近年來(lái)，腸胃道不舒服與便秘問(wèn)題愈來(lái)愈多，尤其是上班族人群的便秘患者持續(xù)增加，為何便秘會(huì)纏上上班族呢？

上班族為何易便秘？

這是由于大部分上班族飲食、生活習(xí)慣不規(guī)律等不良習(xí)慣造成的。首先，長(zhǎng)時(shí)間坐而不動(dòng)會(huì)造成的運(yùn)動(dòng)障礙，可影響協(xié)助排便的膈肌、腹肌、提肛肌的肌肉收縮力，以致產(chǎn)生便秘。飲食結(jié)構(gòu)不合理更是雪上加霜。對(duì)于很多上班族來(lái)說(shuō)，快餐是他們充饑的首選，致使葷腥油炸攝入過(guò)多，而谷類蔬菜等富含膳食纖維的食物則相對(duì)攝入不足，因?yàn)樯攀忱w維在大腸內(nèi)經(jīng)細(xì)菌發(fā)酵，可直接吸收纖維中的水分，使大便變軟。還有一點(diǎn)值得注意的是，多數(shù)便秘病人的大便都很干燥，原因之一是平時(shí)水分?jǐn)z入過(guò)少。有些上班族工作忙得沒(méi)時(shí)間喝水，有些上班族是不愛(ài)喝白開(kāi)水，故選擇飲料或咖啡代替。而含糖分高的飲料、咖啡攝入后有著強(qiáng)烈的利尿作用而吸收身體的水分，加重大便干結(jié)的情況。

上班族治療便秘的方法：

1、多喝水

對(duì)上班族來(lái)說(shuō)，工作一忙飛起來(lái)壓根就沒(méi)時(shí)間喝水，不好的喝水習(xí)慣也就間接造成便秘問(wèn)題的產(chǎn)生。所以要多喝水，尤其是便秘的人，一天最好能喝8~10杯水，尤其是早上起來(lái)空腹喝一杯。

2、多吃纖維類食物

食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

3、抓住排便時(shí)機(jī)

早餐后是最好的排便時(shí)機(jī)，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如果一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。

4、多運(yùn)動(dòng)遠(yuǎn)離便秘

冬季因寒冷等原因，不少上班族運(yùn)動(dòng)更少。因此更有必要提倡冬季多活動(dòng)，以遠(yuǎn)離便秘。專家建議，白領(lǐng)應(yīng)該在上下班的路上或工作間隙多徒步走一走，這對(duì)自身消化很有用，也有助于防治便秘。上班族應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，夏季可以選擇游一些室內(nèi)健身運(yùn)動(dòng)，這對(duì)防治便秘是相當(dāng)有效的。平時(shí)也可做一做提肛訓(xùn)練，或進(jìn)行腹部按摩，以增進(jìn)消化道的運(yùn)動(dòng)，預(yù)防便秘。

5、藥物促進(jìn)腸道蠕動(dòng)

除了以上這些之外，增強(qiáng)腸動(dòng)力，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，也是保持腸道暢通的重要一步。建議選擇首薈通便膠囊服用。首薈通便膠囊共8味藥材組成，原材料均選用道地藥材，包括人參、阿膠、何首烏等名貴中藥。具有瀉濁通便、養(yǎng)陰益氣的功效，針對(duì)功能性便秘（氣陰兩虛兼毒邪內(nèi)蘊(yùn)證）患者，能有效促進(jìn)患者的胃腸道蠕動(dòng)和腺體分泌，全面改善便秘癥狀，提高排便質(zhì)量，療效好。且首薈通便膠囊是純中藥制劑，無(wú)明顯毒副作用，無(wú)結(jié)腸黑變及結(jié)腸無(wú)力等不良反應(yīng)。

總之，飽受便秘之苦的上班族，若能在日常生活中能堅(jiān)持以上預(yù)防及改善便秘的方法，相信就很快可以遠(yuǎn)離便秘，腸道暢通更健康！

家庭醫(yī)生在線（www.dxnx.cn）原創(chuàng)內(nèi)容，未經(jīng)授權(quán)不得轉(zhuǎn)載，違者必究，內(nèi)容合作請(qǐng)聯(lián)系：020-37617238