其中最重要的三個(gè)方法，就是消除食慾，降低食慾，沒(méi)辦法的時(shí)候再選擇低熱量高纖維的食物來(lái)滿足食慾。

　　一、 消除食欲：

　　這個(gè)聽(tīng)起來(lái)好像不太可能，其實(shí)是可以做到的，那就是做運(yùn)動(dòng)。在傳統(tǒng)的認(rèn)知中，大家都覺(jué)得越動(dòng)越餓，所以越不想吃東西就越不敢運(yùn)動(dòng)。其實(shí)這種觀念并不正確，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)雖然會(huì)消耗熱量，但是在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人體的交感神經(jīng)會(huì)興奮，并且抑制副交感神經(jīng)，而副交感神經(jīng)就是管饑餓的，所以運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，人是不會(huì)感到饑餓的，真正的饑餓，是在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之後，交感神經(jīng)不再興奮，副交感神經(jīng)開(kāi)始作用，人才會(huì)開(kāi)始覺(jué)得餓，人們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之後會(huì)吃不下飯，就是一個(gè)最好的證明，饑餓的感覺(jué)最難捱的就是它來(lái)的那一剎那，所以只要撐過(guò)那一段時(shí)間，就不會(huì)在想吃東西了。等到真的肚子餓，也已經(jīng)撐到真正該吃三餐的時(shí)間，所以用運(yùn)動(dòng)來(lái)延緩饑餓發(fā)作的時(shí)間，是健康又有效的方法。

　　二、降低食欲：

　　理論有效，但是不是每一個(gè)人都有辦法發(fā)揮理論的功效。萬(wàn)一沒(méi)辦法做運(yùn)動(dòng)，或者無(wú)法克服口腔對(duì)食物的依戀，那麼也有比較人性化的應(yīng)對(duì)方法，那就是分散注意，以及喝冷開(kāi)水。人在饑餓的時(shí)候，如果無(wú)所是事，專(zhuān)心的在想肚子餓的這件事，那保證會(huì)越來(lái)越餓，不過(guò)如果讓自己忙碌一點(diǎn)，例如腳走來(lái)走去不要坐下來(lái)，手不要停一直打電腦，嘴不要停一直講話，或者腦不要停一直想事情或者計(jì)算數(shù)學(xué)，那麼饑餓的感覺(jué)就可以被分散。假如加上喝冷開(kāi)水，效果會(huì)更好，因?yàn)殚_(kāi)水是0熱量，喝多了也不會(huì)胖，然後水有一定的體積，喝進(jìn)胃里可以讓胃有短暫的飽足感，加上冷水溫度比體溫低，可以讓胃收縮，減少胃酸分泌，并且沖淡胃酸，所以可以達(dá)到降低食慾的功效。

　　三、滿足食欲

　　哪些食物 適合晚上充饑、不貴而且不會(huì)引起肥胖的？

　　根據(jù)“飽腹不發(fā)胖”的標(biāo)準(zhǔn)，總結(jié)一下：

　　1）晚上8點(diǎn)后，吃水果。

　　香蕉

　　減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。另外，睡前吃香蕉不會(huì)引起發(fā)胖，因?yàn)樗防锏?，且食物纖維含量豐富，可以促進(jìn)排便。

　　2）低脂or脫脂的酸奶or牛奶，嫌酸奶滋味不夠的，可以輔之以果醬。

　　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說(shuō)法早已眾人皆知，因?yàn)榕Ｄ讨邪环N色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發(fā)揮鎮(zhèn)靜的功效。放心，睡前喝牛奶不但不會(huì)胖，反而還可以補(bǔ)充身體里的鈣。

　　3）豆?jié){

　　4）桃子、梨、黃瓜、番茄之類(lèi)性質(zhì)溫和的低糖果蔬;

　　5）銀耳、蓮子等傳統(tǒng)養(yǎng)生膳品。

　　6）蜂蜜

　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，進(jìn)食素是最近發(fā)現(xiàn)的一種與保持清醒有關(guān)的神經(jīng)傳遞素。

　　大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時(shí)地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發(fā)現(xiàn)的與思維反應(yīng)相關(guān)的神經(jīng)傳遞素。所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。

　　7）土豆

　　大家都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎?它還能幫助你睡眠哦!

　　它能清除掉對(duì)可誘發(fā)睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達(dá)到這種效果，你只要將烤馬鈴薯?yè)v碎后摻入溫牛奶中食用即可。

　　一個(gè)小小的烤土豆是不會(huì)破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發(fā)揮催眠作用的酸化合物。如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會(huì)更加的棒哦。

　　8）燕麥片

　　燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷類(lèi)，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過(guò)了。試試大口大口的用力咀嚼，足以填補(bǔ)你的牙洞了。有減肥功效!

　　同時(shí)燕麥片能誘使產(chǎn)生褪黑素，一小碗就能起到促進(jìn)睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會(huì)更佳。

　　9）杏仁

　　杏仁同時(shí)含有色氨酸和松緩肌肉的良藥——鎂。所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

　　小編提示：吃完記得刷牙哦。強(qiáng)調(diào)刷牙是因?yàn)楦筛蓛魞舻摹⒀栏嗟奈兜罆?huì)抑制你的食欲，對(duì)懶貨尤其有效。

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