一直以來，人們對于骨質疏松的預防都有著誤解。不少朋友以為，只要補鈣就可以預防骨質疏松，并且吃鈣片、喝骨頭湯對于補鈣有著積極的作用，因此我們只要多吃鈣片就可以起到避免骨質疏松的作用了。真是這樣么？

單純補鈣并不能解決骨質疏松

專家指出，這種觀點和認識都是大錯特錯的。骨質疏松的出現(xiàn)其實是和人體的諸多方面有關的。如女性絕經(jīng)后引起的骨質疏松癥主要與雌激素下降、破骨功能增強有關，老年性骨質疏松癥與維生素D代謝障礙有關，鈣的補充并不能糾正上述兩項因素。因此，單純補鈣是絕對不會有效果的。

此外，補鈣前，應測定一次血鈣。如果你的骨密度是低的，但血鈣是高的，這種情況下是不適合補鈣的。

大量鈣片補鈣并不可取

有的朋友說，我就是缺鈣所致的骨質疏松，這樣補鈣該有用了吧。確實，缺鈣導致的骨質疏松需要補鈣，但是怎么補，補什么也是有禁忌的。因為鈣片是專為補鈣而生的，因此也有人以為，只要多吃鈣片就可以解決缺鈣的問題了，其實這種認識也是錯誤的。

專家指出，鈣的攝入首先要從飲食中攝取，飲食中含鈣較高的食物有牛奶、奶制品、豆類、豆制品、小蝦皮、海帶、芝麻醬、深綠色蔬菜等。如果你已經(jīng)在飲食中攝入足夠的鈣，就不需要再補充鈣劑。另外，適當日照、運動或補充維生素D都可以增加鈣的吸收，因此其實我們完全可以不用通過鈣片來實現(xiàn)補鈣。

需要注意的是，就算自己要吃鈣片，也不是越多越好。過多鈣的攝入反而會抑制骨的合成，并且增加患尿路結石的風險。根據(jù)我國營養(yǎng)學會推薦，中老年人鈣（元素鈣）的每天攝入量應為1000～1200毫克，最多每天不應超過2000毫克。

避孕藥易致女性骨質疏松

專家指出，避孕藥會影響鈣質代謝吸收，長期用藥者鈣質流失要比普通人快，也就增加了患骨質疏松的風險。這是怎么一回事呢？

避孕藥導致女性骨質疏松

據(jù)了解，美國科學家在《臨床內分泌學與新陳代謝雜志》上曾發(fā)表了他們的研究成果，他們對133名女性進行了調查研究發(fā)現(xiàn)，57名服用避孕藥的女性，比76名不服避孕藥女性具有更高的骨質疏松的危險。

專家解釋，避孕藥會降低女性骨密度，容易引起骨質疏松。因此專家建議，長期服用避孕藥的女性，不論是用藥期間還是停藥后都應主動補鈣，可阻止女性髖部和脊柱骨密度流失。

女性朋友如何補鈣？

一般來說，服用避孕藥的女性每天飲食至少攝入1000毫克鈣。同時，專家也表示，鈣質吸收是有個體差異的，最好做完骨密度、血鈣等檢測后，由醫(yī)生給出適當?shù)拟}攝入量。

但是，無論如何，長期服用避孕藥的女性都應注意，多食用牛奶、山核桃、松子、杏仁等高鈣食物，特別推薦大家多喝牛奶，因為每100克牛奶含有105毫克鈣，如果每天喝1斤牛奶可攝入520毫克鈣，再加上其他飲食，基本可滿足身體對鈣質的需求。

其次，長期用避孕藥的女性還可多食用豆制品以及松子、杏仁、花生、葵花子等，以加強鈣質補充。