冬天都是把自己裹的厚厚的，眼看著溫度越來(lái)越高，衣服越穿越少，穿緊身褲的時(shí)候到了。但是！屁屁怎么下垂成這樣了??！從背后看真的就是很容易讓人誤解的歐巴桑身材！那么究竟該怎么減肥翹臀呢？下面一起來(lái)看看吧。

基礎(chǔ)橋式

身體躺平，將彈力帶套在膝上方5cm的大腿處，雙腿打開(kāi)與肩同寬，腳掌著地，雙手放置于身體兩側(cè)。雙手撐住墊子，腰腹部用力，臀部抬起，收腰緊臀，將彈力帶撐開(kāi)，堅(jiān)持20秒，放松，臀部慢慢回到地面，以10下為一組，進(jìn)行3組訓(xùn)練。

單腳橋式 

躺姿，雙腳屈膝，右腿腳掌著地，左腳腳踝放置于右腿膝蓋上方，將臀部抬高，收腰緊臀，左右骨盆對(duì)齊于同一條線上，維持20秒后慢慢回到地面，以10下為一組，進(jìn)行3組訓(xùn)練。

下犬式

雙手撐地，身體呈現(xiàn)一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的三角形，臀部抬高，背部挺直，瘦腰收腹，還有提臀的效果。

階橋式 

躺姿，雙手放置于身體兩側(cè)，左腳屈膝腳掌著地，右腿緊繃伸直，腳尖下壓。臀部抬高，收腰緊臀， 兩邊大腿高度平齊，注意是臀部抬高不是腿抬高，維持20秒后慢慢回到地面，以10下為一組，進(jìn)行3組訓(xùn)練。

穿合適的內(nèi)褲

過(guò)小碼或者是低腰小內(nèi)內(nèi)不能很好的包住屁屁，很容易勒出尷尬的贅肉。購(gòu)買專門有塑臀型的內(nèi)內(nèi)也很重要，高腰款是不錯(cuò)的選擇。另外，內(nèi)內(nèi)也要定期更換，穿久了松垮變型，沒(méi)有任何塑形效果。再加上重力的原因，臀部當(dāng)然容易松垮下垂啦！

沒(méi)事多踮腳尖

踮腳尖的同時(shí)收腹緊臀，能有效鍛煉臀部肌肉，讓臀部變得更加緊實(shí)。同時(shí)常踮腳尖也有利于瘦小腿，堅(jiān)持一段時(shí)間就會(huì)發(fā)現(xiàn)下半身曲線緊實(shí)許多。

凳子不要坐滿

屁屁那么大一灘肉，往凳子上滿滿的一坐，贅肉瞬間四散開(kāi)來(lái)，就這么久坐不變肥屁屁才怪！建議坐凳子只坐三分之一處，讓臀部處于緊張狀態(tài)，有利于鍛煉臀肌，同時(shí)還有利于瘦大腿哦！

避免蹺二郎腿

都知道蹺二郎腿會(huì)導(dǎo)致腿粗腿彎，但同時(shí)還容易令骨盆傾斜，后果就是下半身歪斜，影響美觀，而且更容易堆積贅肉。不僅屁股大腿粗，腰上也容易長(zhǎng)肉肉。

常爬樓梯

爬樓梯的時(shí)候，臀腿肌肉能得到有效的拉伸，不光能減少臀部和大腿處的贅肉，還有很好的提臀效果。不過(guò)小步上臺(tái)階可是沒(méi)有什么大效果的哦！建議兩步一個(gè)臺(tái)階，盡可能的拉伸到下半身贅肉。挺直上半身，堅(jiān)持一個(gè)月，真的會(huì)有明顯的變化。

改變飲食

飲食過(guò)于重口味，攝入的鹽分過(guò)多，導(dǎo)致體內(nèi)的水分不能及時(shí)排除，下半身很容易形成水腫。建議平時(shí)多吃新鮮水果和蔬菜，飲食以清淡為主。