近年來(lái)，腰肌勞損的患者越來(lái)越多，給患者帶來(lái)了很多的危害。腰背肌勞損早期比較典型的癥狀是：坐的時(shí)間稍長(zhǎng)，大約在一小時(shí)左右，背和腰就會(huì)感到酸疼，或是站著彎腰、洗菜、洗頭的時(shí)候站不住，嚴(yán)重時(shí)甚至有時(shí)會(huì)腰酸得站不起來(lái)。那么腰肌勞損日常護(hù)理方法到底有哪些？日常生活中要注意哪些問(wèn)題呢？

　　1、避免寒濕、濕熱侵襲。

　　改善陰冷潮濕的生活、工作環(huán)境，勿坐臥濕地，勿冒雨涉水，勞作汗出后及時(shí)擦拭身體，更換衣服，或飲姜湯水驅(qū)散風(fēng)寒。

　　2、工作時(shí)要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢(shì)。

　　坐著辦公或?qū)W習(xí)時(shí)盡量挺直腰板，避免彎腰時(shí)間過(guò)長(zhǎng)而引起或加重腰部肌肉緊張度，增加腰痛可能。

　　3、注重勞動(dòng)衛(wèi)生，腰部用力應(yīng)適當(dāng)。

　　不可強(qiáng)力舉重，不可負(fù)重久行，坐、臥、行走保持正確姿勢(shì)，若需作腰部用力或彎曲的工作時(shí)，應(yīng)定時(shí)做松弛腰部肌肉的體操。

　　4、鍛煉腹肌和腰背肌。

　　平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練和柔韌性鍛煉?？梢越?jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

　　5、腰肌勞損要注意避免跌、仆、閃、挫。

　　應(yīng)當(dāng)重視慚愧避免一些容易仍然引起“閃腰”的動(dòng)作如彎腰持重物多次點(diǎn)評(píng)反復(fù)彎腰等。在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。

　　6、勞逸適度，節(jié)制房事。

　　腰肌勞損患者要注意節(jié)制房事。，勿使腎精虧損，腎陽(yáng)虛敗，這就是腰肌勞損日常護(hù)理要注意的。

　　7、適當(dāng)補(bǔ)腎。

　　體虛的腰肌勞損患者日常護(hù)理可適當(dāng)食用、服用具有補(bǔ)腎的食品和藥物。

　　8、避免久坐，注意日常坐姿。

　　很多女性喜歡采用最舒服的姿勢(shì)癱坐在沙發(fā)上，抱著零食邊吃邊看電視。但是，癱坐影響呼吸和消化。懶洋洋坐在沙發(fā)上，不僅擠壓內(nèi)臟，還易導(dǎo)致腰肌勞損。

　　此外，坐姿不當(dāng)也會(huì)對(duì)男性產(chǎn)生不良影響。整個(gè)臀部陷入沙發(fā)中，沙發(fā)的填充物和表面用料就會(huì)包圍、壓迫陰囊，當(dāng)陰囊受到壓迫時(shí)，靜脈回流不暢，睪丸附近的血管受阻，淤血嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致精索靜脈曲張，患者會(huì)出現(xiàn)睪丸下墜沉重、下腹部鈍痛感等癥狀。

　　因此，就座時(shí)選稍微高一點(diǎn)、硬一點(diǎn)的沙發(fā)。如果座位太深，不妨在腰后放一個(gè)腰背枕，使腰背直立。如果沙發(fā)太軟，可以加個(gè)坐墊。

　　溫馨提示：由于慢性腰肌勞損有反復(fù)發(fā)作的特點(diǎn)，要注重日常護(hù)理。避免長(zhǎng)時(shí)間久坐或站立，應(yīng)有適當(dāng)活動(dòng)時(shí)間。改進(jìn)床墊，最好睡木板床，保持良好的脊柱生理曲度。

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