腰肌勞損的出現(xiàn)會(huì)令患者的生活及健康都造成很大的危害，而且此病也會(huì)令家人擔(dān)心。如果人們不盡早做好腰肌勞損的預(yù)防工作，就可能會(huì)使此病危害到更多人。因此大家要知道些腰肌勞損的預(yù)防方法，才能防御好此病。下面就來看看腰肌勞損的預(yù)防方法有哪些。

日常如何讓預(yù)防腰肌勞損？

1、急性腰部扭傷未經(jīng)及時(shí)合理的治療，而形成慢性創(chuàng)傷性瘢痕及粘連形成，腰肌力量減弱發(fā)生疼痛，這就是防治腰肌勞損要注意的。

2、防治腰肌勞損要注意腰部慢性積累性損傷。職業(yè)原因需長期彎腰工作者，或因姿勢不良，使腰部肌肉長期處于被牽拉狀態(tài)，久之腰肌產(chǎn)生慢性損傷，出現(xiàn)腰痛。

3、無論慢性累積性損傷，或由急性損傷遺留為慢性腰痛，其主要病理是肌肉纖維充血、水腫及肌纖維間或肌肉、筋膜纖維間發(fā)生粘連、炎細(xì)胞浸潤，使腰肌正常滑動(dòng)受到影響。當(dāng)腰部活動(dòng)，特別是腰前屈位時(shí)，受損腰肌即受到牽拉刺激，通過神經(jīng)反射表現(xiàn)出腰痛癥狀，這也是防治腰肌勞損要注意的。

4、慢性腰肌勞損與氣候環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。所以，在腰肌勞損的預(yù)防工作中，要注意氣候的變化，添減衣物。

5、長期反復(fù)的過度腰部運(yùn)動(dòng)及過度負(fù)荷。如長時(shí)期坐位、久站或從彎腰位到直立位手持重物、抬物均可使腰肌長期處于高張力狀態(tài)，久而久之可導(dǎo)致慢性腰肌勞損。所以，注意適當(dāng)?shù)男菹⒁彩强梢詼p少腰肌勞損的一大方式。

6、工作時(shí)要經(jīng)常變換體位，糾正不良姿勢。平時(shí)要加強(qiáng)腰背肌及脊椎間韌帶的鍛煉和保護(hù)，在體育運(yùn)動(dòng)或搬抬重物前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止突然用力使腰部扭傷。還可以經(jīng)常參加太極拳、五禽戲、健身操的鍛煉，這些傳統(tǒng)的健身方法對(duì)預(yù)防腰肌勞損都有益處。

7、注意勞逸結(jié)合，有慢性病、營養(yǎng)不良、肥胖者，要注意休息，加強(qiáng)治療。病后痊愈、妊娠期、分娩后、月經(jīng)期應(yīng)注意休息，避免過勞。急性腰扭傷患者應(yīng)徹底治療。

8、保護(hù)良好的姿勢并矯正各種畸形，正確的姿勢應(yīng)是抬頭平視、收腹、挺胸、維持脊柱正常的生理弧度，避免頸椎和腰椎過分前凸。兒童和發(fā)育青少年，尤其是學(xué)齡兒童保護(hù)良好姿勢最重要。對(duì)于姿勢不良者應(yīng)及時(shí)糾正。當(dāng)下肢或骨盆出現(xiàn)畸形或活動(dòng)障礙時(shí)應(yīng)糾正。

9、勞動(dòng)中注意體位，避免在不良的體位下勞動(dòng)時(shí)間過長，改善體力勞動(dòng)條件，對(duì)單一勞動(dòng)姿勢應(yīng)堅(jiān)持工間鍛煉，或采用圍腰保護(hù)腰部。注意技術(shù)革新，改進(jìn)操作方法。

10、使用硬板軟墊床，睡眠是人們生活的重要部分之一。床的合適與否直接影響人的健康，過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加1個(gè)10厘米厚的軟墊。