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呼吸
掛號科室:呼吸內(nèi)科 同類疾?。?a target='_blank'>肺結(jié)核肺癌肺炎氣胸會厭炎

傾世皇妃再出動 林心如教你快速打造迷人背部

2013-10-02 09:24:38      家庭醫(yī)生在線

  近日,影視明星林心如在微博上傳了兩張練瑜伽的照片,照片中林心如素顏出鏡,身材姣好皮膚嫩滑,獲得粉絲和網(wǎng)友的一致贊美。網(wǎng)友紛紛猜測她是為出演新劇做準(zhǔn)備。 繼《傾世皇妃》和《姐姐立正向前走》之后,林心如第三次兼任制片人與主演,打造最新力作《長歌行》。據(jù)悉,林心如在《長歌行》中將飾演以美貌著稱的陰麗華,也是東漢開國皇帝劉秀的第二任皇后。

  林心如認為背部的曲線是女生身材的點睛之筆,半點不容忽視。如果你的背部堆滿了贅肉和肌肉,整個人看上去就會虎背熊腰,失去女性的柔美感和纖細感??墒侨绾螠p掉背部的贅肉呢?下面分享美背瑜伽運動,幫助你打造誘人蝴蝶背,輕松hold住各種style的露背衫。瑜伽運動不僅能夠塑造美好身段,同時還能排出身體毒素,打造美麗健康的好肌膚哦。

  以下這套瑜伽姿勢可以幫助你鍛煉到背部的每一個部位,準(zhǔn)備好了嗎?開始練出你的美背吧!

  整天的久坐,背部肌肉沒有得到鍛煉,很容易就會變成“虎背”哦。為了能擁有完美的窈窕曲線,從今天起努力的練習(xí)以下美背瑜伽吧,簡單而有效哦!

  1、先立正站好,兩腳并攏,雙手自然垂放。

  2、把雙手舉到頭上,手心向上,食指扣緊,肩膀重心向上,雙手盡量向上方延伸。

  3、踮起腳尖,慢慢往上拉,拉到最高點時停住,保持這個姿勢不動,慢慢的深呼吸十秒4。雙腳跟踩地,上身姿態(tài)維持不變,眼睛朝上看著雙手手掌方向,重心慢慢往后,傾斜到背部肌肉可忍受的最大限度時停住,維持十秒 。

  小貼士:

  1、這套動作至少要重復(fù)做五遍,做的時候如果感覺到背部緊緊的,那么恭喜你,那是你的背部肌肉在運動的證據(jù),每天持續(xù)以恒,不久即可看到成效了

  2、可以在運動前先擦些葡萄柚精油,不但可幫助消脂還能排水腫,幫助瘦身效果加乘。

  瑜伽練習(xí)注意事項

  1.瑜伽作為一種健身方式,在練習(xí)之前記得要先熱身幾分鐘。練習(xí)中通過傾聽自己深沉平緩的呼吸來感受身體的每一寸變化,引導(dǎo)你從一個姿勢到另外一個。如果感覺不適,應(yīng)當(dāng)延緩瑜伽動作。

  2.瑜伽動作需要在時間的推移和經(jīng)驗的累積中仔細練習(xí)。當(dāng)你在頭腦中有了對動作的基本認識之后,再用身體去嘗試。如果是練習(xí)流瑜伽或者熱瑜伽則更具挑戰(zhàn)性。當(dāng)你伸展身體或者擠壓肌肉時候,沒有感到疼痛、緊張或疲勞,那么你可以大膽讓你的呼吸帶領(lǐng)你的身體做得更好。

  3.選擇一個有經(jīng)驗的瑜伽老師,牢記他的方法和風(fēng)格。并在上課之前讓你的老師了解你的身體狀況,不要羞于問你的身體是否適合練習(xí)瑜伽,如果你的老師不能對于你的具體身體狀況提供反饋,那么顯然這是一個提示:他可能不適合你。

  4.不要模仿其他任何人,沒有兩個人是身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因為自己做不到某個動作而沮喪,每個人都有自己的優(yōu)劣勢。你只要在自己身體許可的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

  5.堅持赤腳練習(xí),穿著柔軟舒適、非活性天然纖維織物制成的服裝,這樣可以讓你的皮膚更好地呼吸。

  6.熟悉自己的身體各個部位,尤其是你的雙腿雙腳,尾骨,坐骨,恥骨,骶骨,肋骨鎖骨,肩胛骨,頸部以及你的頭部等位置。

  7.不要害怕使用瑜伽的輔助道具。它們可以幫助我們更好的伸展身體的各個部位,同時令我們健身過程更加高效。

  記得:瑜伽不是競技運動,疼痛是由軟組織應(yīng)變時發(fā)生的韌帶和肌腱被迫延展而超出了身體的習(xí)慣范圍引起的。

(責(zé)任編輯:彭碧霞 )

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