最近流行一種減肥法，就是每天生吃2-3根苦瓜可達到減肥的效果，這種減肥真的科學(xué)嗎？苦瓜是否真的具有減肥效果呢？應(yīng)該怎么吃才更安全呢？下面就和小編一起來看一下吧。

苦瓜又名涼瓜，是一種人們喜愛的蔬菜，熟色赤，苦味減，寒性降低，滋養(yǎng)作用顯出，與末熟時相對而言，以清為補之。其實吃苦瓜以色青末黃熟時才好吃，更取其清熱消暑功效。 另外苦瓜和苦丁茶一樣具有清腸道排腸毒的功效，所以也有減肥的功效。

生吃苦瓜不減肥！

專家指出苦瓜營養(yǎng)非常豐富，其中維生素C的含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。但是，單靠大量生吃苦瓜來減肥的方法不僅是不科學(xué)的，而且還有一定的健康隱患。

雖然現(xiàn)代研究表明，苦瓜具有降低膽固醇和甘油三酯的作用，適合高血脂患者食用，但并不等同于苦瓜具有減肥的功效，因為肥胖和高血脂并不完全是一回事。相反，研究還發(fā)現(xiàn)，苦瓜具有妨礙脂肪分解的作用?？梢?，每天生吃2—3根苦瓜是不能清除身上多余的脂肪的。

特別是對于準(zhǔn)備受孕的女性而言，更不應(yīng)該用大量食用苦瓜的方法來減肥，否則將直接影響到您的生殖健康。印尼醫(yī)學(xué)家發(fā)現(xiàn)，苦瓜中含有一種有避孕作用的物質(zhì)，大量食用可導(dǎo)致不孕或胎兒畸形。此外，鮮苦瓜汁中還含有較強的抗生育活性的植物蛋白，動物實驗證明，該蛋白有抗精子正常發(fā)育的作用，使受孕率降低。

最后專家還指出，苦瓜性味苦寒，多食易損脾敗胃，因此最好不要空腹食用，脾胃虛寒、慢性胃腸炎患者應(yīng)少食或不食。此外，處在月經(jīng)期時，也應(yīng)暫時和苦瓜保持距離。

苦瓜減肥推薦食譜

雖然生吃苦瓜不安全，也沒有減肥效果，那苦瓜怎么做才可以達到減肥效果呢？下面小編就推薦3款美味苦瓜菜肴助你減肥。

芹菜肉絲炒苦瓜

材料：苦瓜300克，芹菜100克，肉絲200克，醬油，蔥末，姜末，鹽，雞粉，水淀粉各適量。

做法：

1、將苦瓜去瓜蒂，平剖成兩瓣，去瓤后切成絲，芹菜洗凈后切成絲。

2、炒鍋上火，加油燒至五成熱，放入蔥姜炒出香味，放入肉絲，煸炒至變色剛熟，盛出待用。

3、炒鍋再上火，放油燒熱，加芹菜、苦瓜煸炒至熟，下醬油、肉絲炒勻，勾入水淀粉和雞粉兌成的汁勾芡即可。

苦瓜菊花瘦肉湯

材料：苦瓜1個，干菊花少許，瘦肉1斤，姜2片，鹽適量。

做法：

1、苦瓜去籽洗凈后切塊。

2、瘦肉洗凈后切塊焯水。

3、將姜片、苦瓜、瘦肉放入電砂煲中，加入1升清水煲1.5小時。

4、菊花用淡鹽水洗凈，然后用清水浸5分鐘。

5、將菊花放入煲中繼續(xù)煲半小時。

6、加入適量鹽調(diào)味即可。

皮蛋苦瓜粥

材料：大米，皮蛋，苦瓜 ，枸杞，冰糖。

做法：

1、大米淘凈，清水浸半小時。

2、皮蛋去殼切丁，苦瓜去瓤去籽，切丁，焯水待用。

3、大米放開水大火煮開，再用小火熬煮20分鐘。

4、最后下入皮蛋丁，苦瓜丁，冰糖，枸杞攪拌均勻，小火煮3分鐘就大功告成了。