一直以來(lái)，減肥的MM們多認(rèn)為，瘦腿就是瘦小腿以及大腿的贅肉?？墒?，這樣的想法已經(jīng)out了。因?yàn)楝F(xiàn)在最新的瘦腿方法是：瘦腿先瘦膝蓋。沒(méi)聽(tīng)說(shuō)過(guò)吧。減肥還要瘦膝蓋。其實(shí)，膝蓋也是一個(gè)很容易出賣(mài)你是否肥胖的原因。那到底有哪些瘦膝蓋的方法呢？今天，小編就帶大家一一細(xì)數(shù)。

一、最新美腿標(biāo)準(zhǔn)

美腿新標(biāo)準(zhǔn)1：膝蓋無(wú)贅肉

今年，無(wú)論你通過(guò)什么方法來(lái)瘦腿，記住首要任務(wù)是趕跑膝蓋處贅肉，讓該處肌膚光滑緊實(shí)。如果這里有多余的脂肪，會(huì)使腿顯得又短又粗，所以一定要想辦法使這里緊實(shí)起來(lái)。

美腿新標(biāo)準(zhǔn)2：腳踝纖細(xì)不粗大

腳踝纖細(xì)不粗大，有收緊感。無(wú)論大腿和腿肚部位如何細(xì)長(zhǎng)，如果腳踝處沒(méi)有突然緊收細(xì)下去，腿部就仍然缺乏線(xiàn)條美，相反，即使大腿和腿肚是同樣粗細(xì)，只要腳踝處比較纖細(xì)，就依然具有線(xiàn)條美。有些美眉的腿也說(shuō)不上粗，但由于腳踝處較粗，使得整個(gè)腿看起來(lái)都較粗，以致于被人戲稱(chēng)為“象腿”。

二、瘦膝蓋方法

按摩法

沐浴后再做膝蓋按摩是最有效的。

按摩步驟：

1、取兩個(gè)硬幣大小的乳液于手心，搓熱后均勻按在兩個(gè)膝蓋上，保持五秒；

2、以手掌用打圈的方式按摩膝蓋，并加以拍打的手勢(shì)；

3、用大拇指和食指上下來(lái)回刮你的膝蓋骨兩側(cè)，這樣可以迅速化解膝蓋兩側(cè)的贅肉。

穴道法

想瘦掉膝蓋上的贅肉，必要的穴位按摩也是很有效的。在膝蓋骨頂端約三個(gè)指寬的位置有個(gè)叫梁丘穴的地方，經(jīng)常按摩梁丘穴可以減掉膝蓋上側(cè)的贅肉，還能有效地排除腿部的廢水，防止水腫。

運(yùn)動(dòng)法

淺坐在椅子上，將腿用力向前伸，保持身體正直，腳尖緊緊繃住不要放松；

在腿部抬到于地面平行時(shí)，將腳部往身體內(nèi)側(cè)繃住，維持10秒，再換腿。

這是一組瘦腿的運(yùn)動(dòng)，特別是能快速甩掉膝蓋內(nèi)側(cè)的贅肉?？煸囋噯h

三、瘦腳踝秘籍

腳踝伸展運(yùn)動(dòng)

Step 1：雙腳合攏，站直。把一只手放在墻壁或是椅背上。

Step 2：慢慢抬起兩腳的腳后跟，同時(shí)有意識(shí)地收緊臀部。維持腳后跟上抬的姿勢(shì)10秒，然后慢慢下落。重復(fù)動(dòng)作5~10次。

Step 3：把其中一條腿直直地伸出，用腳尖畫(huà)圓，慢慢扭動(dòng)腳踝。左右方向分別轉(zhuǎn)動(dòng)5次，另外一條腿也是同樣的方法轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝。

Step 4：其中一條腿向前伸出，繃直。有意識(shí)地讓腿從大腿到腳尖都保持繃直，靜止5秒后放松。重復(fù)動(dòng)作5~10次。另外一條腿也是同樣的方法伸直。

Step 5：我們?cè)谧鰷?zhǔn)備運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常都會(huì)做拉伸腳筋的伸展運(yùn)動(dòng)。如圖所示把其中一條腿向后退一步，盡量伸展腳筋。維持動(dòng)作5秒后放松，雙腿分別做5~10次。

腳踝穴位按摩法

在腳踝處有2個(gè)對(duì)瘦腿有效的穴位，如果對(duì)其進(jìn)行按摩，可以促進(jìn)腳踝的新陳代謝，從而達(dá)到瘦腳踝的功效。下面就介紹這個(gè)通過(guò)按摩穴位來(lái)消除腳踝浮腫的方法。

1、解溪穴

解溪穴在腳踝關(guān)節(jié)處前面的中心位置，剛好在2根筋之間。刺激解溪穴，可以促進(jìn)新陳代謝，纖細(xì)腳踝。

2、太溪穴

太溪穴位于足內(nèi)側(cè)，內(nèi)踝后方與腳跟骨筋腱之間的凹陷處。與解溪穴一樣，刺激太溪穴的話(huà)，可以促進(jìn)新陳代謝，從而達(dá)到瘦腳踝的效果。

3、穴位的按摩方法

坐在椅子上，把一只腳踝放在另一邊的大腿上。用與大腿相應(yīng)的那邊手的大拇指按壓太溪穴、食指按壓解溪穴。而另一只手與腳趾十指相扣地握住腳，并分別向內(nèi)、向外地扭轉(zhuǎn)20~30次。左右兩腳輪流重復(fù)做20~30次左右。

日常習(xí)慣瘦腳踝

1、刷牙的時(shí)候：

雙腿開(kāi)立，這樣一邊刷牙才比較能平衡，踮起腳尖，停留約1-2秒，放下，如此反復(fù)做直到刷完牙為止。這個(gè)柔軟運(yùn)動(dòng)，可以讓你的小腿到腳踝的地方變得結(jié)實(shí)。

2、洗澡的時(shí)候：

在浴缸內(nèi)用腳抵住毛巾，用力伸展背部及全力拉住毛巾，約10秒，不但消除疲勞，還可以纖細(xì)腳踝。

3、躺著敷臉的時(shí)候：

仰臥，記得拿開(kāi)枕頭，兩腿并攏后，膝蓋屈曲，然后向上抬起。用力將雙腿伸直，靜止約1-2分鐘，然后再回到前一個(gè)動(dòng)作。反復(fù)做，腳尖要盡量繃直。腰比較無(wú)力的美人兒，可以把手墊在臀下，這樣做起來(lái)比較輕松。

4、坐著看書(shū)的時(shí)候：

雙腳并攏抬起，在腳尖處交叉，用力互壓，持續(xù)6-8秒。交換左右腳，重復(fù)動(dòng)作。