我們很多人喜歡早上起床就出門跑步，覺(jué)得早上跑步人少空氣好，還可以鍛煉身體，可謂是一舉多得。大多數(shù)人都是選擇空腹進(jìn)行晨跑，那么這樣做是否對(duì)呢？下面一起來(lái)看看晨跑的一些注意事項(xiàng)吧。

早上跑步的確可以減肥，而且晨跑也是減肥的最佳時(shí)間。因?yàn)榻?jīng)過(guò)一晚的睡眠，人體內(nèi)的碳水化合物消耗會(huì)很大，而早上跑步的話，體內(nèi)的脂肪能夠快速燃燒，大大縮短燃燒脂肪的時(shí)間。也就是說(shuō)，在同樣的時(shí)間內(nèi)，早上跑步燃燒的脂肪要遠(yuǎn)多于其他時(shí)間。

1、晨跑不宜空腹

之所以不鼓勵(lì)空腹跑步，因?yàn)槿绻阏谂懿綔p肥，跑步過(guò)程中會(huì)消耗更多能量，如果不及時(shí)補(bǔ)充，可能會(huì)給身體帶來(lái)不可彌補(bǔ)的損傷，長(zhǎng)期下去對(duì)身體不利。另外，由于跑步時(shí)消耗過(guò)多，跑步后饑餓感會(huì)更強(qiáng)烈，所以有可能會(huì)使你不知不覺(jué)地吃進(jìn)更多的食物，加大了體重反彈的機(jī)會(huì)，造成跑步減肥起到相反的效果。

2、晨跑前適量進(jìn)食

晨跑前可以吃少量香蕉或小片面包等含有糖分的物質(zhì)。但是，要避免飽腹跑步。另外，喝水也有講究。如果有早上跑步的習(xí)慣，應(yīng)該提前20到30分鐘喝水，但不宜喝過(guò)量的水。

3、晨跑前熱身

晨跑多為慢跑，很多人以為運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不大，就忽略運(yùn)動(dòng)前的熱身運(yùn)動(dòng)。但不管運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度如何，都應(yīng)該做熱身運(yùn)動(dòng)，舒展肌肉。晨跑熱身運(yùn)動(dòng)可以在家里完成，多活動(dòng)下膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、壓壓腿等。

4、晨跑時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)

晨跑最好控制在30-50分鐘內(nèi)。時(shí)間短了，達(dá)不到運(yùn)動(dòng)效果；時(shí)間長(zhǎng)了，容易產(chǎn)生疲勞，影響正常上班、生活。

5、跑半小時(shí)以上

晨跑要達(dá)到減肥的目的，至少要跑半個(gè)小時(shí)以上。因?yàn)樵缟下軐儆谟醒踹\(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)至少要半個(gè)小時(shí)以上才會(huì)開(kāi)始消耗身體內(nèi)的能量。

6、循序漸進(jìn)跑步

任何事情都不是一蹉而就的。要想跑步減肥，首先不要將目標(biāo)訂得很高，因?yàn)檫@樣沒(méi)達(dá)到效果，你很可以自暴自棄，半途而廢。循序漸進(jìn)的制定計(jì)劃，每天堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持一段時(shí)間后，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你的體重已經(jīng)在不知不覺(jué)中下降了很多。

7、跑后不要立即停止運(yùn)動(dòng)

跑完后不要立即停止運(yùn)動(dòng)，要繼續(xù)走幾分鐘讓心率恢復(fù)正常。

8、選擇好自己裝束

冬夏兩季，一雙舒適的跑步鞋、一套舒適的運(yùn)動(dòng)服，這個(gè)一定要滿足。衣服材質(zhì)要好，鞋子要合腳。