很多胖子不知道自己是虛胖還是真胖。從減肥瘦身的角度分析，虛胖是一種體質(zhì)類型，如果你屬于虛胖類型，那就會非常容易出現(xiàn)肥胖的問題。下面來看一看虛胖類型的人應(yīng)該怎么減肥吧。

什么叫虛胖呢？

他們有個很明顯的特征：懶！比缺乏運動更夸張的是生活細節(jié)無處不在的懶，能走樓梯絕對坐電梯，能站著的絕對坐著，能坐著的絕對躺著，出門就叫車，吃飯靠外賣，就是生活中能不用力氣的，絕對不會自己動一動。長期的低行動，大幅降低了身體的基礎(chǔ)代謝率，使身體的能量消耗降到最低。

再一個就是愛吃，不管什么形式的肥胖，都跟吃有關(guān)系，虛胖也是跟吃有部分關(guān)系。跟懶配合起來，相輔相成。長期低能量消耗+不合理飲食，讓脂肪在體內(nèi)長期堆積。

虛胖的成因

身體肥胖的人，90%都是體質(zhì)虛弱者。體虛是身體脾胃功能減弱衰退導(dǎo)致的。體虛會導(dǎo)致新陳代謝減慢，機體活力減弱，從而消耗營養(yǎng)的能力減低，營養(yǎng)不能消耗掉于是堆積在體內(nèi)，形成虛胖。

虛胖減肥最快的方法

1、改善睡眠質(zhì)量

睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

2、多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達到減肥目的。

3、運動消耗脂肪

運動是有效減肥的不變之法，也是能量消耗的重要手段。早晨進行跑步半小時，有助于肺部去濕濁之氣，吸收最新鮮的空氣，供應(yīng)身體各器官。早晨跑步半小時還有助于血液流動速度加快，體內(nèi)各項器官有效運轉(zhuǎn)，不僅能夠提高工作效率，更能夠消耗更多的脂肪。

4、控制食欲及零食

前面說到，虛胖多半有兩種情況，一種是飯量小，不易流汗，怕冷，此多為脾虛性虛胖；一種是飯量大，易流汗，怕熱此多為胃熱性虛胖。

這兩種肥胖中，前一種多為零食愛好者，不需節(jié)食，僅需戒掉零食習(xí)慣就可以；后一種則要進行有效的控制食欲，和使用素食代替肉食的方法或者代餐的方法來降低能量的攝入。

5、多泡澡以及睡前熱水泡腳

每周至少三次，既促進血液循環(huán)又能強化新陳代謝。泡熱水澡可以幫助淋巴排毒，先如今城市的污染已讓外來之毒和內(nèi)生之毒與我們同在，當毒素進入血液后，便會損害血管，引起氣血運行失調(diào)，排毒的淋巴器官來不及排出全部毒素，人體就會出現(xiàn)體重增加，浮腫肥胖。

熱水澡加上減肥按摩，可以令人體的細胞呈現(xiàn)活躍狀態(tài)，幫助排出體內(nèi)毒素。