產(chǎn)后便秘是很常見的產(chǎn)后問題，通過日常的生活就可以調(diào)節(jié)，媽媽們不用太擔(dān)心。

產(chǎn)后便秘的原因

1、產(chǎn)婦胃腸功能減低，蠕動(dòng)緩慢，腸內(nèi)容物停留過久，使水分吸收造成大便干結(jié)。

2、產(chǎn)婦懷孕期間，腹壁和骨盆底的肌肉收縮力量不足。

3、在分娩晚期，會陰和骨盆或多或少的損傷，通過神經(jīng)反射，抑止排便動(dòng)作。

4、產(chǎn)后飲食過于講究所謂高營養(yǎng)，飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少，缺乏纖維素，食物殘?jiān)鼫p少。

5、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱，下床活動(dòng)不便，許多產(chǎn)婦又不習(xí)慣在床上用便盆排便。

6、服用過補(bǔ)鐵劑或抗抑郁藥物，這兩種藥都會導(dǎo)致便秘。

調(diào)養(yǎng)便秘的3款食譜

柏子仁粥

營養(yǎng)： 柏子仁養(yǎng)血安神，潤腸通便。

原料：柏子仁，粳米，蜂蜜適量。

做法：取原料洗凈，同煮，文火煮爛，服前加適量蜂蜜，每日服兩次。

燉參腸

營養(yǎng)：此菜富含膳食纖維，具有養(yǎng)陰清火通便的功效，適于產(chǎn)后大便燥結(jié)的媽媽。

原料：海參，豬大腸各200克，黑木耳50克，蔥末，姜末各少許，醬油1小匙，料酒1大匙。

做法：

1、海參泡發(fā)，洗凈，切成絲，豬大腸洗凈，切成絲，黑木耳泡發(fā)洗凈撕成小朵，將海參，豬大腸分別入開水中焯燙，撈出備用。

2、將豬大腸放在鍋中，倒入適量清水，煮至5分熟，放入海參，蔥末，姜末，料酒，醬油，煮至海參，豬大腸軟爛后加木耳，再煮至木耳熟即可。

炒白蘿卜絲

營養(yǎng)：白蘿卜可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助于體內(nèi)廢物的排出。

原料：白蘿卜450克，香蔥1根，姜末少許，鹽3克，白糖，雞精各少許。

做法：

1、白蘿卜洗凈，去皮，切成細(xì)絲，香蔥洗凈，切成末。

2、鍋中倒入適量的油，燒至六成熱，放入蔥末，姜末炒出香味，放入蘿卜絲翻炒，使蘿卜絲變軟變透明，加入適量的清水，轉(zhuǎn)中火將蘿卜絲燉軟。

3、待鍋中湯汁略收干，加入鹽，糖和雞精調(diào)味，翻炒均勻即可。