哪些原因會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損？腰肌勞損往往是由于不良的習(xí)慣或者工作原因所造成的，如果你也有這些導(dǎo)致腰肌勞損的不良習(xí)慣就要做好預(yù)防。接下來，就來總結(jié)一下腰肌勞損的原因和預(yù)防的方法都有哪些吧。

腰肌勞損的原因

久坐久站或經(jīng)常搬抬重物等，腰肌長時(shí)間在一個(gè)高張力牽伸的狀態(tài)，受力大而頻繁的組織就會(huì)出現(xiàn)小的纖維斷裂損傷，損傷修復(fù)后，遺留瘢痕和粘連，腰肌勞損患者會(huì)局部出現(xiàn)反應(yīng)性炎癥，導(dǎo)致腰肌疼痛。

急性腰扭傷后及長期反復(fù)的腰肌勞損。這是屬于導(dǎo)致腰肌勞損的原因之一。治療不及時(shí)、處理方法不當(dāng)也會(huì)導(dǎo)致腰肌勞損的不斷出現(xiàn)。

腰肌勞損的原因還有就與氣候、環(huán)境條件也有一定關(guān)系，氣溫過低或濕度太大都可促發(fā)或加重腰肌勞損。

體弱、內(nèi)臟病變也會(huì)使腰背部應(yīng)激能力下降產(chǎn)生疼痛；妊娠后期腰部負(fù)重增加也容易產(chǎn)生腰肌勞損。

腰椎先天性畸形，如腰椎骶化、骶椎腰化、隱性骶椎裂等均可使肌肉、筋膜等組織缺少附著點(diǎn)，造成結(jié)構(gòu)上的薄弱，當(dāng)活動(dòng)頻繁或負(fù)重加大時(shí)，容易發(fā)生腰肌勞損。

然而，在生活中應(yīng)該要如何預(yù)防腰肌勞損呢？

腰肌勞損的預(yù)防方法

使身體強(qiáng)壯起來。專家說：“如果你想防止后腰受傷，就必須進(jìn)行體育鍛煉。”他推薦游泳、騎自行車或越野滑雪等。游泳是一種理想的健身運(yùn)動(dòng)，它能增強(qiáng)身體主要支撐肌肉的力量。

搬運(yùn)東西要注意方法。腰部扭傷的主要原因是搬運(yùn)物體過重，或搬運(yùn)方式不合適。搬運(yùn)東西時(shí)雙臂伸出容易使你失去平衡，雙膝彎曲，腰部挺直，讓腿部肌肉承受主要壓力。因此，搬運(yùn)東西的時(shí)候要注意方法，過重的物體最好找人幫忙一起搬。

睡眠時(shí)注意放松脊椎。人在休息時(shí)，脊椎也可能并沒有獲得休息和放松。例如，俯臥式睡姿，你的頭部被迫向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，這樣會(huì)給頸部和脊椎帶來巨大負(fù)擔(dān)。最好的睡姿是側(cè)臥，因?yàn)樗苁鼓阏麄€(gè)軀體，從頸部到脊椎都能保持平行，獲得放松。

保持正確的坐姿。因?yàn)殚L期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時(shí)多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當(dāng)減小椎間盤的壓力。另外不要長時(shí)間坐著，以免造成腰部勞損。

控制自身體重。我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時(shí)，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對腰部是有害無益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。

避免睡軟床。軟床雖然舒適，但是卻會(huì)改變我們腰椎的生理曲度，并且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對腰椎也有很大傷害。

以上預(yù)防腰肌勞損的方法，一定要做到哦。