第一式：準(zhǔn)備動(dòng)作

　　兩人面對(duì)面地雙腿盤(pán)坐于地面，然后扭轉(zhuǎn)脊椎，挺直身體，在慢慢轉(zhuǎn)身的時(shí)候拉住對(duì)方的手。然后一起吸氣，伸直脊椎，吐氣的時(shí)候雙方的身體慢慢地向后扭轉(zhuǎn)，然后做8-10個(gè)深呼吸，接著再將身體轉(zhuǎn)向另一邊，同樣做8—10個(gè)深呼吸。這個(gè)動(dòng)作能幫助緩解緊繃的身體，為下面的運(yùn)動(dòng)做鋪墊。

　　第二式：放松動(dòng)作

　　男生先平躺于瑜伽墊上，腿部立起，而女生后仰，將腰部作為全身的支撐點(diǎn)立于男生的膝蓋上。然后女生的身體自然下垂，這時(shí)男生要繃住女生的肩膀，維持這個(gè)姿勢(shì)15秒，然后再慢慢地恢復(fù)原狀。

　　第三式：伸展動(dòng)作

　　雙方先背對(duì)背坐著，女生腹部著地，然后伸長(zhǎng)手臂用力接觸自己的腳踝，這時(shí)腳掌與小腿要保持直角。而男生則跪于地上，身體自然地向后仰去，讓手部接觸到腳后跟，頭部與女生接觸。這組運(yùn)動(dòng)，能幫助拉伸腰背肌肉，緊致女生臀部。

　　第四式：雙噴泉?jiǎng)幼?/strong>

　　雙噴泉?jiǎng)幼饔兄谒茉焐闲丶∪?、背部以及腹部的線條，能夠增強(qiáng)脊椎的柔軟度。同同時(shí)需要注意的是，這些動(dòng)作不適合孕婦、脊椎重傷者、高血壓以及心臟病的人進(jìn)行。

　　做法：兩人面對(duì)面站好，然后雙腳之間的距離保持與臀部一樣的寬度，同時(shí)需要握住對(duì)方的手臂;利用腹部肌肉力量吸氣，使得背部向后彎曲，伸直手臂后吐氣，頭部向后仰并且向上方看，停留10-20秒左右，接著應(yīng)用兩人之間的拉力，伸直背部。

　　第五式：升降梯動(dòng)作

　　1.兩人面對(duì)面站立，雙腳與胯部同寬，捉住對(duì)方手臂。

　　2.吸氣腹部往上提升，兩人膝蓋慢慢彎曲吐氣，手要伸直將重量漸漸交給對(duì)方。

　　3.膝蓋完全彎曲呈蹲姿，背部往上延伸手伸直，腹部及大腿用力，維持呼吸并停留10~15秒后，兩人雙手互拉，慢慢伸直膝蓋后站立。

　　功效：能緊實(shí)大腿肌肉，增加雙腿、背部與腹部氣力。

　　第六式：平桌式動(dòng)作

　　1.兩人面對(duì)面站立，雙腳與臀部同寬，捉住對(duì)方手臂。

　　2.先吸氣腹部往上提升，兩人外側(cè)的腳先往后退并慢慢吐氣。

　　3.另外一只腳也后退，低頭身體往前伸直與地垂直，拉長(zhǎng)脊椎，停20到30秒，腳往前背伸直回復(fù)站姿。

　　功效：拉長(zhǎng)腿部線條，美化背部，緩解肩膀酸痛，因下背較難延伸，切勿太委曲。

　　第七式：雙月式動(dòng)作

　　1.雙腳并攏、膝蓋伸直，兩人手牽手間隔一公尺左右，先吸氣慢慢舉高伸直外側(cè)的手，再吐氣。

　　2.外側(cè)的手在頭上方相勾，骨盤(pán)外推，停15~20秒，放手后外面的手往上延伸，帶動(dòng)上半身回到中間再轉(zhuǎn)身?yè)Q邊。

　　功效：消除側(cè)腰贅肉，并可美化手臂、背部線條，增強(qiáng)臀部及脊椎的氣力。

　　留意：腰、背部受傷者不適合做此動(dòng)作。

　　第八式：雙人樹(shù)

　　1.兩人并肩站立，互相從背后摟腰，收小腹但不要翹臀。

　　2.吸氣重心移到內(nèi)側(cè)腳，外側(cè)腳彎起緊靠?jī)?nèi)側(cè)腿部，手捉住腳踝保持平衡，慢慢吐氣。站立腳膝蓋不可以彎曲，上半身微往前易平衡。

　　3.找到平衡點(diǎn)后，將捉住腳踝的手放開(kāi)后與對(duì)方合掌，維持呼吸停留10~20秒后再吐氣，慢慢將合掌的手放開(kāi)，外側(cè)的腳放在地板上。

　　功效：強(qiáng)化臀部及腿部肌肉，緊實(shí)線條，增強(qiáng)平衡感。

　　多數(shù)女生對(duì)運(yùn)動(dòng)健身興趣不大，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)減肥難以堅(jiān)持，如今有了情侶瑜伽動(dòng)作，拉上男友或好友一起練習(xí)，增加趣味性，還能互相監(jiān)督，更易堅(jiān)持。在練習(xí)之前，建議二人做好熱身運(yùn)動(dòng)，盤(pán)腿坐在墊子上，雙手于胸前合十，并抬平手臂。

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