不同的腿型該如何瘦腿 瘦腿大全教你打敗粗壯腿
夏天快要來了,女生們都在煩惱該如何減減自己粗壯的小腿。其實(shí)大家又知不知道腿型也分很多種的,而且不同的腿型相對(duì)應(yīng)的減肥方法也是不一樣的。今天小編就為大家一一介紹如何判斷自己屬于何種腿型,同事不同腿型又應(yīng)如何瘦腿。
1、脂肪腿
所謂脂肪腿是指由于不注重飲食習(xí)慣,經(jīng)常吃高糖分高油分的食物而形成的粗壯型的小腿。這類型的小腿看上去是肉肉的,且摸上去的肉是軟軟的。
運(yùn)動(dòng)法
首先雙手叉腰,整個(gè)人站直,眼睛向前看。然后將慢慢抬腳跟,形成墊腳尖的姿勢(shì),保持5秒,重復(fù)做10次,這樣有助于增加肌肉及拉長腿筋。接著提起左腿與地面保持水平,在空中停留1秒,再換右腿,這樣重復(fù)每邊做10次。
2、肌肉腿
所謂肌肉腿就是當(dāng)你腿不用力的時(shí)候,小腿位置的肉也會(huì)凸出來,而摸上去是硬硬的。形成肌肉腿主要是由于運(yùn)動(dòng)量過多導(dǎo)致小腿位置粗壯,又或者長時(shí)間穿高跟鞋而形成的。像足球運(yùn)動(dòng)員和跑步選手、一些喜歡穿高跟鞋的女性都會(huì)出現(xiàn)肌肉腿的情況。
運(yùn)動(dòng)法
首先坐在椅子上雙腿自然下垂,用雙手放松小腿15秒,然后最大限度地翹起腳尖,你會(huì)感覺得到小腿的拉伸,保持5秒,然后放松。再踮起腳跟,這時(shí)會(huì)感受到腳面和小腿的拉伸,同樣保持5秒。不斷重復(fù)這兩個(gè)動(dòng)作,每個(gè)動(dòng)作重復(fù)做10次,然后放松一會(huì),繼續(xù)練習(xí),直到雙腿酸軟才停止。
至于對(duì)那些穿了一天高跟鞋的MM來說,可以在晚上平躺在床上,屈膝舉起雙腿,按照順逆時(shí)針的方式轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝,左右腿各轉(zhuǎn)動(dòng)10次,這樣有助于緩解小腿上的肌肉。
按摩法
首先坐在地上,抬起一只腳,用拍打按摩的方式用拳頭拍打小腿,每天拍打5分鐘。又或者從腳踝開始,左右手同時(shí)擰小腿肌肉。把小腿當(dāng)成抹布一樣,每條腿堅(jiān)持?jǐn)Q3分鐘。
3、浮腫腿
所謂浮腫腿是指長時(shí)間坐在座位上不運(yùn)動(dòng)的人,喜歡咸食的人,腳腕很粗、膝蓋肉多的人就會(huì)容易形成浮腫腿。像白領(lǐng)每天長時(shí)間坐在辦公室,就會(huì)形成浮腫腿
瑜伽法
首先兩腳一前一后站立,前腳腳尖朝前,后腳腳尖朝側(cè),兩腳掌形成90度角,腳跟在一條直線上,向前彎下腰去,上身盡可能低貼住前腿,深呼吸,然后起身彎腰不斷地重復(fù)。開始的時(shí)候兩腳距離可以大一些,練得柔軟的時(shí)候再縮小一點(diǎn)距離。拉伸的時(shí)候,大腿小腿的后側(cè)都會(huì)有些酸疼,這些都是正常的。
飲食法
多吃富含維生素、纖維素的新鮮瓜果蔬菜。
不吃含高糖、高鹽或高脂的垃圾食品。
蔬菜最好是涼拌或生吃。。
延長進(jìn)食時(shí)間可降低食欲。
用餐順序應(yīng)該先蔬菜,再糧食加蔬菜,最后肉類。
根據(jù)自己的腿型用對(duì)應(yīng)的方法瘦腿,有效幫助你在夏天自豪地穿上短裙,秀出一雙美腿。
(責(zé)任編輯:梁綺賢 )
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