如果一個人肚子都是贅肉，那么即使她再妖嬈再美麗也難免有缺憾。那么，肚子都是贅肉要怎么辦呢？怎么減肥才可以讓肚子的贅肉減少？今天就為大家介紹一些關于快速瘦肚子的方法，讓你輕松瘦下來。

仰躺瘦肚

身體仰躺，雙手相互交叉放胸前，雙膝并攏并屈膝。用腹部力量抬上半身，下背貼地，做回動作1，重復15次為1回，做4回。身體呈趴姿，前臂撐地呈90度，腰以上離地，背打直，腳與肩同寬，腳背貼地。踮起腳尖，用腹部、手臂力量撐起身體30秒，回動作3，重復15次為1回，做4回。

仰臥起坐

做此動作時保持仰臥，雙腿彎曲呈90度，雙膝與髖同寬。脊椎固定貼在地面，這樣背部才不會彎曲，雙手交叉在胸前，肩膀向后壓。下巴和胸部保持一個拳頭的距離，只有頭部和肩胛骨離地，而腹肌盡量保持緊繃。當腹部感受到強烈的壓力時，動作靜止一下。接著上半身慢慢往下平躺，目光保持望向天花板。提醒：初學者每個動作重覆10～12次，程度好的則重覆15～20次，每個動作做兩組。

交叉式仰臥起坐

預備姿勢：平躺。雙手交疊在頸部后方，左腿平放在地面保持伸直，而右腿屈膝做站立狀。現(xiàn)在請你將腹肌緊繃，左肩離地轉身且手肘往右膝的方向移動。上半身的轉體運動必須是由腹斜肌出力，不可使用上臂向前的力量。短暫地維持此姿勢再向后躺，然后換邊，右手肘往左膝的方向移動。若要增加這個練習的難度，則預備動作時腿部屈曲且雙腳交叉。重覆此動作10次。熟悉前兩者動作后，可將雙手伸直，往左往右做俯地挺身。

外側伸展

側躺時右手臂支撐在地面上，另一隻手掌和身體平行，同樣撐在地板上。左腳尖朝向前方，左腿往上舉起至少到髖部的高度，但不可向前或向后傾斜。數(shù)到三之后慢慢將腳放下，做一組后換邊。然后以同樣的姿勢對內側（內收肌）“加工”，同樣是重覆10次，共三組。此動作鍛煉外展肌。

內側伸展

預備姿勢和鍛煉外展肌的姿勢相同，左腿在上右腿在下，左腳穿過右腳大腿，左腳尖向前平放在地面上。現(xiàn)在右腿緩緩舉起再慢慢放下。如果你愿意的話，這個練習也可以站著做，即左腳站立，右腿內側肌肉緊繃，慢慢往左腳前方交叉。然后換邊。以這兩組練習鍛煉另一腳。

每天時刻收腹

肚子上的贅肉不是一天養(yǎng)成的，想要在3天快速瘦肚子，平常走路和站立和坐下工作時，可以意識地用力縮小腹，配合腹呼吸，讓小腹肌肉變得緊實。最好能在工作桌上或其它經(jīng)常停留的地方列下紙條，提醒自己“隨時收腹才能減肚子”，只有這樣才能真正起到快速瘦肚子的效果。做法：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。一定注意不要做反了。

吃些水果飯前喝湯

在正餐之前半小時吃水果，加上在正式開餐前喝湯。這個快速瘦肚子的方法能緩解餐前旺盛的食欲，幫助我們減少正餐時攝入過多的熱量。做法：午餐和晚餐前吃一份升糖指數(shù)較低的水果（蘋果、梨、柚子、幾片火龍果），喝湯不要選擇奶油濃湯，清淡的湯最好。

飯后站立半小時

中晚飯過后不要坐著，這樣容易導致腰腹部囤積脂肪，這是很多MM肚子大的原因。吃飽后可以背部服貼靠墻，讓臀部夾緊至少站立半小時?；蛘咴趹敉馍⒉桨胄r，這樣不僅能幫助消化，還可以燃脂瘦身。

每天有足夠的膳食纖維

研究表明，給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維，有助于減少腹部脂肪。瘦肚子需要合理地控制食欲，而我們平常吃的精細糧食（米飯面食）不能維持很長時間的飽腹感，不利于我們很好地控制食欲。為了更快減下肚子，我們可以在平常多吃一些粗糧（雜豆粥、玉米、紅薯等）。這些食物都含有一些膳食纖維，在維持更長飽腹時間的同時，對腸道很有好處，有利于快速瘦肚子。

站立扭腰

這個方法一得空就可以練習哦。就是站直挺胸，收腹扭腰，就好像是在跳肚皮舞一樣，注意要用腰部的力量，不要用腿部和背部的力量。每天都堅持扭，這樣慢慢累積下來就能起到很好的瘦腰效果。

床上轉體操

雙手交叉放在胸前，平躺在床上，背部緊貼床上，雙腿要微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓幾秒后，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重復做這套動作堅持1-2分鐘，你會感覺到腹部微微開始發(fā)熱發(fā)汗。堅持做下去，很多就能收到你要的瘦腰效果哦。