很多人因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠，特別是針對(duì)手臂的運(yùn)動(dòng)量不夠，導(dǎo)致雙臂肌肉衰減，脂肪過(guò)多，于是變成“麒麟臂”，尤其是上臂內(nèi)側(cè)和后側(cè)脂肪堆積明顯，讓上臂看上去松松垮垮，嚴(yán)重影響形象。因此，要有效減胳膊，不僅需要減去脂肪，還要配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，以消耗多余脂肪。下面分享六招瘦手臂動(dòng)作，想要纖細(xì)瘦臂的你們，快來(lái)學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)吧。

　　首先，我們來(lái)了解下標(biāo)準(zhǔn)的手臂粗細(xì)到底是什么嗎?

　　自己的手臂是否過(guò)粗，可以借由公式算出來(lái)：

　　理想的成人女性手臂的粗細(xì)應(yīng)該介于身長(zhǎng)(cm)×0.145～0.16之間。而測(cè)量的方式則是先將手臂平舉，將量尺在上臂部最粗的部位繞一圈測(cè)量，就是正確的數(shù)字了。以160公分的女孩為例，23.2～25.6的范圍內(nèi)都算是標(biāo)準(zhǔn)的手臂。

　　快速瘦手臂，簡(jiǎn)單六式很有效：

　　固肩式

　　1、跪坐姿勢(shì)，雙手手肘彎曲，雙手交叉，抱住后腦，腰背挺直，目視前方。

　　2、右手往下拉，使左手手臂貼近頭部，直到肩胛骨有疼痛感為止。

　　環(huán)繞肩部

　　1、雙手手肘彎曲，五指并攏，指尖輕輕放在兩側(cè)肩膀上，挺胸收腹。

　　2、手腕轉(zhuǎn)動(dòng)，做繞肩運(yùn)動(dòng)，注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復(fù)做3-5次。

　　細(xì)臂式

　　1、右手往頭頂方向高舉伸直，左手彎曲，抓住右手的手肘處。

　　2、右手往下放，左手繼續(xù)抓住右手，姿勢(shì)保持不變。

　　3、右手收回，彎曲，雙手互相抓住手肘部位。

　　天線式

　　1、跪坐姿，雙手合十放于向前，挺胸收腹。

　　2、雙手往外張開(kāi)，掌心相對(duì)，頭部往上仰，上身略往傾。

　　3、雙手握拳，繼續(xù)往后伸展，上身繼續(xù)往后傾，做伸懶腰的動(dòng)作。

　　4、雙手在背后放下，雙手反向相握，頭部方向，身體擺正。

　　5、上身往前傾，頭部低下，盡量使頭頂貼地，雙手指向天花板。

　　蛇伸展式

　　1、俯臥，雙手伸直放在身體兩側(cè)，雙腿伸直并攏，下巴貼地。

　　2、雙手在背后反向相握，往上抬起，同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起，使肩膀離地。然后呼氣，身體落地，反復(fù)做5次。

　　樹(shù)式

　　1、站姿，左腿彎曲，腳掌貼住右大腿的內(nèi)側(cè)，若無(wú)法取得平衡，可用單手扶住左腳。

　　2、待身體平衡后，雙手松開(kāi)，挺直背部，慢慢往頭頂上方舉起，盡量往上伸，在頭頂處合攏。

　　溫馨提示：如果是初試者，可能伴隨著疼痛。所以堅(jiān)持下來(lái)的運(yùn)動(dòng)，都是你優(yōu)勢(shì)和資本。有時(shí)痛并快樂(lè)著和痛并美麗著，都是生活中所需要的一種生活方式和態(tài)度喲。