擁有性感的臀部 是值得每個(gè)女性驕傲的事情，但是亞洲人的身材特征讓我們中的大多數(shù)人與之無(wú)緣，由于亞洲人的骨骼較小，臀部一般都很扁平，這和亞洲人的體質(zhì)有關(guān)系，但是是不是亞洲人就沒(méi)辦法擁有堅(jiān)挺的翹臀呢？其實(shí)不然，通過(guò)合理的鍛煉還是可以讓自己擁有傲人的翹臀的。

如何擁有完美翹臀

用臀部“行走”：坐在地毯上，膝蓋 伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，并以臀部移動(dòng)帶動(dòng)右腿，向前移動(dòng)。然后用左手和左腿做同樣的動(dòng)作，這樣向前移動(dòng)兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

揮腿：左側(cè)靠近椅子 背站立，左手抓住椅子背，這樣可使操練方便，此時(shí)右腿用力向前、向上、向右擺，做10次。然后移動(dòng)椅子的位置，并揮動(dòng)左腿。呼吸要均勻，活動(dòng)量盡量大，以便使臂部肌肉承擔(dān)足夠的負(fù)荷，揮腿范圍盡量寬，這節(jié)操 能使臀部減肥。

跨腿：右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齊腰處扶地，支撐大腿用力使身體離開(kāi)地，上體和腿在一條直線上。然后放下大腿，并右側(cè)躺下。重復(fù)10次。然后左側(cè)臥，在另一側(cè)做同樣動(dòng)作10次。這節(jié)操能使大腿和臀部減肥。

靠腿：坐在地上，屈膝，腳繃緊，腳掌盡量靠近大腿。手掌從后面撐地，在該姿勢(shì)下緩慢將雙膝向左轉(zhuǎn)和向右轉(zhuǎn)，盡量觸地。重復(fù)10-20次。這節(jié)操能使臀部減肥。

“半小橋”仰臥：手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數(shù)1時(shí)膝蓋向上撥，腳掌不離地，數(shù)2時(shí)大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數(shù)3時(shí)大腿放下，數(shù)4時(shí)腿腳伸直，呼吸要均勻。重復(fù)10-15次。這節(jié)操能使臀部肌肉結(jié)實(shí)。經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的鍛煉后，再做一些更復(fù)雜的鍛煉。

6個(gè)居家瘦臀小妙招介紹

1、刷牙提臀

早上刷牙時(shí)，兩腳并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊，上肢向后傾，此姿勢(shì)保持?jǐn)?shù)秒后站直，在重復(fù)該動(dòng)作，一直到臀部肌肉有酸軟的感覺(jué)即可；漱口時(shí)，應(yīng)掌握臀部放松，意念集中骨盆，能美化臀部和大腿的線條。

2、看電視時(shí)瘦臀提臀

電視劇看到激動(dòng)處，誰(shuí)還記得瘦臀美臀的事兒？那么，到了廣告時(shí)間，你總該可以從沙發(fā)上站起來(lái)了吧。你可以扶著旁邊的墻壁或餐桌，將腿盡量往后抬，持續(xù)5秒后放回，并換腿重復(fù)動(dòng)作。這個(gè)簡(jiǎn)單的方法既可以幫你緊實(shí)臀部，又不會(huì)讓你錯(cuò)過(guò)任何劇情哦。

3、做家務(wù)

塑美臀做家務(wù)是一種最能鍛煉身體，又能體現(xiàn)家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時(shí)，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其盡量伸向遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，這樣一來(lái)，臀部的力度自然會(huì)增大，雙臂運(yùn)動(dòng)的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

4、上網(wǎng)時(shí)間

收緊臀部當(dāng)你坐在計(jì)算機(jī)或電視前時(shí)，慢慢緊縮臀部肌肉，把重心都收在腰椎底部，然后盡量保持這個(gè)姿勢(shì)，然后再放松整個(gè)肌肉，重復(fù)多做幾次直到累了為止。但mm們要注意哦，在進(jìn)行時(shí)不要讓身體前傾或靠腳幫忙維持重心。

5、按摩淋巴

雙手呈掌，從肚臍向下推動(dòng)，力量適中，然后把推動(dòng)的脂肪集中，通過(guò)淋巴運(yùn)動(dòng)燃燒。將脂肪移到臀部，然后從大腿后側(cè)向上推動(dòng)，吧脂肪移動(dòng)的臀部位置，然后雙手拖住臀部，把臀部向上提拉，用潛意識(shí)記住這種感覺(jué)。

6、仰躺運(yùn)動(dòng)

仰臥在床上，將腿伸直，雙臂與身體垂直，將腿慢慢向上抬，直到腿與身體呈垂直角后，再慢慢的用腿，去觸碰上肢的手指，若感覺(jué)酸麻，應(yīng)停止休息；之后換右腿反覆練習(xí)，天天練習(xí)，持之以恒操作。