頭有血性分泌物流出，一旦積血排出，腫塊大多會(huì)變小，疼痛也隨之消失。但這種腫塊有惡變的可能，所以要爭(zhēng)取早期手術(shù)治遼。

　　八、抽煙喝酒

　　資料證明，吸煙史超過(guò)10年的女性患乳腺癌的幾率是其他女性的3倍以上;每日飲酒1杯或1杯以上者，乳腺癌危險(xiǎn)性比很少飲酒者增高45%以上。乳腺癌腫塊一般生長(zhǎng)較快，質(zhì)地堅(jiān)硬，邊界清楚，皮膚表面呈橘皮樣改變;早期疼痛較輕，晚期加劇。但乳腺癌也是最有希望治愈的癌癥，只要早期發(fā)現(xiàn)，可以完全治愈，所以每月的自檢和每一年半的體檢非常重要。

　　九、雌激素分泌不正常

　　雌激素的活躍與乳房纖維瘤密切相關(guān)，所以這種疾病好發(fā)于20~25歲青年女性，多為單側(cè)單發(fā)，生長(zhǎng)緩慢，常在無(wú)意中發(fā)現(xiàn)乳房?jī)?nèi)有球形腫塊。纖維瘤好發(fā)于乳房的外上部，通常沒(méi)有明顯的自覺(jué)癥狀，月經(jīng)周期對(duì)腫塊的大小也沒(méi)有影響。雖然乳房纖維腺瘤屬于良性，但有惡變可能，所以最好及時(shí)手術(shù)治療。

　　十、手術(shù)及濫用避孕藥

　　人工流產(chǎn)后，妊娠突然中斷，體內(nèi)激素水平驟然下降，使剛剛發(fā)育的乳腺停止生長(zhǎng)，腺泡變小以至消失，乳腺?gòu)?fù)原。但這種復(fù)原通常不完全，容易誘發(fā)乳腺小葉增生。有統(tǒng)計(jì)資料顯示，乳腺疾病由人工流產(chǎn)誘發(fā)的占40%左右。而個(gè)別避孕藥的激素成分同樣會(huì)引起乳腺增生。

　　豐胸小妙招

　　【運(yùn)動(dòng)篇】

　　胸部縮水回復(fù)式

　　1、平臥在地面上，雙臂放到臉前，托住下巴。

　　2、彎曲膝蓋，使雙腳盡量貼到身體后部。雙臂朝后伸展，爭(zhēng)取觸到腳。兩條小腿不要分開(kāi)。

　　3、吸氣。抬起頭，以腹肌為支撐點(diǎn)，頭向后仰，拉動(dòng)胸部抬升，雙手拉動(dòng)腿部往腰靠攏。吐氣放松，回復(fù)最初姿勢(shì)，反復(fù)3次。

　　跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉。剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組，每天3組比較合適。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。

　　立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

　　這種鍛煉方法的強(qiáng)度看起來(lái)比上一種低一些，但是效果也很不錯(cuò)，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的地方不為人察覺(jué)的進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了，開(kāi)始時(shí)每天最好做4-5組。

　　胸部外擴(kuò)收攏式

　　1、雙臂移到胸前，兩個(gè)手掌合攏。

　　2、吸氣，兩掌用力緊壓，使兩個(gè)胳膊肘水平展開(kāi)。

　　3、保持2的姿勢(shì)，一邊吐氣一邊努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸開(kāi)的感覺(jué)，保持10秒后放松身體。反復(fù)5次，攏胸效果非常明顯。

　　“飛鳥(niǎo)”

　　這種健身方法相信大家都很熟悉，但真正做得標(biāo)準(zhǔn)的人就不一定多了。首先要選擇你感覺(jué)使七八成力量就可以完成的啞鈴，其次，動(dòng)作要規(guī)范才能鍛煉到自己的胸肌。剛開(kāi)始鍛煉的朋友不妨每組3-5次，每天2-3組，適可而止，慢慢適應(yīng)。

　　胸部下垂阻擊式

　　1、跪坐在地面上，臀部和大腿壓在小腿上，雙手自然放松，擱在大腿上。

　　2、將手緩慢抬向身后，使雙臂向后伸直，盡量到達(dá)腳后跟處，用手掌碰觸腳跟。

　　3、雙手交叉相握，使雙臂在身后抬起，并盡量舉向頭頂，令上身向地面俯壓下去，使胸部碰觸到膝蓋。

　　沐浴健胸法

　　美容健美專(zhuān)家提供一套沐浴美容健美法，利用擺脫衣服束縛的機(jī)會(huì)，對(duì)全身肌膚做一次清潔、保養(yǎng)，并增加全身曲線美。沐浴健美不是單純地清除汗水、污垢，更重要的是用水、手和工具對(duì)乳房進(jìn)行沖擊和按摩，加強(qiáng)那里的新陳代謝和血液循環(huán)，并使那里的組織發(fā)生形體的變化，從而達(dá)到健美的要求。

　　浴室最好是選擇有冷、暖水管?chē)婎^和浴缸的洗澡間。

　　(1) 慢慢放入浴入，并調(diào)至到要求的溫度。

　　(2) 用棉紗手套擦洗全身，使全身發(fā)熱。

　　(3) 進(jìn)入浴缸，先用手對(duì)乳房進(jìn)行按摩。

　　(4) 持刷子自乳房?jī)?nèi)側(cè)，沿著乳房下方的線條，畫(huà)弧形般往外側(cè)刷洗乳房。

　　(5) 開(kāi)大水龍頭，用與(4)同樣的手法，沖洗乳房。

　　(6) 如果乳房過(guò)小，可用毛貼交替做冷敷和熱敷，10分鐘交換1次。

　　(7) 如果乳房過(guò)大，則用冷水沖浴。

　　(8) 如果乳房下垂或?yàn)榉乐谷榉肯麓梗詈糜昧茉☆^從乳房下部往上沖，并環(huán)形地摩擦乳頭周?chē)?，借以增?qiáng)組織張力，使乳房堅(jiān)挺。

　　(9) 將海藻浸泡在水中進(jìn)行洗浴。.

　　(10) 將海藻切碎，放入紗布袋中，用來(lái)揩擦乳房。浴后抹上滋養(yǎng)霜，并用手按圖所示的方向輕輕按摩10分鐘，它可以促進(jìn)局部血液循環(huán)，使皮膚光滑潤(rùn)澤并有彈性，防止胸部皮膚的衰老、松弛。也可以冷毛貼輕輕揩抹，使肌膚收縮。

　　【飲食篇】

　　自古以來(lái)，人們就想出很多方法來(lái)美容養(yǎng)顏，或者是瘦身豐胸?，F(xiàn)在呢，我們就去其糟粕，取其精華，得出4款祖?zhèn)髫S胸食譜，讓你cup數(shù)升不停!

　　唐林祖?zhèn)髫S胸湯方

　　材料：雞大腿肉4支、雞爪6支

　　藥材：當(dāng)歸、人參須、黃耆、枸杞子、黑棗、紅棗

　　作法：材料及藥材洗干凈后，將材料用開(kāi)水燙過(guò)，加入冷水及藥材煮滾燙后轉(zhuǎn)小火熬燉約60分鐘后即可食用。

　　這道湯方可以每天食用，雞腿肉也可替換成全雞或半雞，但重點(diǎn)在于雞爪，一定得多放些雞爪，煮好吃的時(shí)候也一定要吃雞爪!如果是夏天食用時(shí)也可以加入蓮藕以防止燥熱，這是我最?lèi)?ài)的湯方了!直到現(xiàn)在，還是常常會(huì)喝呢!

　　不過(guò)，這個(gè)湯方絕對(duì)不可添加鹽或味精等調(diào)味料，但可依各人喜好加入米酒，至于為什么不能加入調(diào)味料調(diào)味呢?這我就不知道了。

　　山藥蛤仔排骨湯

　　材料：排骨、蛤仔

　　藥材：山藥、枸杞子、姜絲

　　作法：將排骨洗凈后用開(kāi)水氽燙過(guò)，加入水、山藥以及枸杞子煮滾燙后慢火熬燉約20分鐘，再加入蛤仔、姜絲以及其他調(diào)味料。

　　這道湯喝起來(lái)跟蛤仔排骨湯差不多呢!但是山藥的天然荷爾蒙能刺激咪咪的發(fā)育，而且煮起來(lái)的湯汁甜美;沒(méi)有什么藥味兒，是最適合害怕中藥味兒的美眉們了!

　　木瓜養(yǎng)樂(lè)多

　　材料：木瓜、養(yǎng)樂(lè)多4瓶

　　作法：將木瓜去皮去子后切塊，放入果汁機(jī)再加入養(yǎng)樂(lè)多攪拌即可。

　　木瓜，不用我多做介紹，相信美眉們都知道它對(duì)豐胸的功效，雖然我自己不敢吃木瓜，但許多中醫(yī)師及營(yíng)養(yǎng)師都建議想豐胸的人，沒(méi)事就多吃木瓜，因此提供了這則飲品給喜歡吃木瓜的美眉們。

　　蚵仔粥

　　材料：蚵仔、大骨、米、蔥花、姜末、香菜

　　作法：將大骨熬成湯后加米煮成粥，再加入蚵仔及調(diào)味料即可。

　　有些美眉常在減肥時(shí)，瘦到不該瘦的地方，小編建議美眉們?cè)诠?jié)食的時(shí)候，可以吃些蚵仔粥，除了減少米食的攝取之外，同時(shí)也補(bǔ)充動(dòng)物性荷爾蒙，以免體重減輕了，咪咪也變小變平!

　　胸部是最能體現(xiàn)女性魅力的部位，同時(shí)也是女性值得驕傲自豪的部位，胸部的護(hù)理我們應(yīng)該好好重視。