有些正在減肥的MM們是不是總感覺(jué)已經(jīng)很努力地減肥了，可是效果卻沒(méi)有想象地這么理想，可能就是你們忽視了一些生活中的小常識(shí)，讓你的減肥之路又加長(zhǎng)了，下面就由小編為你們介紹一些減肥常識(shí)，來(lái)看看你都忽視了什么。

熱身運(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)要做我想大多數(shù)人都是知道的吧，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前熱身對(duì)于身體有一個(gè)緩沖的效果，身體也會(huì)起到拉伸的作用，更好更快地進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。

早上跑步及晚上跑步

早上跑步的話可以提前讓身體進(jìn)入全新一天的一個(gè)狀態(tài)，對(duì)于身體健康非常有益，而且早上空腹跑步的話更容易減肥哦，為什么呢？因?yàn)樵缟掀饋?lái)空腹什么也沒(méi)吃就進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話身體沒(méi)有足夠的能量糖分來(lái)消耗，只能通過(guò)脂肪來(lái)消耗，所以更容易達(dá)到排油減脂的效果。晚上跑步同樣也是可以達(dá)到減肥的效果的，只不過(guò)身體在通過(guò)一天的能量補(bǔ)充之后，大部分能量還是儲(chǔ)存在身體里面的，所以在跑步的時(shí)候身體會(huì)先自動(dòng)消耗身體內(nèi)的多余能量糖分，再進(jìn)行燃脂，這樣就需要運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)的時(shí)間。所以可以在早上跑步的寶寶們盡量還是選擇在早上跑步吧，這樣減肥的效果會(huì)更快看見(jiàn)哦。

跑步的時(shí)間最好是連續(xù)不間斷的

在跑步的時(shí)間內(nèi)最好是連續(xù)不間斷的，因?yàn)槿绻诮裉炫?，明天又沒(méi)有來(lái)，這樣子的跑步狀態(tài)是不佳的，效果也很難顯現(xiàn)出來(lái)，身體也很難達(dá)到你想要的一種運(yùn)動(dòng)平衡。

熱水泡敷

在跑完步之后回到家中用熱水進(jìn)行泡腳，這樣可以緩解疲勞，讓全身的血液可以得到循環(huán)，加快新陳代謝，加速排毒，減肥的同時(shí)讓身體獲得健康。同時(shí)熱水泡腳還可以讓身體更快地進(jìn)入睡眠，改善睡眠質(zhì)量。

想要減肥成功需要堅(jiān)持

對(duì)于那種減肥過(guò)程中一下子看不到效果的人就選擇放棄，這樣子是一輩子都不會(huì)減肥成功的，讓好的習(xí)慣成為你生活的一部分，你就不會(huì)覺(jué)得你在減肥，然而然地體重就下來(lái)了。

別讓自己太餓

我們?cè)跍p肥的過(guò)程中要選擇適當(dāng)?shù)牧闶程罡梗灰屇愕亩亲犹幵谔I的狀態(tài)，比如幾片全麥餅干，或者一杯酸奶，3/4一杯的葡萄干都是不錯(cuò)的選擇，但是這也不是叫你不吃正餐，而是在正餐不要吃得過(guò)分飽，適當(dāng)?shù)爻渣c(diǎn)零食。

經(jīng)常喝水

飲水可以有一定的飽腹感，即便是你攝入的熱量不夠多，喝多點(diǎn)水也是可以的；水是維持人體水分平衡的關(guān)鍵，有些人總是“虛胖”，其實(shí)是身體內(nèi)水分不足的表現(xiàn)

減肥不是減重

運(yùn)動(dòng)與體重減少完全不能劃上等號(hào)，長(zhǎng)期運(yùn)動(dòng)身體的代謝率會(huì)上升，吃得也會(huì)比之前要多，而且肌肉慢慢形成了，要比脂肪來(lái)得要重，但是運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間之后，體重會(huì)下降，身體的線條也會(huì)比之前要好看地多。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)該光看體重，可以買一把測(cè)試體脂的電子秤，每周測(cè)一次腹圍或者是腿圍，關(guān)注身體的變化。

多吃蔬菜

如果你早間需要點(diǎn)能量來(lái)振作，吃點(diǎn)碳水化合物是不錯(cuò)的選擇，但是如果是晚間放松時(shí)刻，太多碳水化合物能導(dǎo)致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤(pán)子騰點(diǎn)地方來(lái)盛新鮮又有營(yíng)養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會(huì)刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

有原則地進(jìn)餐

大多數(shù)人外出吃飯時(shí)都很容易吃得更多。這里有一個(gè)快速挽救卡路里的指導(dǎo)。在墨西哥餐廳里，避開(kāi)玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚(yú)都可以。如果你想吃小牛肉就點(diǎn)排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會(huì)很高。調(diào)味品另要。

養(yǎng)成吃早飯的好習(xí)慣

有時(shí)候，不同的飲食習(xí)慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經(jīng)常食用由全谷物，蛋白質(zhì)，水果，以及蔬菜組成的營(yíng)養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補(bǔ)充你身體所需的六大營(yíng)養(yǎng)元素。一頓營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐可以及時(shí)提高你身體的新陳代謝，同時(shí)能為你一天的健康飲食提供一個(gè)良好的基礎(chǔ)。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

戒掉重口味

根據(jù)調(diào)查顯示，美國(guó)人比平均人類攝取鹽分的兩倍還多，這就導(dǎo)致了自身的體重相較于其他人而言更加地肥胖。

以五谷雜糧為主食

五谷雜糧具有豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且能夠補(bǔ)充人體所需要的熱量。同時(shí)還需要多吃一些水果蔬菜，這樣才能營(yíng)養(yǎng)均衡。

苛刻的減肥方法不能真正地減肥

當(dāng)你想要快速減肥的時(shí)候，通常你減掉的并不是脂肪而是糖分和水分。因?yàn)槟愕纳眢w覺(jué)得它在承受饑餓，出于保護(hù)，它會(huì)通過(guò)降低基礎(chǔ)代謝率，這使得你的身體更難以消耗熱量，也就是說(shuō)嚴(yán)格節(jié)食會(huì)使你消耗的熱量比你不節(jié)食的時(shí)候少。然后當(dāng)你恢復(fù)到正常飲食的時(shí)候，你的身體會(huì)盡可能多的儲(chǔ)存能量，并且將能量轉(zhuǎn)化為脂肪，以防止再一次出現(xiàn)節(jié)食的時(shí)候的“饑荒”。