在這個(gè)愛(ài)自拍的時(shí)代，我們不難發(fā)現(xiàn)，明星們?cè)姓斩加幸粋€(gè)共同點(diǎn)——除了肚子變大外，臉蛋、四肢等其他部位與懷孕前沒(méi)有任何變化。有不少網(wǎng)友都表示驚嘆：這到底是怎么做的？難道他們故意節(jié)食？這樣的孩子是不是不健康？廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科鄧玲紅主任醫(yī)師表示，只需一個(gè)合理的飲食搭配，同時(shí)配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不僅能在孕期保持好身材，孩子也能健康發(fā)育。

鄧玲紅 廣州市第一人民醫(yī)院婦產(chǎn)科主任醫(yī)師

媽媽長(zhǎng)胖“不長(zhǎng)孩子” 全因3大因素

有的媽媽看起來(lái)很瘦，可生出來(lái)的孩子卻白白胖胖，非常健康；但有的媽媽較肥胖，可生出來(lái)的孩子卻并非大家想象中這么胖嘟嘟。這到底是什么原因造成的？“媽媽以及孩子的肥胖主要受三大原因影響——媽媽的飲食習(xí)慣、飲食結(jié)構(gòu)和運(yùn)動(dòng)量?！?/p>

鄧玲紅主任醫(yī)師告訴家庭醫(yī)生在線編輯，有些媽媽知道自己懷孕后，家里人非常高興——煮各種各樣的美食、補(bǔ)品，而媽媽也放開(kāi)肚皮吃。但由于懷孕早期，胎兒生長(zhǎng)速度較慢，他并不需要太多營(yíng)養(yǎng)。當(dāng)胎兒攝取了足夠的營(yíng)養(yǎng)后，剩余的營(yíng)養(yǎng)就會(huì)剩余在媽媽的體內(nèi)，造成媽媽的肥胖，孩子的重量并沒(méi)有隨之改變。

其次，有些媽媽的飲食結(jié)構(gòu)不合理?！坝行寢屩雷约簯言泻螅X(jué)得無(wú)需再像之前一樣保持身材，在飲食方面就無(wú)需節(jié)制，可以放縱自己大吃大喝，尤其是一些高熱量、高糖分的食物，如薯片、炸雞等煎炸類的食物、巧克力、甜品等等。殊不知這些最終都會(huì)積聚在體內(nèi)，成為日后多余的脂肪?！?/p>

此外，與運(yùn)動(dòng)也有一定的關(guān)系。鄧玲紅主任醫(yī)師表示，有不少媽媽在備孕期間，為了讓自己盡快懷上寶寶，會(huì)積極鍛煉身體，希望自己有一個(gè)健康的體魄，更易受孕?？梢坏言泻?，大部分媽媽就會(huì)停止運(yùn)動(dòng)。但忽略了重要一點(diǎn)——由于之前運(yùn)動(dòng)量增大，食量也會(huì)隨之增大，一旦停止運(yùn)動(dòng)，飲食習(xí)慣無(wú)法立即調(diào)整過(guò)來(lái)，食物中的蛋白質(zhì)、脂肪等等無(wú)法被消耗，就會(huì)變成大家都討厭的肥肉。

精密計(jì)算 食物搭配須有標(biāo)準(zhǔn)構(gòu)成比

到底怎么做才能像明星一樣，懷孕依然保持好身材，孩子也健康？利用食物交換法，根據(jù)不同媽媽的情況，制定一個(gè)健康的食譜?！笆紫?，通過(guò)一個(gè)簡(jiǎn)單的公式——體重除以身高，得出你的體重指數(shù)后，歸類你是屬于哪一體型的媽媽，從而得出你在整個(gè)孕期需要增重多少。假如你在孕期需增重25斤，則可以大概算出你每天需要增重多少，需要多少熱量。在此情況下，選擇適合食物，搭配出食譜。”

但鄧玲紅主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，該食譜不能只由單一的蔬菜或者蛋白質(zhì)組成，需要有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的構(gòu)成比——碳水化合物、米飯等淀粉類食物約占50%，脂肪約占25%-30%，剩下的由蛋白質(zhì)提供。

“手掌法則”簡(jiǎn)化計(jì)算方式 操作更方便

看到這里，相信有不少媽媽已皺起眉頭，心里默默想：這個(gè)方法太專業(yè)了，計(jì)算太復(fù)雜，而且有很多食物的熱量、組成并不清楚，可以有其他簡(jiǎn)單的方法嗎？當(dāng)然有！“如果各位媽媽覺(jué)得上述的方法太復(fù)雜，可嘗試簡(jiǎn)單點(diǎn)的‘手掌法則’，即按照自己的手掌大小，估計(jì)每天進(jìn)食所需的量。”

鄧玲紅主任醫(yī)師介紹，比如每天必備的蔬菜，我們抓起一把蔬菜，兩手合攏后剩下的，大約是你一天所需的量，但這些蔬菜必須帶有綠葉子。而肉類的量可用它的大小衡量——面積約手掌的面積差不多，厚度約為尾指的一個(gè)關(guān)節(jié)，這一分量的肉類食品大約能滿足每天所需的50克蛋白質(zhì)。至于每天做飯所需的油，深度同樣約為尾指的一個(gè)關(guān)節(jié)，可相當(dāng)于每天所需的10克脂肪。

通過(guò)這個(gè)簡(jiǎn)單的方法，媽媽們無(wú)需通過(guò)復(fù)雜的計(jì)算，也能知道每天大概所需的量。除了量的問(wèn)題，烹調(diào)的方式也很重要?！氨热缙胀ǖ恼麸埡挽易酗?，用量相同，但煲仔飯的熱量卻遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于普通的蒸飯。因此，孕期媽媽?xiě)?yīng)該用蒸、煮等清淡方式，盡量避免煎、炸等高熱量的烹調(diào)方式?！?/p>

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅保持好身材 更有利于孩子

但僅僅通過(guò)飲食的控制是不夠的，孕期媽媽也需進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)?！艾F(xiàn)在，很多醫(yī)生都非常提倡孕期媽媽?xiě)?yīng)進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)——懷孕13周以后，可以做一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，散步是最好的運(yùn)動(dòng)方式之一；到中期以后，媽媽也可以嘗試放松、較緩慢的游泳方式，以及一些專為孕婦而設(shè)的瑜伽，也可以嘗試。適當(dāng)?shù)牟粌H使媽媽能在懷孕期間保持較好的身材，也有利于孩子的健康成長(zhǎng)?！?/p>

但鄧玲紅主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，各位孕期媽媽在運(yùn)動(dòng)一定要到醫(yī)院接受詳細(xì)的檢查——是否存在并發(fā)癥，先兆流產(chǎn)等情況，若存在上述情況，都不適宜進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。具體的情況，應(yīng)向自己的主診醫(yī)生詳細(xì)咨詢。

所以，各位孕期媽媽如果也想像明星們，懷孕也能擁有好身材，就趕緊動(dòng)起來(lái)吧！飲食控制和運(yùn)動(dòng)雙管齊下，孕期也能做個(gè)辣媽。

專家簡(jiǎn)介

鄧玲紅

婦產(chǎn)科主任醫(yī)師，產(chǎn)科行政主任，現(xiàn)任中華醫(yī)學(xué)會(huì)廣州分會(huì)圍產(chǎn)學(xué)會(huì)委員，區(qū)婦幼保健工作委員會(huì)委員。

從事婦產(chǎn)科臨床醫(yī)學(xué)與研究近三十年，臨床技術(shù)素養(yǎng)高，憑借豐富的臨床工作經(jīng)驗(yàn)，熟練掌握婦產(chǎn)科的常見(jiàn)病、多發(fā)病及疑難病癥的診治技術(shù)，熟練診治產(chǎn)科失血性休克、感染性休克、羊水栓塞及其他產(chǎn)科并發(fā)癥及合并癥，具有對(duì)危重病搶救應(yīng)急處理及復(fù)雜疑難病癥的分析、綜合判斷能力，并在搶救和高難手術(shù)方面具有自己獨(dú)特的見(jiàn)解和手術(shù)技巧。

專家出診時(shí)間：周二、周三上午，周四下午

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