腰窩屬于一種后腰肌肉凹陷現(xiàn)象，被認為是美的象征。有人認為腰窩的形成由基因決定，但也有人發(fā)現(xiàn)很多運動員后腰都有腰窩，認為腰窩并不是先天形成，后天減脂和進行特定肌肉訓練都能幫助練出這種性感的體征。另外，本身就有腰窩的超重人群在持續(xù)減重的過程中，其腰窩顯得越來越突出?，F(xiàn)在，小編就來教大家如何通過減脂和鍛煉獲得性感腰窩。

腰窩是什么？

腰窩是什么？是屁屁上方的兩個凹下去的窩，在臀部骶椎骨上方和腰椎連接處的兩側，俗稱腰窩、圣渦，是理想的人體模特標志之一。

圣渦是德國婦產科醫(yī)生古斯塔夫麥凱斯?jié)撔难芯客尾慷嗄旰蟮呢S碩成果，據資料介紹，麥凱斯醫(yī)生發(fā)揚一不怕苦二不怕死精神，經過無數(shù)個不眠之夜，終于發(fā)現(xiàn)女人臀部中間裂縫上方有塊菱形空間，脊柱骨上的肌肉比其他部位要薄要緊，因而形成一個微微突出的菱形體。

只有胖瘦均勻、體形勻稱的年輕女性才可能有，這只占所有女性的3%。它是女性身體的美麗之眼，很多男人覺得女人的腰窩超級性感。

后腰強度訓練

后腰強度訓練不僅能練出優(yōu)美的腰身線條和性感的腰窩，更重要的是能提高脊椎的負重能力和矯正脊椎弧度，減少隨年齡增大而患腰疼的風險。

1、“超人”練習。這一個鍛煉動作無需任何器械，在家也可以輕松完成，有效鍛煉后腰和核心肌群。首先，趴在平地上，雙手向前伸。僅運用后腰的肌肉提起胸部、手臂和雙腿離開地面。保持動作30秒，然后恢復起始動作。重復該練習2-3次。

2、相反方向提臂提腿訓練。首先，雙手及膝蓋著地，背部挺直。伸出右臂和左腿，保持與地面平行。恢復起始動作。然后伸出左臂和右腿，停在空中，再次返回起始動作。重復該練習，每邊15-20次。

3、仰臥提臀。仰臥，雙腿屈膝，腳底著地。保持雙臂平放。以手為支點，慢慢提臀，直到胸腹與大腿形成一直線。心里默念5下，然后恢復起始動作。15-20次為一組。這個練習既鍛煉后腰肌肉也可以鍛煉臀肌，達到提臀效果。

腰窩與腎虛有關?

民間還流傳了一種關于腰窩的說法，認為有腰窩其實是人“腎虛”的表現(xiàn)。因為在中醫(yī)上，稱腰窩為“腰眼”，是指一經外奇穴(不在十二正經及任督二脈之中)，其認為常搓腰眼可以強腎壯腰，可疏通帶脈和強壯腰脊，而且還能起到聰耳明目、固精益腎和延年益壽的作用。于是，便有了這里“凹陷”如酒窩狀的話，便說明“腎不怎么樣”。但事實是不是這樣呢?

從審美角度來講，女性瘦一點好看，所謂“蜂腰”，而腰窩正是比較瘦的女人才會有。但是從健康意義上來講，偏瘦并不太健康，從這個角度來說，有腰窩不一定很健康，但是可以肯定的是，腰窩和腎虛并沒有什么聯(lián)系。

根據廣東醫(yī)學院人體解剖學教師李哲的解釋：腰窩，它結構術語叫做“骶凹”，其深面就是髂后上棘，兩側骶凹的連線通過第2骶椎的棘突。有超過2%的嬰兒會有，很少人的骶凹預示著脊柱裂或骶骨、脊髓有潛在的異常，需要做檢查排除異常。但是大多數(shù)是沒有害處的，不需要任何治療。

注意：

女性追求性感腰窩是可以理解的，當然，腰窩也是可以練出來的，但一部分有腰窩的人多是因為遺傳因素，所以不只是“美女”才會有，各種男女都可能具有，所以大家也要理性追求美麗哦！