長期便秘會導致我們腸胃不適，皮膚變差，甚至腹脹等癥狀。長期便秘對我們的心情也會產(chǎn)生一定的影響，所以，一旦出現(xiàn)便秘，我們就一定要想辦法解決，只有解決好便秘問題，才能讓我們身心都感到舒適。下面就由小編為大家介紹七種解決便秘的方法吧。

喝水法

解決便秘的物質(zhì)基礎。清晨5點到7點為大腸經(jīng)當令，建議根據(jù)自己身體重量喝一大杯溫白開水，一口一口地喝勿灌似的喝。將此時段地排便習慣逐步養(yǎng)成。

簡易的瑜珈法

坐在床上，上體正直，兩腿伸直張開成最大限度（自己微微感到疼痛時），雙手十指撐兩腿間的床面位置，時刻保持上體正直，然后上體向前微微傾斜，保持停留3到5分鐘，感覺大腿部緊繃的感覺。做完回正，吐氣，放松一下。一般的人，做完就會有些許便意了。此法為醞釀便意的好方法。

放松心情

當你受到驚嚇或緊張時，你會嘴巴干澀，心跳加速。你的腸子 也會停止蠕動。勞德醫(yī)師說，這是一種對抗或逃生的機制。如果你 感到便秘的壓力，不妨試著放松自己，或者聽些節(jié)奏輕快的音樂。

刮痧治療便秘

重刮大椎、大杼、膏肓、神堂、大腸俞、天樞、上巨虛、支溝經(jīng)穴部位，熱結(jié)加刮曲池、合谷經(jīng)穴部位，氣滯加刮中脘、行間經(jīng)穴部位，氣血虧虛者加脾俞經(jīng)穴部位輕刮，下元虛弱加氣海至關(guān)元經(jīng)穴部位輕刮。每經(jīng)穴部位刮3～5分鐘。

坐馬桶自我訓練

生活中，許多人早巳習慣了方便時才上廁所，而不是依照體內(nèi)的反應。然而，忍便會逐漸導致便秘。但現(xiàn)在改善你的排便習慣還不遲。修斯特博士說：飯后是最自然的如廁時間。因此，不妨每餐飯后，坐馬桶10分鐘。假以時日，即可制約結(jié)腸養(yǎng)成自然的習慣。

喝酸奶

人的腸道里面有益生菌和致病菌，如果發(fā)生便秘就會導致大便殘留，令致病菌有害菌增加，引發(fā)皮膚粗糙、長痘等問題。平時多吃一些如酸奶、奶酪、豆腐乳等發(fā)酵食品，里面內(nèi)含富含益生菌，每天適量吃一些能減少致病菌。如果是頑固的便秘，配合喝一點奘靈水蘇糖會非常不錯的，奘靈水蘇糖可以增加大便的濕度和保水性，預防便秘效果更好。

多吃谷物蘑菇

食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。