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出汗
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練高溫瑜伽能減肥嗎 高溫瑜珈減肥注意7大要點(diǎn)

2016-11-03 08:10:41      家庭醫(yī)生在線

  熱瑜伽,也叫高溫瑜伽或熱力瑜伽。就是在38℃-40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽。它由26種伸展動(dòng)作組成,屬于柔韌性運(yùn)動(dòng),能改善脊椎柔軟度,適合辦公室一族。同時(shí),它藉由一些扭轉(zhuǎn)彎曲伸展的靜態(tài)動(dòng)作,直接刺激神經(jīng)和肌肉系統(tǒng),可以減輕體重。這種來(lái)自美國(guó)的熱瑜伽,大約2004年開(kāi)始風(fēng)靡中國(guó)。

  高溫瑜伽有什么好處

  出汗可以帶走體表的毒素,凈化神經(jīng)系統(tǒng)。傳統(tǒng)的哈他瑜伽和阿斯湯嘎瑜伽以體位姿勢(shì)使練習(xí)者出大量的汗,從而達(dá)到排出體內(nèi)垃圾的目的。熱瑜伽的高溫環(huán)境代替了大量辛苦的練習(xí),普通人進(jìn)去之后,即使不做任何練習(xí)也會(huì)出汗。很多明星都靠熱瑜伽減肥,國(guó)內(nèi)嘗試這種瑜伽體系的人也越來(lái)越多。

  高溫瑜伽的注意事項(xiàng)

  1、配合呼吸做動(dòng)作

  做動(dòng)作時(shí)務(wù)必配合呼吸,沒(méi)有特殊要求,不要閉氣。所有瑜伽體位法都要在配合緩慢呼吸的情況下完成,配合呼吸的動(dòng)作也是遵守了SZS的原則。

  2、慢慢做動(dòng)作

  最正確的也是最重要的是慢慢伸展肌肉,以防止動(dòng)作過(guò)猛造成的肌肉拉傷或骨折等意外事故。

  3、意識(shí)集中于主要部位

  進(jìn)地體位法時(shí)要將全部的注意力集中在主要鍛煉的部位,仔細(xì)體會(huì)身體的感受,應(yīng)避免意識(shí)游離。精神集中時(shí)大量血液會(huì)流向所鍛煉的部位,起到促進(jìn)此處血液循環(huán)、清除多余脂肪的效果。

  4、杜絕練習(xí)中大笑和講話

  杜絕練習(xí)中大笑與講話,瑜伽練習(xí)是氣息與身體動(dòng)作融合的練習(xí),大笑與講話會(huì)造成氣息散亂、流失,尤其是做一些倒立、身體反轉(zhuǎn)的體位法時(shí),深長(zhǎng)的氣息尤為重要。

  5、完成姿勢(shì)時(shí)保持靜止

  體位法練習(xí)中姿勢(shì)完成后的靜止?fàn)顟B(tài),有利于練習(xí)者體會(huì)“動(dòng)中靜”的安詳感覺(jué),同時(shí)配合意念集中在鍛煉部位,進(jìn)而提高自身的覺(jué)察力。

  6、要高溫也要通風(fēng)

  高溫瑜珈對(duì)周?chē)諝獾囊蠛芨?,因此,在家里練?xí)高溫瑜珈時(shí),不僅要營(yíng)造出一個(gè)高溫的環(huán)境,還應(yīng)該保持室內(nèi)良好的空氣流通。高溫的練習(xí)環(huán)境會(huì)使人大量出汗,如果通風(fēng)不好,很容易脫水。最好的解決方法就是開(kāi)一個(gè)空氣加濕器。高溫瑜珈是在特定的環(huán)境中練習(xí)的特定運(yùn)動(dòng),可以使身體達(dá)到比較全面的鍛煉。

  7、練習(xí)前先做熱身動(dòng)作

  練習(xí)前,先做一些熱身運(yùn)動(dòng)。小幅度的拉伸和扭轉(zhuǎn)能增加身體的彈性,防治因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動(dòng)造成肌肉挫傷。如果再練習(xí)中出現(xiàn)頭暈、惡心等不良反應(yīng),要馬上停止運(yùn)動(dòng)。轉(zhuǎn)回到常溫環(huán)境,在空氣流通的地方休息。高溫瑜珈在練習(xí)中需要跟多氧氣的供給,在練習(xí)過(guò)程中要注意調(diào)整呼吸,保持體內(nèi)氧氣充足。避免運(yùn)動(dòng)傷害。

  8、補(bǔ)水功課做到位

  高溫瑜珈會(huì)消耗人體大量水分,練習(xí)者會(huì)經(jīng)常出汗。一個(gè)正常人練習(xí)一個(gè)小時(shí)可能會(huì)消耗將近一升水。此時(shí),如果飲水不足,身體會(huì)感覺(jué)很難受,甚至出現(xiàn)脫水昏迷。因此,在開(kāi)始練習(xí)前,應(yīng)該喝一大杯水,練習(xí)過(guò)程中也要注意補(bǔ)水。不要在做完后才大量喝水,這樣會(huì)增加心臟負(fù)擔(dān),造成一些器官血液供給跟不上。

  由于高溫瑜珈練習(xí)中會(huì)大量出汗,所以要不斷補(bǔ)充水分,防止身體缺水。

(責(zé)任編輯:鄭玉沁 )

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