o型腿也就是我們俗稱的羅圈腿，是困擾著現(xiàn)在很多人的一種疾病，主要是由于缺鈣或是走路姿勢不正確造成的。在o型腿患者關(guān)心這個(gè)問題的同時(shí)，很多健康的人也擔(dān)心自己是否存在o型腿的情況?；加蠴型腿，相信很多人都常常為此苦惱，穿衣走路都會(huì)讓讓人心里感到不舒服，想矯正又偏尋不著有效的方法。

那么就有比較進(jìn)行o型腿的檢查了，這個(gè)檢查不必去醫(yī)院就可以自己進(jìn)行。

o型腿是形體美的重要?dú)⑹?，在兩足?nèi)踝部靠攏、雙腿筆直站立時(shí)，如果雙膝有縫隙，就算是“O型腿”。這是一種嚴(yán)重影響人外在美的缺陷。如何自我檢測O型腿是大家都關(guān)心的內(nèi)容，及早發(fā)現(xiàn)及早糾正治療是大家走向知道的問題。檢測O型腿的程度，主要根據(jù)“常態(tài)膝距”和“主動(dòng)膝距”兩個(gè)指標(biāo)。

所謂常態(tài)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、雙腿和膝關(guān)節(jié)放松時(shí)，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。而主動(dòng)膝距，指的是直立時(shí)兩足踝部靠攏、腿部和膝關(guān)節(jié)向內(nèi)用力并攏，雙膝關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)的距離。根據(jù)常態(tài)膝距和主動(dòng)膝距的大小，“O型腿”分為Ⅰ度、Ⅱ度、Ⅲ度和Ⅳ度。常態(tài)膝距在3厘米以下，主動(dòng)膝距為0的屬Ⅰ度，；常態(tài)膝距在3厘米以下，主動(dòng)膝距大于0的屬Ⅱ度，常態(tài)膝距在3-5厘米之間的為Ⅲ度；，常態(tài)膝距大于5厘米的屬Ⅳ度。

上述方法可以簡單的測量是否有O型腿，更是由于O型腿破壞了膝關(guān)節(jié)正常力的分布，使關(guān)節(jié)一側(cè)所受的生物應(yīng)力增大，對(duì)側(cè)相對(duì)減少。天長日久，還會(huì)引起膝關(guān)節(jié)行走時(shí)疼痛，關(guān)節(jié)活動(dòng)也受影響，進(jìn)而易導(dǎo)致骨性膝關(guān)節(jié)炎。

那么在掌握了自我檢查o型腿的方法后，可以自己試一試，如果符合o型腿的情況，就要進(jìn)行矯正了，以免越來越嚴(yán)重。如果沒有o型腿的情況也不要忽視平時(shí)的預(yù)防，走路一定要正確，多吃含鈣質(zhì)豐富的食物，多運(yùn)動(dòng)，相信這樣能夠很好的預(yù)防o型腿的產(chǎn)生。

下面就為大家介紹幾種簡單有效的O型腿矯正方法，希望能夠?qū)δ兴鶐椭?/strong>

方法1：杠鈴?qiáng)A腿深蹲。肩負(fù)中等重量的杠鈴，兩腿分開約同肩寬，慢慢下蹲至全蹲（膝角小于90度），然后快速夾腿直立，1組做8~10次，共做4~6組。

方法2：弓步側(cè)壓腿，一腿壓30次，交替各進(jìn)行2次。

方法3：稍微改變一下站立姿態(tài)，便可運(yùn)用腿部肌肉不同的部位，這是下蹲運(yùn)動(dòng)的最大特點(diǎn)。下蹲時(shí)膝蓋和大腿靠攏，對(duì)于矯正 O型腿很有效。盡可能的下腰深蹲效果會(huì)更好。

方法4：兩腿做外擺和內(nèi)夾練習(xí)，每15次為1組，共做4組。

方法5：雙手叉腰，上身保持直立，雙腿張開 15— 20厘米，腳尖略微向外，吸氣時(shí)兩膝靠攏慢慢下蹲，盡可能深蹲并停留片刻，感到腿部肌肉緊繃。呼氣時(shí)慢慢打開雙膝，伸直站立，重復(fù) 10次。

方法6：并腿蹲起。兩腳及兩腿并攏，俯身站立，雙手扶膝，做往里推夾的動(dòng)作（兩腿不要分開），接著做下蹲與起立動(dòng)作1次，再做向左與向右轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋的練習(xí)1次，如此反復(fù)，每15次為1組，共做3組。

方法7：兩腿夾書本，坐在椅子上，兩腿伸直、夾緊，在踝關(guān)節(jié)上部（小腿下部）夾一本厚薄適宜的書，堅(jiān)持在數(shù)分鐘內(nèi)不讓書本落下。練習(xí)時(shí)可在膝關(guān)節(jié)下部扎一根繩子，效果更好。

方法8：兩人對(duì)抗腿屈伸練習(xí)，8次為1組，共做4組。

以上就是幾種關(guān)于0型腿的矯正方法，患者可以挑選其中任意一種方法進(jìn)行對(duì)O型腿的矯正，如果還有疑問請(qǐng)到醫(yī)院進(jìn)行咨詢，祝您早日康復(fù)。