踝關(guān)節(jié)扭傷是臨床常見的疾病，在關(guān)節(jié)及韌帶損傷中是發(fā)病率最高的疾病。踝關(guān)節(jié)是人體距離地面最近的負重關(guān)節(jié)，也就是說踝關(guān)節(jié)是全身負重最多的關(guān)節(jié)。踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性對于日常的活動和體育運動的正常進行起重要的作用。踝關(guān)節(jié)扭傷，俗稱“崴腳”。在日常生活、旅游、運動、上下樓梯時，尤其女士穿高跟鞋或厚底松糕鞋時更容易發(fā)生。生活中出現(xiàn)小小的意外，摔傷扭傷是非常常見的，那如果不小心崴腳了怎么辦呢？

崴腳了怎么辦？

先崴腳后，找地方坐下來，不要強行行走。按壓觸碰來看疼痛程度，如果沒有傷到骨頭和筋就比較容易，盡量不要對受傷的那只腳用力氣。如果感覺稍稍疼痛，休息或者輕微走動后還是痛，然后發(fā)覺有淤青和紅腫，說明軟組織受損，此時千萬不要勉強走路，24小時之內(nèi)不可以用熱水泡腳，也不能用熱毛巾敷，一定要用冷毛巾和冰塊敷住崴腳的部位，不能讓腳再膨脹。然后要用紅花油來擦，吃活血化瘀的藥，也是可以貼藥膏的。要好好休息，最多也大概兩個到三個星期就會好。

崴腳后不要隨便按摩

崴腳之后許多人喜歡按摩和揉捏，這是不正確的，崴腳之后切記隨便推拿和按摩，避免足部有不當受力，影響復原或再次扭傷。而在治療上，不僅在第一步急救上要下工夫，更要查準受傷程度并跟進治療。以免日后落下習慣性崴腳等后遺癥。

冷敷熱敷也有講究

很多市民懂得冷敷，以減少傷處的腫脹，但是也有很多人在冷敷之后，很快又改用熱敷或用熱水來促進傷口的愈合，其實這種做法是錯誤的?，F(xiàn)代醫(yī)學認為，除非有特殊情況，否則受傷以后，一般建議前24小時應當用冷敷而不是用加溫的辦法治療。因為如果受傷處溫度高了，會使流到傷處的血液增加，使傷處腫痛加劇；如傷處有小血管破裂，則會增加出血量，使血腫吸收困難，延緩恢復過程。

冷敷要講究方法，一般在受傷后，每一至兩小時使用冰袋冷敷20至30分鐘，冰袋與皮膚之間最好用毛巾、繃帶之類的東西隔開。不冷敷時，盡可能把腳抬高，可促進血液循環(huán)，降低踝部腫脹。高幫鞋和繃帶能有效地幫助固定，減少局部用力和有效防止再次受傷。

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頻頻崴腳容易導致踝關(guān)節(jié)磨損

常常崴腳的原因是由于踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶比較容易受到損傷，損傷之后沒有及時治療，反復多次損傷容易引發(fā)外側(cè)韌帶松弛，長期崴腳會導致接觸面的軟骨組織受到損傷，從而會形成直接的軟骨損傷，但這是一個比較漫長的過程。如果崴腳很快就會出現(xiàn)踝關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎癥狀的話，那說明踝關(guān)節(jié)軟骨損傷了，表面不光滑，關(guān)節(jié)表面不光滑會加劇關(guān)節(jié)的磨損，這種情況是最容易引發(fā)踝骨創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的。

崴腳之后必須要引起重視，以免踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶松弛引發(fā)慣性崴腳。當踝關(guān)節(jié)扭傷程度比較嚴重的時候，也就是踝關(guān)節(jié)外側(cè)副韌帶撕裂的時候，患者就會感到疼痛，這時候就需要到醫(yī)院去打石膏，時間要4-6周，直到韌帶修復為止。