近日，蔣勁夫在網(wǎng)上自曝，自己40天成功減肥12公斤，同時(shí)變成了肌肉猛男，而人魚(yú)線更是清晰可見(jiàn)。40天減肥12公斤，這樣的減肥速度，讓很多MM都嘖嘖稱奇。你也想快速減肥？今天，小編就向大家介紹幾個(gè)有效的減肥方法。讓大家一周見(jiàn)效。

一、運(yùn)動(dòng)減肥法

1、游泳減肥法

在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運(yùn)動(dòng)；而在各種運(yùn)動(dòng)中，最理想的減肥運(yùn)動(dòng)是游泳。

游泳是一項(xiàng)有氧運(yùn)動(dòng)消耗的熱量也很多。這是因?yàn)樗械膫鳠嵝允强諝獾?8倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時(shí)所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。

2、變速跑

這種忽快忽慢的跑步方式，簡(jiǎn)單而隨意，不需要遵循既定的法則。而且將快跑和慢跑兩種強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，可以同時(shí)起到消耗糖和脂肪的效果。研究發(fā)現(xiàn)，變速跑最適合運(yùn)動(dòng)減脂。

這是因?yàn)槿梭w在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身體消耗的能源主要來(lái)源于糖和脂肪。在短時(shí)間的快速、大量運(yùn)動(dòng)時(shí)，以消耗糖為主；而在長(zhǎng)時(shí)間的適中運(yùn)動(dòng)量中，則以消耗脂肪為主。

3、肌肉鍛煉

肌肉量大幅減少，體內(nèi)的新陳代謝也會(huì)隨之下降，多做做肌肉鍛煉的減肥操，可以有效殲滅脂肪，提高肌力，代謝變得旺盛，瘦子身材自然就能養(yǎng)成了，適合長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致脂肪滿布的肥胖人士。

4、快走減肥

在涼爽的秋季，很適合用“快走”運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助減肥，特別是對(duì)于平常不怎么運(yùn)動(dòng)的MM來(lái)說(shuō)，剛開(kāi)始就練跑步可不太科學(xué)，容易對(duì)腿部造成沖擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)耗脂的效果。

二、減肥食譜

1、排骨皮蛋粥

材料：粳米250克，豬排骨120克，皮蛋，花生仁、蔥花、鹽、雞料酒、白糖、姜末各適量。

烹調(diào)方法：

1、排骨洗凈，放入器皿中。再加入料酒、鹽、姜末、白糖腌漬30分鐘。

2、皮蛋去殼切成小丁狀。

3、粳米淘洗干凈。

4、坐蒸鍋點(diǎn)火并倒入清水，放入腌漬好的排骨，開(kāi)鍋后撇去浮沫煮10分鐘。

5、放入粳米、花生仁，大火開(kāi)鍋后改文火熬至粥成時(shí)，加入皮蛋丁、鹽、蔥花熬稠即可使用。

2、檸檬香蕉減肥茶

材料：新鮮香蕉2片，鮮檸檬1片，菊花9朵。

烹調(diào)方法：

1、先把杯子溫?zé)?，投入菊花和檸檬，注入開(kāi)水，蓋上蓋子浸泡五分鐘；

2、把檸檬菊花茶去渣，放入香蕉片，在茶中稍加浸泡即成。

功效：這是一道抑制食欲從而減肥的檸檬茶。檸檬的酸和香蕉的澀一旦混合，就會(huì)產(chǎn)生化學(xué)作用，可以控制饑餓感，降低食欲。

3、泰式黃瓜泡菜

材料：黃瓜適量，適量的鹽，胡椒，涼開(kāi)水，蘋(píng)果醋，泰國(guó)魚(yú)露，少量鮮姜、辣椒、蔥、新鮮羅勒、薄荷、新鮮的檸檬汁

烹調(diào)方法：

1、將黃瓜切成任何你喜歡的形狀，放入一個(gè)中等大小的罐子里，倒入適量蘋(píng)果醋，少量泰國(guó)魚(yú)露、鹽和胡椒，攪拌均勻腌漬。

2、腌一段時(shí)間后，加入鮮姜，胡椒，切好的洋蔥和涼開(kāi)水，密封上蓋子，冷藏大約20分鐘左右。在想吃的時(shí)候，以新鮮的羅勒、薄荷、香菜進(jìn)行裝飾，裝盤(pán)即可食用。

功效：這些黃瓜減肥餐不僅清新美味，讓你在制作的過(guò)程中充滿樂(lè)趣，同時(shí)，它們又會(huì)起到調(diào)節(jié)胃腸功能，清除腸道毒素的作用，是我們夏季瘦身的好選擇！

4、牛奶水果燕麥粥

材料：燕麥片100g、牛奶250ml、香蕉適量、草莓適量、蘋(píng)果適量

烹調(diào)方法：

1、草莓放開(kāi)水里洗凈，香蕉去皮切薄片，蘋(píng)果去皮，切丁牛奶倒在奶鍋里，煮沸

2、隨后倒入燕麥片，蘋(píng)果切丁后也放入奶鍋一起煮二分鐘

3、煮好后，放上自己喜歡的水果就可以了