單純的靠節(jié)食瘦身，不但會影響正常代謝，還會失去原有的好氣色！你知道現(xiàn)在日本MM都做什么運(yùn)動減肥嗎？這套日式骨盆操，可以從內(nèi)到外收緊臃腫體型，達(dá)到健康減肥的目的。

1、雙腿張開與肩同寬，膝蓋繃直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動5秒。

2、手指互扣左右拉動5秒后手指松開，下臂隨即打開往左右側(cè)平舉起，胸廓也外擴(kuò)，掌心向前，重復(fù)數(shù)次。

Point：在做收臂動作時，切勿放松手臂將其放下，令胸廓內(nèi)收，背部弓起來，同時手指僅用第二關(guān)節(jié)以上的部位扣緊。

3、雙腿同樣地分開至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著大腿兩側(cè)，全身成一條直線，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。

4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前傾。

5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落于兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開，雙手扶在左右兩側(cè)的臀部上，保持姿勢10秒。

6、然后收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，注意臀部不要完全落于腿足上，上身保持挺直，兩手手背自然放于雙膝上，以這個動作保持10秒。

Point：從站立的姿勢慢慢蹲下的過程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。

輔助工具：市面上有不少骨盆操的輔助工具，例如圖上的骨盆帶，在做運(yùn)動時捆在骨盆周圍，能有效進(jìn)一步收緊肌肉，同時好好固定骨盆的位置，綁著來做骨盆操效果會加倍哦！

一、日式減肥食譜推薦

紅燒日本豆腐

將肉切成薄片，番茄切小塊，青椒切小片。將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。將番茄倒入鍋中翻炒至出汁即可將肉片倒入鍋中翻炒，待肉變色后添加些許水、生抽、鹽、白糖、日本豆腐，輕輕翻炒片刻即可撒蔥食用。這道菜不僅美味，還能果腹、抑制脂肪增長，讓你食用之后就能輕松減肥瘦身。

日式茶碗蒸蛋

將雞蛋打到容器中，將香菇洗凈切碎，也倒入容器中，添加些許鹽將其攪拌均勻，爾后用保鮮膜包裹好，放到隔水的鍋中蒸煮，待其熟透后添加些許香油即可。這道美味的餓蒸蛋不僅能給你飽腹感，還能有效的促進(jìn)排毒，讓你吃著就能輕松減肥。

泡菜燕麥冷面

將胡蘿卜絲用醋泡軟，芝麻醬加水調(diào)稀，花椒與大料家開水泡出味，添加些許醬油與白糖攪拌，片刻后放入冰箱冷藏。將燕麥面加開水泡軟，瀝干水后往面中添加些許大料汁，胡蘿卜絲、黃瓜絲、泡菜，再淋上芝麻醬即可。這道美味的冷面不僅味道可口，它還能有效的抑制脂肪的產(chǎn)生，助你排毒消水，讓你吃著就能輕松減肥。

涼拌豆芽

將豆芽洗凈后，瀝干水。往鍋里添加適量的清水，待其煮開后將豆芽倒入鍋中，焯一會水，再將其撈出瀝干水，將其裝到容器中，添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒，將其攪拌均勻即可食用。這道菜不僅爽口，還能有助于排毒去水，讓你食用之后能輕松瘦出纖長美腿。