踝關(guān)節(jié)的扭傷在日常生活中是一種比較常見的骨科疾病，特別是對(duì)于一些經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來說，受傷率更高。因此人們都應(yīng)該了解一些踝關(guān)節(jié)扭傷之后的處理方法，以備不時(shí)之需。此外除了臨時(shí)處理之外，由于踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)度大，受傷之后的康復(fù)和護(hù)理也至關(guān)重要。今天關(guān)于腳扭傷了怎么消腫止痛以及腳踝扭傷后如何護(hù)理能更快恢復(fù)等一些預(yù)后問題，我們請(qǐng)到了暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院副主任醫(yī)師李劼若來為我們做出解答。

腳扭傷了怎么消腫止痛？

腳扭傷了消腫止痛的方法是按摩與外用藥物。腳扭傷后消腫，一般在急性期特別是扭傷后3到5天要注意這幾點(diǎn)：一是休息，不要走得太多；二是要制動(dòng)，帶一些肢具或者護(hù)具，坐的時(shí)候多抬高腳；另外可以用一些冷敷、冰敷的方法改善炎癥的反應(yīng)。不能做的是去揉、搓，涂紅花油、活絡(luò)油之類的藥物去刺激患處擴(kuò)張血管。

踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)期的康復(fù)訓(xùn)練方法？

踝關(guān)節(jié)扭傷恢復(fù)期的康復(fù)訓(xùn)練方法主要是肌肉力量的鍛煉，做一些踝泵運(yùn)動(dòng)，踝關(guān)節(jié)的曲伸鍛煉，有內(nèi)外側(cè)的側(cè)方旋轉(zhuǎn)，外展內(nèi)收的鍛煉。后期做一些負(fù)重的，包括平衡性的鍛煉本體感覺。通過循序漸進(jìn)的鍛煉，一般踝關(guān)節(jié)恢復(fù)都是比較好的。

腳踝扭傷后如何護(hù)理能更快恢復(fù)？

腳踝扭傷后的護(hù)理方法最重要是早期的制動(dòng)，必要時(shí)戴一些護(hù)具保護(hù)，抬高患肢減輕腫脹。如果疼痛比較厲害，可以配合吃一些非甾體消炎藥，外用一些藥物，適當(dāng)?shù)睦浞?、冰敷，促進(jìn)回流減輕腫脹的時(shí)間。同時(shí)配合肌肉力量鍛煉。如果還不能恢復(fù)，建議到醫(yī)院就醫(yī)，明確病因后再進(jìn)一步治療。

在腳扭傷之后，24小時(shí)以內(nèi)要冷敷來消炎止血，之后可以熱敷促進(jìn)淤血的消退。此外在踝關(guān)節(jié)扭傷之后，要注意自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能過大，踝關(guān)節(jié)扭傷之后的早期最好自動(dòng)一段時(shí)間，這時(shí)候應(yīng)該注意防止腳踝的水腫。