你聽過減肥操減肥嗎？有接觸過減肥操的人或許都練過鄭多燕減肥操，練鄭多燕減肥操有用嗎？為什么飯后不能練減肥操？什么時(shí)間做減肥操能達(dá)到快速減肥的效果呢？今天小編就來給大家揭秘——鄭多燕減肥操。

飯后不宜馬上鄭多燕跳減肥操原因

立即運(yùn)動(dòng)引起胃部不適

一般吃飽飯后，人體大部分血液集中在胃和肝臟，如果馬上去運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致儲(chǔ)存了大量食物的胃因?yàn)轭嶔ざ煌坷潭ㄎ傅捻g帶，導(dǎo)致胃部不適。

易致消化不良

飯后立即做鄭多燕減肥操等類似運(yùn)動(dòng)，將會(huì)抑制消化液分泌和消化管的蠕動(dòng)，因?yàn)樽鰷p肥操等運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身肌肉的血液增加，胃及內(nèi)臟的血液就會(huì)相對地減少，這些原因都容易造成消化不良和吸收不良，影響新陳代謝，甚至造成慢性胃病。有的朋友一感到自己吃多了，就恨不得馬上去操場跑5個(gè)圈，或者跳減肥操到流汗把這些多余卡路里全部消耗掉，實(shí)際上，流汗也并不等于減肥，你只是把體內(nèi)的水分以出汗的方式排出去一些而已。

練鄭多燕減肥操如何保證效果

加入強(qiáng)度更高的有氧運(yùn)動(dòng)

鄭多燕減肥操分為街舞操（瘦腿部）、啞鈴操（瘦手臂）、 有氧操（塑形）、瑜伽墊操（瘦腹部），其中強(qiáng)度最大的是有氧操30分鐘消耗熱量185大卡，也就是鄭多燕戴著小紅帽跳的那集，而這僅僅只是30多克瓜子的熱量。所以我們建議練鄭多燕減肥操應(yīng)結(jié)合更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)（如慢跑減肥、insanity63天減脂操等）適當(dāng)?shù)?/span>無氧運(yùn)動(dòng)提高代謝單純練鄭多燕減肥操加上飲食方面的控制是能看到一定的減重效果的，依靠這種方法減下來，肉肉難免會(huì)有點(diǎn)松。不是說這種方法不好，大部分有氧運(yùn)動(dòng)都會(huì)是這樣的效果。這時(shí)候，除了練習(xí)鄭多燕減肥操外，你還應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)中增加一些無氧運(yùn)動(dòng)（如深蹲、平板支撐、卷腹等），無氧運(yùn)動(dòng)能夠一定程度促進(jìn)肌肉發(fā)展，對提高人體新陳代謝，養(yǎng)成易瘦體形有幫助。總結(jié)：飯后不宜立即練鄭多燕減肥操，因?yàn)槲覆繒?huì)受刺激，易引起消化不良。多久可以練鄭多燕減肥操呢？推薦飯后2小時(shí)。此時(shí)胃部食物排空情況較好，練鄭多燕減肥操不會(huì)讓你感到不舒服。

鄭多燕減肥操飲食原則

1拒絕甜食、高脂肪、油炸類的食物。

2主食減少吃精白米飯。可以用豆薯類粗糧代替，或者吃糙米飯、煮燕麥粥。

3嚴(yán)禁零食、油炸、火鍋、肥肉等。

4自己多動(dòng)手做飯，做菜的時(shí)候多用蒸煮，少用或盡量不用煎炸的烹調(diào)方式。

5早飯吃好吃飽（單種食物的量可以不多，但是要保證種類豐富）：

6中飯吃飽（不要過分重視主食，主食占一餐的四分之一即可）；

7晚飯吃少（蔬菜水果為主）。

練鄭多燕減肥操最佳時(shí)間

上班族首選20：00~21：30

晚飯后進(jìn)行鄭多燕減肥操運(yùn)動(dòng)，減肥健身之余還可以幫助睡眠。建議晚上不要做鄭多燕小紅帽，運(yùn)動(dòng)時(shí)間不用太長，30分鐘左右（一集鄭多燕減肥操）就好。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長會(huì)因?yàn)樘d奮而睡眠。運(yùn)動(dòng)與睡覺時(shí)間最好間隔一小時(shí)以上。

次選16：00~19：00（周末可選）

下午4點(diǎn)到7點(diǎn)，屬運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)間，但這時(shí)候你可能正在下班回家的路上，不方便練習(xí)減肥操。不過你可以利用在路上的時(shí)間來做除鄭多燕減肥操以外的運(yùn)動(dòng)減肥（慢跑減肥、快走等）。需要注意的是，如果是選擇慢跑或者、夜跑的話，運(yùn)動(dòng)完一小時(shí)后才能吃晚餐。

早起者可以8：00前運(yùn)動(dòng)

一些人有很好的早起運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣。由于經(jīng)過一晚上的睡眠，人的身體機(jī)能在早上未能恢復(fù)到最佳的狀態(tài)，并且早上練鄭多燕減肥操的話。需要安排在早餐前，如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長、，可能會(huì)出現(xiàn)低血糖情況。因此，早晨可以做鄭多燕減肥操小灰帽，有助于身體形成好看的線條。有氧運(yùn)動(dòng)控制在30分鐘左右。除鄭多燕減肥操外，運(yùn)動(dòng)形式可以選擇健步走、慢跑、等溫和一點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。