腿的形狀影響真的太大，連標(biāo)準(zhǔn)腿型都能影響潮流風(fēng)向標(biāo)，前幾年要瘦到皮包骨才會(huì)有的纖細(xì)腿，如今已經(jīng)貼上萎靡和不健康的標(biāo)簽，有隙而不細(xì)的蜜大腿正是火熱，怎么看都筆直如11字，才是最hit的美腿標(biāo)準(zhǔn)，究竟如何瘦腿呢？一起來(lái)看看吧。

拍打放松肌肉法

肌肉緊繃的小腿通常不容易變瘦，所以運(yùn)動(dòng)前后的首要步驟，是要打松結(jié)實(shí)的小腿肉肉。方法很簡(jiǎn)單，坐在平面上，把腳自然彎曲成90度，手握空心拳敲打小腿肌肉的地方，兩腿輪換著敲，由上至下拍打小腿兩側(cè)和后側(cè)。這個(gè)拍打動(dòng)作還也可以睡前進(jìn)行，每次不少于200下，能有效促進(jìn)循環(huán)，幫助放松緊張的小腿肌肉，減輕浮腫。

長(zhǎng)跑法

堅(jiān)持每天長(zhǎng)距離慢速跑，可以幫助重塑腿部線條。有人認(rèn)為跑步會(huì)讓腿部變粗，而事實(shí)上對(duì)于大多數(shù)腿粗的女性，多是由于脂肪囤積造成，即便你是屬于肌肉和脂肪混合性，正確的跑步訓(xùn)練都有利于將腿部脂肪轉(zhuǎn)化為肌肉，改善小腿線條。而要決就是每天堅(jiān)持40分鐘左右的慢跑或快步走，運(yùn)動(dòng)不要過(guò)于劇烈，在運(yùn)動(dòng)后一定要進(jìn)行腿部拉伸動(dòng)作，讓小腿線條變得修條苗條。

騎腳踏車(chē)

騎腳踏車(chē)是一種很悠閑的活動(dòng)，也是一種很好玩的運(yùn)動(dòng)。有空的時(shí)候，可以騎腳踏車(chē)出去郊外或附近的公園玩玩。我個(gè)人很喜歡這樣的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)轵T腳踏車(chē)可以很好地減掉大腿的贅肉。騎車(chē)的過(guò)程中可以很好地鍛煉到自己大腿的肌 肉，讓它得到充分的鍛煉，上面多余的脂肪就會(huì)很容易消失了。愛(ài)美的mm，不妨多騎腳踏車(chē)吧！

多走樓梯

上下班的時(shí)候可以多走樓梯，如果你的公司是在五樓或六樓，吃完午飯后可以直接走上去，消化一下自己剛吃進(jìn)去的東西，順便幫腿部做個(gè)減肥。走樓梯可以拉動(dòng)大腿肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)脂肪的燃燒。想瘦腿的mm們，不妨多走走樓梯，會(huì)讓你有意想不到的驚喜的。

踮腳尖法

在最高處停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重復(fù)此動(dòng)作30*3組。運(yùn)動(dòng)后一定要按摩小腿，做拉伸動(dòng)作。 小腿拉筋運(yùn)動(dòng)（不止運(yùn)動(dòng)后要進(jìn)行，如果穿高跟鞋，脫掉高跟鞋后馬上進(jìn)行按摩與拉筋）。

洗澡時(shí)按摩一會(huì)

洗澡的時(shí)候最好是站著洗，這樣可以消耗熱量。用熱水沖洗兩分鐘，用手幫大腿按摩；然后換冷水沖洗兩分鐘，再用手幫大腿按摩。這樣反復(fù)幾次，可以很好地促進(jìn)大腿的血液循環(huán)，幫助燃燒大腿上面多余的脂肪，從而達(dá)到瘦腿的 目的。

踮腳尖運(yùn)動(dòng)

從多個(gè)角度移動(dòng)腳尖，能有效刺激大腿前、后以及內(nèi)側(cè)的肌肉，對(duì)于塑造腿部線條有很大的幫助！先伸開(kāi)雙腿，并把其中一只腳尖伸出，腳跟貼地，以呈現(xiàn)腳尖踮起的狀態(tài)。向上彎曲腳尖，并會(huì)令到大腿內(nèi)側(cè)的肌肉感到拉扯感。

鉆石運(yùn)動(dòng)

好處是有助刺激大腿內(nèi)側(cè)，更可強(qiáng)化臀部的肌肉線條。先在一個(gè)空曠的位置平躺著，之后把雙腿并攏，然后用力向上伸直。雙腿伸直后，然后往左右兩邊伸展開(kāi)，緊切不要彎曲雙腿。 把雙腿伸展至左右兩邊后，之后以雙腳畫(huà)出鉆石的圖案。 最后把雙腳再次伸直，并把腳尖向內(nèi)彎曲。

均衡飲食

一個(gè)人的飲食很重要，它不單關(guān)系到我們是否肥瘦，更會(huì)直接影響到我們的健康。平時(shí)不要吃太多的垃圾食品，煎炸的東西要少吃。蔬菜水果要多吃，可以補(bǔ)充我們?nèi)梭w所需要的維生素和纖維，有效地調(diào)理身體，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM們，要注意均衡飲食飲食，同時(shí)還要記得少油少鹽哦！