平時運動時如果不注意強度和力度，就很有可能會造成關(guān)節(jié)的損傷，腳踝扭傷是最常見的，發(fā)生腳踝扭傷后加強護理和康復(fù)鍛煉非常重要。家庭醫(yī)生在線采訪了廣東省中醫(yī)院珠海醫(yī)院主治醫(yī)師張興世，為大家普及一下腳踝扭傷如何康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)得快？

腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練？

腳踝扭傷的康復(fù)訓(xùn)練在早期是墊高腳，適當(dāng)做腳趾的屈伸活動，在石膏固定以后做腳趾的屈伸活動。等到韌帶修復(fù)以后，拆了石膏，患者就要開始逐步加強踝關(guān)節(jié)的屈伸功能鍛煉。另外就是在石膏固定期要預(yù)防血栓的形成，避免肌肉的萎縮，患者可以做一下肌肉等長收縮的鍛煉。鍛煉要循序漸進，不能一步到位，否則可能會導(dǎo)致新傷。

腳踝扭傷多久能恢復(fù)？

腳踝扭傷多久能恢復(fù)需要看損傷的嚴重程度，若是輕微損傷一周左右即可恢復(fù)。張興世主治醫(yī)師提到，如果患者受傷后腫脹嚴重、淤血較多，三天內(nèi)腫脹還有明顯加重的表現(xiàn)，即使沒有骨折，韌帶損傷也是比較重的，則需要用石膏固定一個月，等韌帶修復(fù)后再逐漸加強鍛煉，正常負重大概要6到8周，整個恢復(fù)時間需要兩個月以上。

腳踝扭傷后如何護理能更快恢復(fù)？

腳踝扭傷后護理方面要注意制動和消腫以及后期功能鍛煉，腳踝扭傷后，早期為了利于消腫，要用石膏固定制動，另外就是要抬高患肢消腫。在拆除石膏以后就要逐漸地加強鍛煉，做踝關(guān)節(jié)的屈伸以及腳趾的主被動活動。在剛拆石膏之后，患者一兩周之內(nèi)可以考慮部分負重，但不要承受整個人的體重去做屈伸。

腳踝扭傷后一定及時處理，做消腫和止痛治療，注意康復(fù)鍛煉，定期復(fù)查恢復(fù)程度，如果沒有好轉(zhuǎn)的跡象，要考慮是否需要手術(shù)治療。