情侶配套減肥瑜伽讓你瘦身不孤單

2013-02-28 17:00:00 家庭醫(yī)生在線

　　美國著名人類行為學(xué)家皮特森研究發(fā)現(xiàn)，當兩個人的距離在50CM以內(nèi)時，人體會產(chǎn)生一種細微的生物電流，它可以刺激人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)，并使人感到愉快，同時能收到很好的瘦身效果，雙人瑜伽正好利用了這一方法，不僅可以讓人全身心地放松下來，還會鍛煉你和達到的肌理協(xié)調(diào)性和柔韌性，整個鍛煉過程也會充滿了樂趣。

　　雙人瑜伽沒有降低鍛煉難度

　　雙人瑜伽并不因為有兩個人共同完成一個體位動作，便降低了鍛煉的難度，減肥效果變差。如果雙方身材不同、柔韌度不同、體形不同，相互關(guān)注將顯得更加重要，特別是平衡動作練習(xí)中，清晰地表達感覺和信任對方是雙人瑜伽的關(guān)鍵。

　　令男士受益匪淺

　　在男士的眼里，瑜伽是 “女士運動”。這也是很多瑜伽館里，幾乎見不到男士身影的原因。雙人瑜伽的出現(xiàn)，可以使不少男士開始接觸這項運動，雙人瑜伽也因此變得更有陽剛性。

　　女伴的協(xié)助，可以保護身體僵硬的男士，讓他們在練習(xí)中體會到瑜伽動作的益處。通過瑜伽各種體位法的練習(xí)，可以有效刺激男士的內(nèi)臟器官，使男士的身體，尤其是下腹變得更加強壯，同樣也可以預(yù)防各種男性疾病的反升，改善前列腺炎、陽痿、早泄、射精障礙等癥狀。

　　情侶合練瑜伽的好處

　　A.加速系統(tǒng)循環(huán)：雙人瑜伽不僅能夠調(diào)節(jié)軀體和四肢的循環(huán)系統(tǒng)，還能促進女性生殖系統(tǒng)健康。俯臥在地上，雙手向后打開，慢慢抓住雙腳。吸氣，屏住呼吸，以腹部為支撐點，將腿、頭、胸同時向上抬起，保持身體平衡。盡可能長時間地屏住呼吸。呼氣放平身體。重復(fù)3至4次。

　　B.點燃熱情：坐在地板上，雙腿伸直盡可能地打開，膝蓋向上，兩腳向上彎曲。盡量向下彎腰抓住腳趾，或者用前臂支撐身體。分開的兩腿能夠收縮腿部肌肉，讓血液在骨盆充分循環(huán)，慢慢充溢全身的活力會大大激起你的熱情。

　　C.刺激性腺：在地板上坐直，并攏雙腿向前伸。雙臂平伸，身體慢慢向前彎曲，兩手輕輕抓住腳趾。盡可能伸展，將頭埋在雙臂中，保持姿勢幾分鐘。這一前傾的姿勢能夠極好地促進性健康，它使骨盆和臀部得到放松，增強性腺素的分泌。

　　D.釋放激情：坐在地板上，腳掌對接，盡量把膝蓋放平，雙腳盡可能靠近臀部。坐直。保持姿勢幾分鐘。這個簡單的姿勢可以讓你疲憊的雙腿回復(fù)活力，并且刺激性的功能，打開的臀部會完全幫助你釋放激情。

　　了解到雙人瑜伽的好處，下面就讓我們來學(xué)習(xí)一下雙人瑜伽的動作吧。放松身心，減肥瘦身，怎么可以一個人呢。

　　STEP 1，女生坐在椅子上，放松肩部，頭往右側(cè)傾下。男生站在女生后面，左手扶著女生的肩部，右手放于女生左耳上側(cè)的頭部上，輕輕將其向右側(cè)下壓，同時女生用頭部施力，以反方向壓向左側(cè)。

　　維持數(shù)秒后，女生頭部的施力撤出并放松，男生慢慢向右側(cè)壓下女生的頭部。注意男生要掌握好力度，不能太用力，另外女生也要及時反饋對方的施力是否合理，如果感覺疼痛就要提醒對方，要多交流。

　　STEP 2，女生全身放松躺臥在床上，雙腿伸直并攏，腳掌用腳趾互相扣住，右手手肘彎曲，前臂放松舉起。男生俯身跪在前方，用左手扶住女生的右手手腕，右手拖住手肘，慢慢向前壓，同時女生的前臂向后施力。

　　女生撤走前臂的施力后，男生用左手慢慢壓下女生的前臂，右手保護好女生的手肘，避免她扭傷。下壓至離床面半根手指的位置即可。

　　STEP 3，男生雙腿伸直并攏坐于床上，然后腰部彎曲，上身前傾，雙臂向前扶住小腿。女生在站在男生背部后面，用力推他的后背，讓他最大度的向前彎曲。

　　然后男生放松背部，女生進一步壓下他的背部，使他盡量地向前俯身。女生的力度較男生的輕，所以在幫助男生做伸展運動的時候，慢慢釋放出力度即可。

　　STEP 4，女生雙膝向兩側(cè)彎曲，小腿收回，左右腳掌相貼地盤坐與地上。男生跪于她正后方，用兩手分別扶著女生的雙膝，慢慢壓下，同時女生膝蓋向上施力。

　　維持數(shù)秒后，女生的膝蓋放松，雙手保持扶于腳趾上，然后男生幫她下壓雙膝，動作要緩慢，力度要輕，以免弄傷女生。