修長的小腿最能體現(xiàn)女性的魅力必不可少的亮點(diǎn)，那么想腿變得筆直修長應(yīng)該怎么瘦腿呢？這就需要了解使腿變粗的原因，然后再去解決?，F(xiàn)在我們就來看一下腿粗的類型分為哪幾類。

　　 1、脂肪型腿粗

　　所謂脂肪型的粗腿，指的就是皮下脂肪過多，導(dǎo)致的小腿粗壯現(xiàn)象。通常脂肪型的小腿，多余的肉是軟的，比較好去除，但有有硬硬的脂肪型腿，這就比較難消除了。

　　 2、水腫型腿粗

　　水腫型的粗腿，大多都是小腿血液循環(huán)跟不上導(dǎo)致的，也有可能是肝臟或腎臟出現(xiàn)了問題。這種腿的瘦法其實(shí)也不難，泡腳、按摩都可以改善下肢血液循環(huán)，睡前舉高雙腿的方法也非常不錯(cuò)。這些方法貴在堅(jiān)持，每次無需做太長時(shí)間，瘦腿是個(gè)長期的過程。

　　 3、肌肉型腿粗

　　通常肌肉型粗腿腿型非常難看，這是由于過度運(yùn)動(dòng)或者常把小腿做為走路重心，導(dǎo)致小腿部分乳酸堆積過多產(chǎn)生的。這種腿型可以用單腿站立后做伸展運(yùn)動(dòng)的方法來瘦，或者按摩足底，多吃含有優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素乙的食品。

　　當(dāng)然要瘦腿，不僅要知道自己屬于什么樣類型的粗腿，還需要做好身體鍛煉并且保持良好的生活習(xí)慣，例如不要隨便翹腿等。

    那么要怎么鍛煉才能瘦腿呢，下面就來分享一下瘦腿的5個(gè)鍛煉方法：

　　一、站立高抬腿

　　1、雙腳保持一前一后站立姿勢，然后踮起腳后跟

　　2、雙腳分開，彎曲膝蓋，身體隨之往前傾

　　3、在背部保持筆直的狀態(tài)下，翹起臀部，兩手貼墻，雙腿并攏。然后抬高其中一條腿，使腳后跟碰到臀部

　　以上動(dòng)作為一組，一組做20~25下左右，隔一天做一次

　　二、椅子抬腿

　　1、坐在椅子上，保持背部挺直，雙手用椅子兩邊做支撐，左腿彎膝，右腿向前伸展并保持一條直線。

　　2、右腿抬起，使右膝蓋比左膝蓋高，重復(fù)10次

　　3、換左腿重復(fù)以上動(dòng)作

　　以上動(dòng)作為一組，重復(fù)4~5次

　　三、俯臥后踢腿

　　1、身體呈俯臥狀態(tài)，使雙腿伸直，用力收縮大腿后方的肌肉。

　　2、緩慢吐氣，左右腳交換著往后踢，重復(fù)20次

　　四、空中腳踏車

　　1、首先撐起腰部，使腳往上抬

　　2、保持腿的筆直，在空中以踩腳踏車的姿勢做三十次

　　五、后伸抬腿

　　1、保持兩臂下垂，一條腿蹲下，另一條腿往后伸，其中保持背部挺直。

　　2、往后伸的那條腿抬起，直至與地面平行。

　　3、重復(fù)以上動(dòng)作三次之后換腿進(jìn)行