早晨5點(diǎn)至9點(diǎn)，是大腸和胃部的排毒時(shí)間，在這個(gè)時(shí)間段除了利用飲食方法來(lái)促進(jìn)排毒外，還應(yīng)該好好利用運(yùn)動(dòng)減肥法來(lái)進(jìn)一步促進(jìn)排毒，減輕肚子的負(fù)擔(dān)。下面，小編介紹排毒減肚子運(yùn)動(dòng)和清晨運(yùn)動(dòng)的一些注意事項(xiàng)，趕快學(xué)習(xí)吧。

　　排毒運(yùn)動(dòng)一

　　1.首先坐在椅子上面，打開(kāi)雙腿，使兩腿之間的距離為肩部的寬度，然后坐直身體，眼睛平視前方。舉起雙臂并伸直，雙手在頭頂上方合掌，手指朝上。

　　2.然后慢慢地吸一口氣，在吸氣的同時(shí)向右方彎腰，使身體慢慢往右邊傾斜，雙臂跟著運(yùn)動(dòng)，頭部不要轉(zhuǎn)動(dòng)，直到腰部左側(cè)被拉直，身體定住。

　　3.然后保持這個(gè)姿勢(shì)10個(gè)呼吸的時(shí)間，身體再恢復(fù)開(kāi)始姿勢(shì)，再往相反方向重復(fù)上面動(dòng)作。

　　排毒運(yùn)動(dòng)二

　　1.坐在椅子上面，雙腿打開(kāi)，上半身挺直。

　　2.抬起雙臂到肩部的高度，然后彎曲手肘，雙手在身體正前面合掌。

　　3.接著保持右手不動(dòng)，吸氣的同時(shí)身體慢慢轉(zhuǎn)向左邊，左手跟隨著身體運(yùn)動(dòng)，注意右手臂要繼續(xù)保持著在正前方打開(kāi)的動(dòng)作。

　　4.身體轉(zhuǎn)到左邊后保持姿勢(shì)10呼吸時(shí)間，再轉(zhuǎn)回到正面，然后向右邊做同樣動(dòng)作。

　　清晨排毒運(yùn)動(dòng)要注意以下事項(xiàng)：

　　在早餐之前做運(yùn)動(dòng)

　　---并且還要這樣做：在早餐之前做運(yùn)動(dòng)

　　新的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，早飯之前運(yùn)動(dòng)的人，在短期內(nèi)體重不會(huì)增加，即便他們吃高熱量，高脂肪的食物。并且他們身體對(duì)血糖的消化過(guò)程呈更加健康的方式(這對(duì)有糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的人來(lái)說(shuō)是一個(gè)好消息)。

　　清晨(而不是晚間)運(yùn)動(dòng)似乎還可以將你的生物鐘重置，那樣會(huì)讓你更快入睡，睡得更沉。

　　額外優(yōu)點(diǎn)：讓你一天感覺(jué)精神抖擻。

　　在做上面的排毒減肚子運(yùn)動(dòng)中，都要注意調(diào)整自己的呼吸，在這里，最好是做深呼吸，呼吸起到非常重要的作用，在運(yùn)動(dòng)中練習(xí)呼吸能夠增加肺活量，為身體補(bǔ)充足夠的氧氣，促進(jìn)血液循環(huán)，并且能吸收負(fù)氧離子，幫助清洗腸道，促進(jìn)毒素的排出，使肚子迅速恢復(fù)平坦。除了這些動(dòng)作，早上起來(lái)后如果時(shí)間不夠，可以做些簡(jiǎn)單的腹部運(yùn)動(dòng)，比如說(shuō)腹部按摩，在肚子上以打圈的方式輕輕按摩，幫助促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，并促進(jìn)宿便等代謝物的排出。另外，伸懶腰等動(dòng)作都是有助于減肚子的哦。

　　清晨想要排毒，千萬(wàn)要注意別犯規(guī)!

　　TIPS 1：不要這樣做--省略早餐

　　這與過(guò)量進(jìn)食具有同等不良的作用，甚至更加糟糕。省略早餐，增加體重的機(jī)會(huì)會(huì)翻倍。

　　原因你都知道的：午餐時(shí)分你就會(huì)極度饑餓，感覺(jué)吃掉眼前所有的東西都是理所當(dāng)然的。那是因?yàn)榍宄繘](méi)有進(jìn)食會(huì)刺激饑餓激素迅速增加，一種刺激食欲，摧毀意志的荷爾蒙。

　　更多證據(jù)：數(shù)千成功的節(jié)食者不會(huì)錯(cuò)。國(guó)家體重控制處近80%的成功瘦身人員——數(shù)據(jù)庫(kù)中減掉至少13斤并且保持了至少一年的人員——都信賴(lài)早餐。

　　TIPS 2：不要這樣做--計(jì)劃做運(yùn)動(dòng)……不過(guò)要在晚些時(shí)候

　　推遲運(yùn)動(dòng)時(shí)間(無(wú)論是去健身房還是街區(qū)散步)都是不運(yùn)動(dòng)的完美訣竅。

　　根據(jù)一項(xiàng)研究，那些計(jì)劃在一天之末運(yùn)動(dòng)的人，僅僅有25%在一年之后仍然堅(jiān)持，但是清晨運(yùn)動(dòng)的人75%都會(huì)堅(jiān)持下來(lái)。

　　TIPS 3：取而代之，這樣做--清晨吃蛋白質(zhì)

　　它消化的很慢，所以你的飽腹感時(shí)間更久。

　　超重的女性清晨吃雞蛋和吐司(相對(duì)于硬面包圈和奶油干酪)，那么這一天中她們進(jìn)食的卡路里會(huì)減少。所以蛋白質(zhì)搭配水果或者果汁(碳水化合物)，和全麥面包或者麥片粥(膳食纖維)——你的飽腹感會(huì)更長(zhǎng)久。