寬大下垂的臀部，穿什么都不會(huì)好看，塑形內(nèi)褲也拯救不了什么，不如來學(xué)習(xí)怎么提臀吧。下面就為大家介紹幾個(gè)有效的翹臀方法，讓你擁有迷人臀線。

直立后踢變形版

這個(gè)動(dòng)作是直立后踢動(dòng)作的變形版，做起來更加穩(wěn)健。它對(duì)下垂的臀部有提升、塑形的效果，并能增加臀部的彈性，效果顯著。準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩手打開，比肩略寬。手掌和膝蓋支撐地面，雙膝并攏。注意事項(xiàng)：抬起下巴會(huì)造成后踢動(dòng)作不便，因此，下巴要稍稍向下朝內(nèi)收。一邊呼氣一邊將一側(cè)腿保持彎曲的姿勢(shì)向上迅速抬高，腳掌朝向天花板。停頓2秒后進(jìn)入動(dòng)作2 。 一邊吸氣一邊緩緩放下抬起的腿，直到幾乎接觸地面的高度。 此為一個(gè)完整動(dòng)作。接著重復(fù)動(dòng)作1。

下蹲運(yùn)動(dòng)

做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要站在椅子面前，然后注意腳尖左右要平行，雙臂展開，瘦腰挺胸，雙手舉至和肩膀一樣高的位置；然后慢慢的彎曲膝蓋，將注意力和重心集中在腳后跟上；保持這種姿勢(shì)做更大程度的彎曲，而且腰部始終要保持筆直的狀態(tài)；使大腿和地面保持平行，膝蓋不能過度的向前彎曲，最后靠近椅子，回歸最初的狀態(tài)，再重復(fù)十次左右上述的動(dòng)作。

熏蒸提臀

這種方式提臀可以有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而使臀部的肌肉得到更多的血液和營(yíng)養(yǎng)供給，加強(qiáng)臀部細(xì)胞的活性，可以起到疏通經(jīng)絡(luò)的作用。通過熏蒸可以起到很明顯的提臀效果，還可以讓局部的皮膚變得更加細(xì)膩，這一方式還有主意消除便秘，減輕身體的壓力，使整個(gè)身體都變得越來越完美。

雙腿近臀法

雙腿打開，膝關(guān)節(jié)微蹲，蹲下幅度不超過腳尖為原則。右腳先向后抬起，左腳踏于地面，膝蓋微彎，重復(fù)10次后換邊做。左腳跪在椅上，雙手扶椅背，維持頭頂?shù)侥_跟呈一直線，身體不往前傾，頸部也不要后仰。右腳慢慢向上抬，盡量接近臀部，腳跟與臀部距離慢慢接近接近，右腿練完換左腿。、

軍姿提臀

采用這一方式提臀操作起來還是相對(duì)簡(jiǎn)單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然后抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然后把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然后讓腳尖繃直輕輕的點(diǎn)地，堅(jiān)持三十秒鐘左右就可以了，然后把身體還原。換另外的一條腿繼續(xù)重復(fù)上述的運(yùn)動(dòng)，這一運(yùn)動(dòng)每天要進(jìn)行五次左右，可以讓臀部的肌肉變得緊實(shí)，從而達(dá)到提臀的目的。

翹臀操

首先坐在地上，然后雙腿并攏后甚至，眼睛要看著前方，然后雙手交叉，放置在胸前，利用臀部的力量往前走動(dòng)，走動(dòng)的時(shí)候要以十步為一組。完成一組運(yùn)動(dòng)以后可以稍微休息一小會(huì)兒，然后每天練習(xí)三組作用，最后恢復(fù)原狀后對(duì)腿部進(jìn)行適當(dāng)?shù)陌茨Γ@樣可以起到預(yù)防靜脈曲張的作用。