減肥期間，相信你也會(huì)經(jīng)常遇到肚子餓的情況，這下怎么辦呢？以下教你控制食欲的方法，讓你在減肥期間順利達(dá)到瘦身目的。

1、三餐多吃些高纖蔬菜，增加飽腹感

特別推薦高纖維蘋果湯（蘋果雪耳清潤(rùn)湯水）——清湯可以補(bǔ)充水份，以下介紹“蘋果雪耳清潤(rùn)湯水”，材料是含豐富纖維的蘋果，雪梨，和雪耳，喝湯以外，吃少許湯渣，可暢通腸胃。

材料：蘋果1個(gè)；雪梨1個(gè)；雪耳20克；瘦肉4兩；南北杏少許；鹽少許

制法：1、雪耳浸軟，洗凈，剪去硬腳。2、瘦肉洗凈，備用。雪梨，蘋果去皮，切塊。3、把雪耳，蘋果，雪梨，瘦肉放入煲內(nèi)，以武火煮滾30分鐘，再以文火煲1個(gè)小時(shí)，加鹽調(diào)味，即成。

2、遵循吃飯的步驟

吃飯的正確步驟應(yīng)該是先喝湯，然后吃菜，再吃肉和飯。飯前喝湯能夠增強(qiáng)飽腹感，減少正餐的攝入量。

3、細(xì)嚼慢咽

吃飯的時(shí)候要細(xì)嚼慢咽，不要狼吞虎咽。吃得太快食物進(jìn)到胃里無法全部吸收掉，而那些沒有吸收的就會(huì)轉(zhuǎn)化為脂肪。并且細(xì)嚼慢咽還能夠鍛煉你的咬肌，達(dá)到瘦臉的目的哦！

4、不要在壓力下進(jìn)食

壓力大了就想找個(gè)地方發(fā)泄，有些人選擇通過吃東西緩解自己的情緒。零食、冰淇淋、冷飲……不限食物種類，也不限食物數(shù)量，一直吃到自己感到舒服為止。但是這樣只會(huì)讓你長(zhǎng)胖。如果想發(fā)泄情緒，那就去打拳擊吧，同樣能讓你發(fā)泄情緒，還能達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果。

5、三餐都要進(jìn)食

不要一天只吃二餐或一餐，尤其是不吃早餐，因?yàn)橐惶熘怀远突蛞徊偷娜?，二餐間隔太久容易增加饑餓感。

推薦一日五餐——一般專家建議一日五餐，除了日食五餐外，保持良好健康的方式還有日餐五色，即：白色，大米、雜糧為代表，它們是人體熱量的主要提供者；綠色，以水果、蔬菜為代表，這是人體所需維生素、纖維素和礦物質(zhì)的提供者；黃色，以各種豆類為主，主要提供蛋白質(zhì)；黑色，比如烏雞、甲魚、海帶、紫米、黑豆、黑芝麻以及各種食用菌等，乃是各種維生素、微量元素的“富礦”；紅色，肉類畜禽為主，其優(yōu)質(zhì)蛋白含量豐富。此外，蔬菜的防病抗癌作用已被公認(rèn)，故營(yíng)養(yǎng)學(xué)家建議每個(gè)人每天吃五種蔬菜。一日多餐與肥胖防治

6、睡前腹部按摩

對(duì)于肚子的減肥是最為痛苦的千萬不要想著一蹴而就，而是要打“持久戰(zhàn)”，堅(jiān)持在每晚睡覺前用滾輪式的按摩工具，以打圈的方式按摩肚子達(dá)到消脂的作用。

7、想吃零食時(shí)，可按壓手腕

當(dāng)你想吃零食時(shí)，用食指與中指的前端按壓手腕內(nèi)側(cè)，然后沿著拇指下方的部位慢慢按壓到小指。