腰椎間盤(pán)突出是因腰椎間盤(pán)退變、損傷等致髓核突出，壓迫神經(jīng)引發(fā)疼痛等癥狀。堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)改善病情有益，常見(jiàn)運(yùn)動(dòng)有小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走等。

1. 小飛燕：俯臥床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行。該運(yùn)動(dòng)可增強(qiáng)腰背肌力量，維持脊柱穩(wěn)定性，減輕椎間盤(pán)壓力，從而緩解腰椎間盤(pán)突出癥狀。

2. 五點(diǎn)支撐法：仰臥位雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作。長(zhǎng)期堅(jiān)持此運(yùn)動(dòng)，能增強(qiáng)腰部肌肉力量，提高腰椎的承載能力，對(duì)腰椎起到保護(hù)作用。

3. 游泳：游泳是全身性運(yùn)動(dòng)，尤其蛙泳和仰泳。在游泳時(shí)，身體處于水平位，脊柱不受體重壓迫，同時(shí)水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān)，還能鍛煉腰背肌力量，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，有助于緩解腰椎間盤(pán)突出帶來(lái)的疼痛和不適。

4. 倒走：倒走時(shí)，人體重心向后移動(dòng)，可使腰部肌肉有規(guī)律收縮和松弛，增強(qiáng)腰部肌肉力量，矯正脊柱姿勢(shì)，減輕腰椎間盤(pán)壓力。倒走時(shí)要選擇平坦、無(wú)障礙物的場(chǎng)地，注意安全。

5. 運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，根據(jù)自身情況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間。運(yùn)動(dòng)前需做好熱身，避免腰部肌肉拉傷。若運(yùn)動(dòng)過(guò)程中出現(xiàn)疼痛加劇等不適，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，并及時(shí)就醫(yī)。

腰椎間盤(pán)突出患者通過(guò)堅(jiān)持小飛燕、五點(diǎn)支撐法、游泳、倒走等運(yùn)動(dòng)，可增強(qiáng)腰背肌力量，減輕椎間盤(pán)壓力，改善病情。但運(yùn)動(dòng)只是輔助治療手段，若病情嚴(yán)重，還需及時(shí)就醫(yī)，接受專(zhuān)業(yè)治療。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意方法和安全，以達(dá)到更好的康復(fù)效果。