古熾明 副主任醫(yī)師
擅長：泌尿系腫瘤、泌尿系結(jié)石、前列腺疾病的微創(chuàng)腔鏡診治....[詳情]
修長的小腿最能體現(xiàn)女性的魅力必不可少的亮點，那么想腿變得筆直修長應(yīng)該怎么瘦腿呢？這就需要了解使腿變粗的原因，然后再去解決?，F(xiàn)在我們就來看一下腿粗的類型分為哪幾類。
1、脂肪型腿粗
所謂脂肪型的粗腿，指的就是皮下脂肪過多，導致的小腿粗壯現(xiàn)象。通常脂肪型的小腿，多余的肉是軟的，比較好去除，但有有硬硬的脂肪型腿，這就比較難消除了。
2、水腫型腿粗
水腫型的粗腿，大多都是小腿血液循環(huán)跟不上導致的，也有可能是肝臟或腎臟出現(xiàn)了問題。這種腿的瘦法其實也不難，泡腳、按摩都可以改善下肢血液循環(huán)，睡前舉高雙腿的方法也非常不錯。這些方法貴在堅持，每次無需做太長時間，瘦腿是個長期的過程。
3、肌肉型腿粗
通常肌肉型粗腿腿型非常難看，這是由于過度運動或者常把小腿做為走路重心，導致小腿部分乳酸堆積過多產(chǎn)生的。這種腿型可以用單腿站立后做伸展運動的方法來瘦，或者按摩足底，多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素乙的食品。
當然要瘦腿，不僅要知道自己屬于什么樣類型的粗腿，還需要做好身體鍛煉并且保持良好的生活習慣，例如不要隨便翹腿等。
那么要怎么鍛煉才能瘦腿呢，下面就來分享一下瘦腿的5個鍛煉方法：
一、站立高抬腿
1、雙腳保持一前一后站立姿勢，然后踮起腳后跟
2、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾
3、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部
以上動作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次
二、椅子抬腿
1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。
2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復10次
3、換左腿重復以上動作
以上動作為一組，重復4~5次
三、俯臥后踢腿
1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。
2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復20次
四、空中腳踏車
1、首先撐起腰部，使腳往上抬
2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次
五、后伸抬腿
1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。
2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。
3、重復以上動作三次之后換腿進行
（責任編輯：張嘉琳 ）
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