有些正在減肥的MM們是不是總感覺已經(jīng)很努力地減肥了，可是效果卻沒有想象地這么理想，可能就是你們忽視了一些生活中的小常識，讓你的減肥之路又加長了，下面就由小編為你們介紹一些減肥常識，來看看你都忽視了什么。

熱身運(yùn)動

熱身運(yùn)動要做我想大多數(shù)人都是知道的吧，因為運(yùn)動前熱身對于身體有一個緩沖的效果，身體也會起到拉伸的作用，更好更快地進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)。

早上跑步及晚上跑步

早上跑步的話可以提前讓身體進(jìn)入全新一天的一個狀態(tài)，對于身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什么呢？因為早上起來空腹什么也沒吃就進(jìn)行運(yùn)動的話身體沒有足夠的能量糖分來消耗，只能通過脂肪來消耗，所以更容易達(dá)到排油減脂的效果。晚上跑步同樣也是可以達(dá)到減肥的效果的，只不過身體在通過一天的能量補(bǔ)充之后，大部分能量還是儲存在身體里面的，所以在跑步的時候身體會先自動消耗身體內(nèi)的多余能量糖分，再進(jìn)行燃脂，這樣就需要運(yùn)動更長的時間。所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會更快看見哦。

跑步的時間最好是連續(xù)不間斷的

在跑步的時間內(nèi)最好是連續(xù)不間斷的，因為如果在今天跑，明天又沒有來，這樣子的跑步狀態(tài)是不佳的，效果也很難顯現(xiàn)出來，身體也很難達(dá)到你想要的一種運(yùn)動平衡。

熱水泡敷

在跑完步之后回到家中用熱水進(jìn)行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環(huán)，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時讓身體獲得健康。同時熱水泡腳還可以讓身體更快地進(jìn)入睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

想要減肥成功需要堅持

對于那種減肥過程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會減肥成功的，讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會覺得你在減肥，然而然地體重就下來了。

別讓自己太餓

我們在減肥的過程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡?，不要讓你的肚子處在太餓的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c零食。

經(jīng)常喝水

飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

減肥不是減重

運(yùn)動與體重減少完全不能劃上等號，長期運(yùn)動身體的代謝率會上升，吃得也會比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來得要重，但是運(yùn)動一段時間之后，體重會下降，身體的線條也會比之前要好看地多。運(yùn)動不應(yīng)該光看體重，可以買一把測試體脂的電子秤，每周測一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

多吃蔬菜

如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調(diào)味品另要。

養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

有時候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

戒掉重口味

根據(jù)調(diào)查顯示，美國人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

以五谷雜糧為主食

五谷雜糧具有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營養(yǎng)均衡。

苛刻的減肥方法不能真正地減肥

當(dāng)你想要快速減肥的時候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因為你的身體覺得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會通過降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說嚴(yán)格節(jié)食會使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時候，你的身體會盡可能多的儲存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時候的“饑荒”。