人對身材的要求只有更苛刻而沒有最完美，就連早前大受追捧的「蜜桃臀」都已經(jīng)快要被淘汰了！因為它不夠翹！不夠緊實！不夠渾圓！那么我們究竟該怎么做呢？又需要注意些什么呢？

臀部減肥注意事項

首先我們要養(yǎng)成一個良好的坐姿習慣：坐下時腰要挺，背后最好放護腰墊，重心往上提，這樣就不會使重量全壓在臀部及腹部，也可以不讓屁股上長肉哦！還要要改變飲食習慣。在吃完午飯或是晚飯后，不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以散散步之類的?？梢詼p少腹部脂肪的積累，最好做到“能站不坐，能坐不臥”！

那么我們具體該怎么做呢？有哪些辦法？

常爬樓梯，保持完美臀線

據(jù)調(diào)查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處于爬山的狀態(tài)。下定決心，從現(xiàn)在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這么一天天的塑造的。

座位只坐三分之一邊工作邊翹臀

我們每天的工作幾乎都要面對電腦，殊不知面對電腦也是一個翹臀的好方法呢！臀部的三分之一坐到座位上，在面對電腦的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，盡量保持這個姿勢，相信堅持，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

穿穿高跟鞋，提臀又收腹

經(jīng)常穿高跟鞋不止可以讓女性看起來更高，其實它還能鍛煉到臀部，收緊腹部肌肉。同時小腿部的線條也會更優(yōu)美。據(jù)美國研究，穿高跟鞋走路的女性會不自覺地收臀，收腹，從而有效地使臀部和腹部肌肉變得結(jié)實。想瘦臀的MM，可以每天穿高跟鞋慢走30分鐘，會有意想不到的效果哦。

瘦臀運動

雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。 膝蓋保持彎曲，然后慢慢將臀部向下及向后移，盡量將大腿彎曲至與地面平行。一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。

按摩淋巴，保持曲線

用雙掌從肚臍處向下推動，力度要適中，然后將剛才集中到此的脂肪，通過淋巴的運動，燃燒掉。將脂肪移動到臀部，從腿后側(cè)向上推動，將大腿的脂肪慢慢移動到臀部位置。將臀部向上提拉，雙手分別托住臀部，將臀部盡量向上提拉，然后用潛意識記住這種感覺，讓身體塑造臀部曲線。

睡前適當按摩，緊致臀部肌肉

每晚睡前，或者是沐浴后的時候，全身的肌膚正處于放松的狀態(tài)，這時用手用力搓揉臀部的每寸肌膚，就能“提醒”肌膚要開始收縮緊致了。如果按摩后再抹上美臀產(chǎn)品，長期堅持下去，就能輕松擁有性感的美臀。

每天快走

姿勢要正確。奔著塑形目的的快走，要注意快走的動作。走路時要跨大步，速度快，而且走的同時要擺動雙臂，抬頭挺胸。肩部保持放松，收緊腹部。雙臂緊靠身體擺動，肘部輕松彎曲成90度，雙手握拳。腳落地時，先腳后跟落地。步伐要大，速度要快?？熳咦畲蟮奶卣骶褪撬俣缺茸呗返目?，同時跨的步伐要大！一開始快走，速度可以比較慢，等到適應(yīng)下來，進入狀態(tài)時，可慢慢加快，直到進入標準的快走狀態(tài)。要堅持。要長期堅持快走才會達到減肥的目的。只有堅持每天30分鐘以上的快走，才可以促進脂肪燃燒。

椅式深蹲

站在一把椅子前面，像要準備坐下一樣。兩腳分開與肩膀同寬，腳尖略微向外。兩手各舉一直啞鈴。彎曲膝蓋，直至臀部馬上接觸到椅子位置，再回到初始動作。不要給膝蓋太大的壓力，保持膝蓋放松。

跨腿提臀

右側(cè)臥，右臂屈肘成直角，手心朝下，左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體，讓雙腿離開地面，然后放下大腿，重復練習10次。再左側(cè)臥，同樣重復練習10次。