肩周炎是一種會(huì)給病人的肩部造成疼痛的疾病，一般來(lái)說(shuō)隨著病情的發(fā)展，肩周的疼痛問(wèn)題就會(huì)愈加嚴(yán)重，而當(dāng)疼痛十分劇烈的時(shí)候，相關(guān)的關(guān)節(jié)活動(dòng)就會(huì)受到限制，從而會(huì)給病人的日常生活造成影響，那么當(dāng)有疼痛問(wèn)題產(chǎn)生時(shí)，肩周炎病人可以通過(guò)以下三招來(lái)應(yīng)對(duì)它。

肩周炎疼痛難忍應(yīng)該怎么辦？3招幫你輕松應(yīng)對(duì)

1、進(jìn)行牽伸鍛煉

肩周炎的疼痛是十分難忍的，而當(dāng)這種現(xiàn)象產(chǎn)生的時(shí)候你可以采用牽伸訓(xùn)練來(lái)對(duì)肩部的前，后，外部肌肉進(jìn)行牽伸，做這項(xiàng)活動(dòng)的時(shí)候可以借助墻，柱子等固定物來(lái)完成。你可以先把患背挺直，然后把手放在柱子上或者是墻上，然后拇指向上，同時(shí)身體要向前傾，之后就可以拉伸到肩部前面的肌肉了。而在進(jìn)行肩外部的肌肉牽伸也可以通過(guò)柱子或者是墻來(lái)完成，你要面對(duì)柱子進(jìn)行站立，然后腳尖朝前，之后把右臂從身體前面繞到左肩位置，肘部要頂住柱子，之后以外側(cè)轉(zhuǎn)體的方式來(lái)對(duì)肩外部進(jìn)行牽連。這樣的訓(xùn)練可以每天多進(jìn)行幾次，就可以達(dá)到緩解肩周炎疼痛情況了。

2、進(jìn)行肌力訓(xùn)練

肌力訓(xùn)練主要是用過(guò)彈力來(lái)進(jìn)行改善的，同時(shí)還能鍛煉到肩部的多個(gè)肌群，對(duì)于患病位置的恢復(fù)是能起到不錯(cuò)的輔助效果的。首先以肩前屈肌群鍛煉來(lái)說(shuō)，要把彈力帶的一端固定在地面或則是直接踩在腳底下就可以了，然后再用一只手抓住彈力帶的一端，然后做向上拉的動(dòng)作，這樣就會(huì)感到肌肉被牽連的情況了。這種鍛煉方式也能起到不錯(cuò)的改善肩周炎疼痛問(wèn)題。當(dāng)你有肩周炎疼痛難忍現(xiàn)象時(shí)，就可以采用這種方式來(lái)進(jìn)行改善。

3、進(jìn)行鐘擺鍛煉

進(jìn)行鐘擺鍛煉時(shí)的姿勢(shì)是比較簡(jiǎn)單的，病人可以以體前屈的方式來(lái)站立，然后將患肢徹底放松下來(lái)，之后利用上肢的重力來(lái)形成一個(gè)鐘擺一樣進(jìn)行前后，左右的擺動(dòng)，一般來(lái)說(shuō)擺動(dòng)的范圍需要根據(jù)患處的承痛能力來(lái)決定，一般來(lái)說(shuō)要以無(wú)痛的情況來(lái)進(jìn)行擺動(dòng)是比較好的。

如果你有患有肩周炎，而且有疼痛難忍的情況，那么就可以采用以上幾種鍛煉方式來(lái)進(jìn)行鍛煉，這樣就能讓疼痛問(wèn)題得到有效的緩解了。