日常想瘦腿怎么做？看看瘦腿小妙招你就會(huì)知道，瘦腿原來不是一件難事。想瘦腿的姑娘們一定要知道這些瘦腿的秘籍，這樣能讓你瘦小腿的目標(biāo)更快達(dá)成哦。下面就一起來看看吧。

坐姿瘦腿

坐在椅面1/2處，收緊臀部，大腿和小腿成直角，腳跟著地，鉤起腳尖。踮起腳尖，然后輕輕落地，重復(fù)此動(dòng)作20遍。完全坐在椅子上，收緊臀部，抬起左腿與椅子同高，腳尖鉤起，右腳腳尖著地。繃直左腳腳尖，保持自然呼吸3次。換邊進(jìn)行相同動(dòng)作。左右各做20遍。瘦小腿提示：這是一個(gè)坐著也能訓(xùn)練到大腿和小腿的運(yùn)動(dòng)，尤其適合久坐的人瘦小腿。做的時(shí)候需要放下手機(jī)，集中精力去做，只有動(dòng)念合一才會(huì)有瘦小腿的效果。

踮腳瘦腿

把書摞起來，腳尖站在書上，讓腳跟承受身體的重量，雙手叉腰。雙腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖，保持這個(gè)姿勢3秒鐘。雙腿內(nèi)側(cè)用力，踮腳尖，保持這個(gè)姿勢3秒鐘。沒有書本墊著也可以做這個(gè)踮腳瘦腿運(yùn)動(dòng)，這個(gè)動(dòng)作同樣可以在早晚刷牙、準(zhǔn)備飯菜的空檔時(shí)間做，利用碎片時(shí)間瘦小腿，成功概率更高。

瘦腿按摩

一邊捏腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩5次象擰干抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋5次兩手握住小腿，大拇指按小腿前面腿骨，從下往上按摩3次拇指放在膝蓋上，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩5次~

避免飯后不坐著

飯后是最容易囤積脂肪的時(shí)刻，因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)關(guān)系常坐著的人，飯后一定不要坐著，以免造成小腿贅肉的堆積。真正想要瘦小腿的話，必須減少靜坐的時(shí)間。一個(gè)小時(shí)起來做做開合跳等運(yùn)動(dòng)，這樣除了能幫助身體消耗一些多余熱量外，還可以增加靜坐時(shí)的脂肪分解率，有利于瘦小腿成功。

每周四次有氧

有氧運(yùn)動(dòng)能充分燃燒體內(nèi)脂肪，并不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。對(duì)于想要瘦小腿的人來說，除開日?；顒?dòng)，每周最好安排3、4的有氧運(yùn)動(dòng)。如：跳繩、有氧操、慢跑減肥等。值得一提的是，有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行到30分鐘左右，脂肪才打到告訴供能的狀態(tài)，因此慢跑或者游泳，是時(shí)間最好超過30分鐘，這樣更有利于瘦小腿。運(yùn)動(dòng)方面的瘦小腿的小妙招除了有氧運(yùn)動(dòng)外，還可以進(jìn)行每日1萬步的走路活動(dòng)。再有臺(tái)階或者坡度得體方走路更有瘦小腿的效果。

登樓梯瘦腿

登臺(tái)階瘦腿尤其適合學(xué)生黨和上班族。每天需要上樓時(shí)都登樓梯上去，不僅能消耗多余能量，幫助身體養(yǎng)成易瘦體質(zhì)，還可以有效緊實(shí)小腿，讓腿部線條更好看。登樓梯是都市人很好的瘦小腿秘籍，想瘦小腿的親們要好好利用起來哦。需要注意的是，登樓梯可以瘦腿，但下樓可以直接坐電梯（下坡運(yùn)動(dòng)讓人體膝蓋承受的壓力很大）。

低鹽飲食瘦腿

每日吸收10g的鹽，就容易聚積多余的水份，使腿部肥腫。，所以為了防止小腿因?yàn)楦啕}的飲食而潴留水分，平常我們需要盡量少吃鹽，除此之外一些瘦腿食物，如芹菜、西紅柿、香蕉，有瘦小腿目標(biāo)的姑娘們都是可以多吃一些的。

改變走姿

一些姑娘總說自己腿粗，卻不知道每天自己走路姿態(tài)對(duì)于美麗的腿部是很大的打擊。為達(dá)到最快瘦腿的效果，就需要掌握瘦腿正確走路姿態(tài)。正步提右膝蓋，帶著腳往前放在前面；前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，后腿膝蓋提起來；重復(fù)把左腳放在身前中線，再繼續(xù)循環(huán)。堅(jiān)持這樣的走路姿態(tài)會(huì)很快達(dá)到瘦腿的效果。不會(huì)外八或者內(nèi)八，而且逛街的時(shí)候用這種步伐也不容易累著。

慢跑+拉伸大腿內(nèi)側(cè)

有的人大腿內(nèi)側(cè)贅肉堆積，這也說明身體的體脂率偏于正?；蚱撸ㄅ酝瓮扔兄径逊e屬正常）。這類人要想減大腿內(nèi)側(cè)的贅肉，最好進(jìn)行全身性的有氧運(yùn)動(dòng)或者h(yuǎn)iit。這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是迄今為止發(fā)現(xiàn)的有效減脂的運(yùn)動(dòng)，大腿內(nèi)側(cè)有贅肉的朋友，在慢跑或者h(yuǎn)iit訓(xùn)練（高強(qiáng)度間歇）后再進(jìn)行大腿內(nèi)側(cè)的拉伸，堅(jiān)持三周就會(huì)看導(dǎo)大腿內(nèi)側(cè)明顯變瘦了的效果。兩腿分開，腳尖向左右兩邊轉(zhuǎn)，右腿彎曲，左腿繃直，右腳踩實(shí)，左腳盡量踩實(shí)（能感到左腿拉伸即可）；左手輕放在右腿上，右胳膊搭在右膝，身子稍微前傾，臀部做下去；拉伸左大腿內(nèi)側(cè)；左腿拉伸20s后換壓另一條腿，兩條腿交替，各8次。

箭步蹲瘦大腿內(nèi)側(cè)

兩腿并攏站立，左腿向前邁出一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角。雙手向上舉起，保持這個(gè)動(dòng)作10秒，然后換腿重復(fù)動(dòng)作，左右腿重復(fù)做15次。