瘦了就可以變女神了，瘦了就可以吸引男神的注意了，瘦了就可以隨意買(mǎi)衣服而不用擔(dān)心穿不下了?。?！減肥已經(jīng)成了當(dāng)下很多愛(ài)美人士的終身事業(yè)，與此同時(shí)，“微信運(yùn)動(dòng)”風(fēng)靡后，朋友圈里也多了“曬步族”。 不可否認(rèn)，為健康違建房，沒(méi)事你都得走幾步；可是走得太猛，就容易出事了。暴走雖然減肥，但也不是人人適合。

暴走減肥么？

暴走的健身作用相當(dāng)明顯。首先是讓身體更年輕，暴走能讓人體的生物細(xì)胞呈現(xiàn)出“年輕化”的趨勢(shì)，對(duì)于身體器官有著積極的維護(hù)作用，讓我們看上去更年輕。 其次是激活身體免疫力，能夠增強(qiáng)人體對(duì)一些傳染性細(xì)菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌癥的發(fā)生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個(gè)體重為50公斤的女性，如每天進(jìn)行一個(gè)小時(shí)的暴走，能夠消耗300到550卡路里。

很多年輕人選擇暴走，還因?yàn)樗茚尫艍毫?。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂郁癥功效，有時(shí)甚至比一般的心理治療更為有效。

暴走減肥并不適用于所有人

如今，越來(lái)越多的人選擇用暴走的方式來(lái)減肥健身。但是，專(zhuān)家卻認(rèn)為，暴走并不適合所有的人，那些患有骨質(zhì)疏松、股骨頭問(wèn)題或癥狀的人，是不適合暴走的，而老年人，更是不適宜長(zhǎng)時(shí)間走路。值得注意的是，糖尿病、關(guān)節(jié)疾病、心腦血管疾病患者，如果參加暴走，對(duì)身體危害大。這些人（包括那些沒(méi)有時(shí)間暴走或者鍛煉的年輕人）如果需要解決肥胖、高血脂、脂肪肝等問(wèn)題，最好是選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

如何健步減肥？

暴走的學(xué)名是健步走，是極佳的有氧運(yùn)動(dòng)方式。但參與者要根據(jù)各自的身體狀況，來(lái)確定運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，同時(shí)要注重科學(xué)的運(yùn)動(dòng)方法，否則可能反受其害。

暴走族首先要了解自己的身體狀況，打算長(zhǎng)期堅(jiān)持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)之前，先做一次體檢，根據(jù)身體狀況來(lái)確定運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度。一小時(shí)7公里暴走，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)是超出自己負(fù)荷的，所以新人要循序漸進(jìn)，逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

1、姿勢(shì)和鞋都很重要

對(duì)于經(jīng)常依靠步行鍛煉的人而言，運(yùn)動(dòng)鞋應(yīng)選輕便、柔軟、底子較厚、有彈性的鞋，腳掌心的彎度要配合雙腳，腳尖處留有空隙，腳背不要太緊。簡(jiǎn)單而言可以選擇慢跑鞋，此外，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人建議半年換一雙跑鞋。

當(dāng)然，除了裝備，做任何事情都要有正確的“姿態(tài)”，健步走也是如此。

健步走時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)，略收小腹，雙手可輕輕握拳。全身著力于腳掌前部，盡可能跨大步伐，但不用刻意，步態(tài)要均勻、沉穩(wěn)而有節(jié)奏，走到微微出汗即可。

必須注意的是，如果身體前傾時(shí)駝背，就容易導(dǎo)致腹部受壓。這樣的錯(cuò)誤姿態(tài)容易讓腹肌無(wú)法順暢運(yùn)動(dòng)，影響到健步走的質(zhì)量甚至脊椎。

2、時(shí)速別低于4.5公里

健步走時(shí)，身體要略向前傾斜，雙臂自然下垂，協(xié)調(diào)地前后擺動(dòng)于身體兩側(cè)，略收小腹，雙手可輕輕握拳。任何促進(jìn)健康的有氧運(yùn)動(dòng)，對(duì)強(qiáng)度都有要求，步行也不例外。健步走想走出健康，強(qiáng)度是關(guān)鍵因素之一。