減肥計(jì)劃你知道多少？減肥，只有用正確的方法才可以不輕易反彈，下面為大家推薦一些減肥小技巧小計(jì)劃，讓你在健康生活中瘦下來。趕快來學(xué)學(xué)吧。

吃頓豐富的早餐

一日之計(jì)在于晨，對身體亦如是，身體在一晚的休眠后需要及時補(bǔ)充足夠的養(yǎng)分。早上一頓豐富的早餐能提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪。專業(yè)營養(yǎng)減肥也是特別強(qiáng)調(diào)減肥人士一定要重視早餐，而且一頓豐富早餐可以減低往后進(jìn)食的欲望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃！

適量而不多的晚餐

有40%的減肥者選擇不吃晚餐，這是和科學(xué)合理的冬季減肥舉措之一。因?yàn)?span style="text-indent: 2em;">晚間是人體腸胃調(diào)整休息的時候，我們吃下去的熱量不易被消化，容易變成脂肪囤積起來。其實(shí)節(jié)食仍會造成身體形成保護(hù)機(jī)制，堆積更多脂肪以備消耗，所以姑娘們要在冬季減肥的話應(yīng)在5：30左右（可以更早）進(jìn)食晚餐。提示：晚餐吃得少就要更早入睡哦。

不戒掉碳水化合物

水果也是碳水化合物的一種。一些美眉冬季減肥時，選擇完全杜絕碳水化合物，這樣做是不對的，而且也很難做到。選擇不吃米飯的人可能會吃水果當(dāng)零食，水果中的果糖也是糖類，是碳水化合物的一種。減肥者的主食可用紅薯、各種豆類、粗燕麥粥替代白米飯。因?yàn)檫@些食物含有豐富膳食纖維，對消除肚腩有很好的作用，是冬季減肥人士的好選擇。

每天一次熱粥

喝熱粥不僅能讓身子在寒冷環(huán)境中變得暖和，還能加速代謝，特別適合在冬季用來瘦身減肥。粥富含水分，可以為人體提供排泄廢物的溶劑，粥體積大而能量密度低，同樣重量只有米飯熱量的1/3，喝熱粥感覺到飽的同時可以預(yù)防能量過剩，所以說喝熱粥是冬季減肥最有效的方法之一。

每天食用100克肉類

你可以做個食肉的美人兒，而且是可以吃紅肉。一些人認(rèn)為吃肉長胖，實(shí)際上，適當(dāng)?shù)氖橙獠粌H有益女性的健康，而且會使容顏姣美。尤其是冬季，人體需要適當(dāng)?shù)匮a(bǔ)充熱量來增加抵抗力。推薦肉類首選脂肪含量低的雞肉，烏雞最佳，以及牛羊肉，魚肉也是不錯的選擇。烹調(diào)時注意盡量少放油，多用燉、煮、蒸、的方式，再配以三口青菜一口肉的規(guī)律把控肉食的量。

執(zhí)行“三少”飲食計(jì)劃

“三少”飲食計(jì)劃即少油少鹽少糖的飲食計(jì)劃。無論是外出吃飯或是在家做飯時，都應(yīng)盡量保持三少。高鹽高油高糖的食物不僅不利于減肥，還會增加心血管慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。原因：吃鹽太多體內(nèi)聚集很多鈉離子，就會鎖住水分，造成水鈉滯留性肥胖，太油膩的東西吃多了會導(dǎo)致卡路里攝入過多必然會長胖，甜食一般熱量都高所以也是要不得。

巧妙吃火鍋

在冬季由于天氣寒冷，很多人都比較喜歡吃火鍋，在涮火鍋的時候，一上來就是大魚大肉，先吃“放油”的食物，等到差不多飽了的時候才吃蔬菜等“吸油”的食物，結(jié)果把湯內(nèi)和肉類里的油脂都吃進(jìn)了肚子里。小編提醒您，要想在涮火鍋的時候吃得健康，除了選相對油脂少的湯底外，先涮蔬菜及淀粉質(zhì)食物，把放油的肉類留到最后吃，這樣吃火鍋是冬天減肥最有效的方法之一。

細(xì)嚼慢咽

細(xì)細(xì)咀嚼，不僅姿態(tài)優(yōu)雅，還能更深刻的體會到蘊(yùn)藏在食物中的美味。最重要的是，這樣有助于消化系統(tǒng)的良好運(yùn)轉(zhuǎn)，不會一不小心就攝入過量，因此細(xì)嚼慢咽是冬天減肥最有效的方法之一。

凈化身體排毒減肥法

補(bǔ)充消化酵素可減少體內(nèi)酵素被消耗，讓負(fù)責(zé)代謝的酵素把功能好好發(fā)揮，建議在飯前補(bǔ)充消化酵素。另外補(bǔ)充益生菌可以擠掉腸內(nèi)壞菌的生長空間，讓腸道發(fā)揮消化吸收的正常機(jī)能，發(fā)揮腸道的免疫作用。因?yàn)樗邥r腸道蠕動較慢，益生菌容易繁衍，建議在晚餐后及睡前補(bǔ)充益生菌。這個益生菌的補(bǔ)充可以從日常喊飲食中汲取，比如多喝酸奶，比較缺乏者建議適當(dāng)吃些專門的益生菌補(bǔ)充劑。

泡腳促進(jìn)血液循環(huán)

冬季，很多女孩很容易因?yàn)樘摾浒Y引起水腫或者下半身肥胖等問題。在這個時候用泡腳來冬季減肥就再合適不過，建議在睡前泡腳，這樣進(jìn)被子的時候雙腳不會冷冰冰的，而且泡腳后的雙腳溫度會一直跟著人體溫度而保持，讓你清晨醒來都是全身溫暖的狀態(tài)。泡腳減肥之所以是冬季減肥最有效的方法之一，就是因?yàn)榕菽_促進(jìn)血液循環(huán)，有利于身體排出廢物。泡腳減肥原理泡腳減肥原理：雙腳放在熱水里讓冰冷的身體有了溫暖感覺，幾分鐘后，你的體內(nèi)就會覺得熱呼呼，然后氣會隨著血液，循環(huán)至身體的每個角落，積存的老舊廢物排出體外。基本方法準(zhǔn)備一個大且深的水桶，以水位能浸到小腿一半以上為原則（這個水位更有利于消除腿部浮腫）。需要提醒大家的是，將雙腳舒適平放於桶底，才不至於抽筋。浸泡時間為20-30分鐘，水涼后應(yīng)及時加入熱水。在泡腳前后喝一杯水，有利于新陳代謝及體液的補(bǔ)充。腿部若有傷口，則不可浸泡，以免刺激傷口發(fā)炎。

熱瑜伽

熱瑜伽要求練習(xí)者在38℃以上的高溫環(huán)境下練習(xí)26個基本姿勢。在練習(xí)的10分鐘后就會大汗淋漓。血液循環(huán)加速，體內(nèi)的廢物隨之排出，這一點(diǎn)也成為熱瑜伽上榜冬季減肥最有效方法之一的理由。適宜人群總是坐在辦公室里，運(yùn)動不足的上班族；精神壓力大或有偏頭痛、頸椎痛和腰背疼這些慢性頑疾的都市人群。