要知道，秋冬季節(jié)是最容易囤積脂肪的季節(jié)，尤其衣服穿得厚會(huì)更顯得臃腫。但是千萬(wàn)不要放棄自己啊，每天15分鐘的高效燃脂操練起來！別再給肥肉找理由！15分鐘高效燃脂動(dòng)起來！

1、深蹲：雙腿與肩同寬，雙手平行做深蹲動(dòng)作，一組20個(gè)。

2、弓步：雙手叉腰，向前邁腿做弓步下蹲，左腿右腿交替分別10-15個(gè)為一組。

3、交叉跳：雙腿交叉跳起，雙手做上舉并拍手，持續(xù)20-30秒為一組。

4、俯臥撐：雙臂支撐地面，雙腿并攏做俯臥撐，8-12個(gè)為一組。

5、俯臥跳：直立變換成俯臥撐的動(dòng)作，然后再跳起直立為1個(gè)動(dòng)作，持續(xù)15-30秒為一組。

6、俯臥撐升級(jí)：俯臥撐的動(dòng)作，但不是用雙腳支撐地面，而是用膝蓋的升級(jí)版，15-30秒為一組。

7、單腿抬臀：平躺在地面，雙手放在身體兩側(cè)。左腿拱起支撐地面，右腿抬起，保持這個(gè)動(dòng)作用腰腹力量抬臀，15個(gè)為一組。

8、原地踢腿：直立動(dòng)作，雙腿交替向后踢腿，以腳背貼到臀部為標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，持續(xù)20-30秒。

9、后踢腿：單腿膝蓋著地，雙臂支撐地面，另一只腿向后上方提，每只腿10-25次，交替進(jìn)行。